Avez-vous déjà traversé des périodes pendant lesquelles vous ne parveniez pas à trouver l’énergie ou la motivation pour effectuer les tâches les plus triviales? Il peut sembler que certains jours, vous vous réveillez et que votre énergie et votre niveau de motivation soient proches de zéro. Nous avons tous des jours comme celui-ci de temps en temps, mais malheureusement, certains d’entre nous subissent une accalmie particulièrement longue dont nous ne pouvons pas sembler nous échapper. Il n’y a rien de pire que de savoir que vous devriez être dans la salle de sport et que vous devez vous débrouiller pour faire les gains et les progrès auxquels vous aspirez depuis si longtemps. peut trouver pour sortir de votre formation.

Si vous n’êtes pas motivé, non seulement vous n’apprécierez pas votre entraînement, mais vous constaterez qu’il est beaucoup plus difficile d’obtenir un entraînement efficace. Plutôt que de simplement suivre les mouvements, de faire l’effort minimal requis, vous devriez plutôt regarder pour améliorer votre niveau de motivation, ce qui est plus facile à dire qu’à faire. La bonne nouvelle, toutefois, est que cela peut être fait. C’est pourquoi nous allons examiner ces cinq conseils pratiques pour vous aider à rester motivé.

Fixez-vous des objectifs réalisables

Des études ont montré que les personnes qui se fixent des objectifs et des cibles ont beaucoup plus de chances de réussir que les autres. Pour cette raison, vous devriez prendre le temps de vous fixer une série d’objectifs réalisables qui ne vous pousseront pas trop vite. En ayant un but et une cible à viser, votre esprit compétitif entrera en jeu et vous passerez à la vitesse supérieure. Toutefois, les objectifs que vous vous fixez doivent être déterminés par votre entraînement et par ce que vous espérez en retirer. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, définissez-vous un objectif de perte de poids hebdomadaire réalisable, par exemple, 1 à 2 kilos. Avoir un objectif à atteindre vous aidera à rester sur la bonne voie, car aucun de nous ne veut échouer.

 

Désigner des jours et des heures pour travailler

Certaines personnes optent pour une approche attentiste et s’efforceront d’obtenir ce qu’elles en ont envie, ce qui, bien que toujours bénéfique, est loin d’être idéal. Toutefois, si vous savez pertinemment que les vendredis sont de retour, vous savez tout de suite que vous devez laisser le vendredi libre, car ce sera au moment de vous entraîner. Au fil du temps, vous prenez l’habitude de faire de l’exercice certains jours, de sorte que cela deviendra presque une seconde nature pour vous.

Changer votre état d’esprit

Si vos niveaux de motivation manquent vraiment depuis un certain temps, c’est un signe évident que quelque chose ne va pas et que quelque chose doit changer. Vous devriez adopter l’idée que l’exercice est plus qu’une solution rapide et un moyen rapide de perdre du poids ou de redonner du tonus. Au lieu de cela, vous devriez entrer dans un état d’esprit qui souligne le fait que l’entraînement est un style de vie, qui vous sera bénéfique à bien des égards.

Mélangez votre entraînement

Voyons les choses en face: suivre la même routine jour après jour va devenir ennuyeux et obsolète, peu importe la motivation que nous avons pu avoir été au début. Si vous suivez la même routine d’entraînement depuis plusieurs semaines, voire plusieurs mois, et que vous commencez à vous rendre compte que votre niveau de motivation baisse lentement, il faudra évidemment changer quelque chose. Votre entrainement sera un bon point de départ. La variété est, après tout, l’épice de la vie et, dans le monde de l’exercice, c’est un excellent moyen de garder les choses fraîches, excitantes et attrayantes. Si vous suivez une période de fractionnement de cinq jours depuis plusieurs semaines, essayez une nouvelle forme d’entraînement, telle qu’un programme complet du corps ou encore un entraînement en volume allemand. Si vous souhaitez toujours vous en tenir à la même routine, essayez de faire varier le nombre de répétitions et de séries que vous effectuez et éventuellement de modifier les poids que vous utilisez.

Entraînez-vous avec un copain

Enfin, la dernière chose que vous puissiez faire pour améliorer réellement votre niveau de motivation est de recruter un partenaire avec qui vous entraîner régulièrement. S’entraîner avec un ami est idéal car non seulement vous pouvez vous motiver et vous encourager, vous pouvez aussi vous repérer, et peut-être plus important encore, cela fera vraiment ressortir votre côté compétitif. Même si aucun de vous ne l’admettra, aucun d’entre vous ne voudra se laisser distancer par un autre et ainsi, pour l’essentiel de votre entraînement, vous serez en concurrence directe les uns avec les autres. Cela signifie que vous allez creuser un peu plus profondément et faire sortir un représentant de plus, ce qui prouve que vous êtes le vainqueur incontesté de la «bataille des copains».

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