Le cardio-training apparaît souvent comme un oublié du secteur du fitness. À une époque où les intervalles de haute intensité, le conditionnement métabolique, la musculation en force et les circuits kettlebell font la loi, le cardio passe à l’arrière-plan. Non seulement cela, mais de nombreux coach et experts du secteur considèrent en réalité une session régulière comme quelque chose de «mauvais». Les personnes qui commencent leur périple de perte de graisse sont critiquées pour avoir notamment fait du jogging, une séance de cyclisme en douceur ou des périodes d’intensité modérée de 30 minutes. Les entraîneurs «assidus» mettent en garde contre les supposés dangers que pose le cardio-training, tels que la perte musculaire, une baisse des performances, et le fait que ce n’est pas aussi efficace pour brûler des calories que le travail intense. Mais, malgré cela, il existe bel et bien un moment et un lieu pour faire du cardio.
Pourquoi faire du Cardio?
En termes d’investissement de temps, il ne fait aucun doute que l’entraînement avec poids et l’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) sont de meilleures options.
Avec le premier, vous obtenez un impact beaucoup plus important sur la composition corporelle que de marcher à vélo ou de courir.
Et en ce qui concerne HIIT vs cardio normal, vous brûlerez plus de calories en même temps (ou les mêmes calories en moins de temps) en effectuant des intervalles de temps par rapport à un entraînement relativement facile.
Mais cela ne signifie pas qu’un cardio normal est une mauvaise chose.
Bien que la musculation et la HIIT soient bénéfiques, elles ont une incidence sur votre récupération.
Les deux créent des dommages musculaires et des DOM, et bien que cela soit généralement un signe de surcharge progressive et d’améliorations de votre physique et de votre forme physique, vous ne pouvez tout simplement pas vous enfoncer dans le sol tous les jours d’entraînement.
Cependant, une session de cardio simple aura probablement l’effet inverse: elle améliorera en fait la récupération.
En donnant plus de sang aux muscles, en relâchant les articulations et en augmentant la fréquence cardiaque, vous donnez à votre corps une chance de récupérer, tout en brûlant des calories et en améliorant votre condition physique.
De plus, le travail à l’état d’équilibre peut être critique pendant une phase de perte de graisse.
Il n’ya qu’une certaine quantité de calories que vous pouvez supprimer avant de commencer à sentir que vous ne pouvez plus fonctionner, et seulement une certaine quantité de musculation et de HIIT que vous pouvez faire avant de courir le risque de blessures et d’atteindre trop de choses.
C’est ici que le Cardio simple intervient pour vous aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre déficit (c.-à-d. Accélérer la perte de graisse) sans vous rendre encore plus affamé ni faire chuter vos performances et votre force.
Quand ?
Le meilleur moment pour ajouter une activité cardiovasculaire stable à votre programme est lorsque vous atteignez un plateau lors de la perte de poids.
Si vous sentez que vous suivez depuis deux semaines sans progrès – aucun changement d’échelle, avec vos mesures ou avec les photos de progrès – il est peut-être temps d’introduire plus de cardio.
Si vos calories sont encore trop élevées et que vous vous sentez complètement rassasié, alors réduire votre consommation de calories est probablement une meilleure option pour augmenter votre déficit.
Si vous ne vous entraînez que deux ou trois fois par semaine, une séance d’haltères supplémentaires serait la solution.
Si vous ne faites actuellement pas de cardio, alors le HIIT aurait du sens.
Cependant, si un jour ça parait un peu difficile ici et là avec des niveaux de faim élevé et que vous pratiquez déjà de la musculation et du HIIT, alors le cardio simple pourrait bien être la solution au problème.
Quelle Quantité ?
Le moins possible!
Commencez par ajouter 30 à 45 minutes par semaine et ajustez au besoin.
En fait, il peut être judicieux de vous fixer un objectif de perte de calories par rapport au cardio simple. Vous pourrez ainsi varier l’intensité en fonction de vos sentiments (ou changer le mode que vous utilisez – vélo, rameur, stepper, etc.) et obtenez toujours le même effet.
À l’instar de l’apport en calories et en macronutriments et de la musculation, le cardio simple est une variable qui peut être utilisée pour accélérer les progrès.
Il n’est pas nécessaire d’en ajouter si les choses tournent bien, mais cela peut être une arme utile pour brûler de la graisse tenace.
Donc ce n’est pas le diable alors?
Le cardio simple est loin d’être un démon d’entrainement.
Cela n’est peut-être pas aussi efficace que de soulever des poids ou de faire des sprints avec dénivelé, mais cela peut certainement avoir sa place.
Il est vrai que la personne moyenne accorde sans doute un peu trop de crédit au cardio simple et devrait consacrer plus de temps soulevé des poids, mais vous n’êtes pas un amateur de fitness .
Une autre considération importante est la préférence personnelle.
Si vous préférez faire du jogging, du vélo ou une promenade matinale énergique pour votre cardio plutôt que de transpirer avec des intervalles réguliers, à condition que la dépense calorique soit équivalente, et que vous soyez satisfait des progrès accomplis, continuez votre entraînement. Cardio simple, en toute sécurité.
Pas encore de commentaires !