Ces cinq exercices sont-ils dans votre programme d’entrainement ?

Ne perdez pas de temps à la salle. Si vous souhaitez optimiser vos séances d’entraînement, écrasez ces cinq exercices de construction de masse. Le travail d’isolement peut attendre

Soulevé de terre

Pas appelé le « roi des exercices » pour rien, le soulevé de terre va construire une masse solide à travers les principaux groupes musculaires. Bien que cela ressemble à un exercice en chaîne postérieure, le soulevé de terre fonctionne de tout en bas. Maîtrisez la technique pour un soulevé de terre standard (et faites des essais avec votre prise lorsque vous augmentez votre poids), puis essayez des variantes telles que le soulevé de terre aux jambes raides et le sumo. Gardez le poids lourd et les répétitions basses.

Squat

Vous ne pouvez pas éviter le squat si vous souhaitez développer des muscles, stimuler votre métabolisme et contrôler la graisse corporelle. Et pourquoi voudriez-vous? Les squats renforcent la puissance, la taille et la densité des quads, des ischio-jambiers et des fessiers, vous offrant ainsi une excellente forme et un noyau solide. Il y a une multitude de façons de faire un squat : essayez un backsquat d’haltères classiques, un squat avant d’haltères ou un zercher, ou essayez de le squat avec kettlebell. Si vous voulez devenir vraiment pervers, ajoutez des squats split bulgares. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de ne pas être un de ces gars qui « ne s’entraîne pas ». Les bons leveurs squattent.

Traction

Les tractions (avec une large poignée, les paumes tournées vers vous) trient réellement le bon grain de l’ivraie. Pouvez-vous soulever votre propre poids? Sinon, ne vous inquiétez pas – mais travaillez-y progressivement. Rien de tel qu’un pull-up pour développer la force fonctionnelle et la masse sur tout le dos et jusqu’à la taille pour un superbe cône en V. Concentrez-vous sur le dos pour initier et contrôler le mouvement, en pensant à déplacer votre sternum vers la barre. Cela gardera le travail dans le dos plutôt que dans les bras. Si vous ne pouvez pas encore effectuer un pull-up, demandez à un partenaire d’entraînement de vous aider à monter (contrôlez ensuite vous-même la partie abaissée du mouvement). Ou sautez, attrapez la barre et abaissez-vous lentement.

Bent over row

Ajoutez de la largeur et de la profondeur à votre dos pour un cône parfait et un physique qui remplit vraiment vos vêtements. Les rows de tous types sont parfaits pour le développement du dos, mais le meilleur de tous est peut-être un bend over row é en utilisant une barre chargée ou des haltères. Comme pour tout exercice de résistance, vous devrez vous assurer que votre technique est précise pour éviter les blessures et maximiser votre temps et vos efforts. Gardez votre posture ferme et forte, tirez la barre dans le corps et réfléchissez aux muscles que vous utilisez: contractez le dos et tenez-vous en haut du mouvement avant de baisser le poids avec contrôle.

Développé militaire

Pour équilibrer votre corps, vous aurez envie de construire des épaules larges et fortes. Il vous faudra donc soulevé quelque chose de lourd. Faites votre choix parmi une développé militaire debout, un développé militaire assis ou un développé militaire Arnie et regardez votre delt grandir …

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