L’arginine est un acide aminé qui a eu plusieurs effets ergogéniques potentiels. Il a été démontré que l’arginine avait des effets positifs sur la récupération, le taux de graisse corporelle et des indicateurs de performance lors de l’entraînement. Mais quand et comment prendre l’arginine pour des résultats optimaux? L’arginine est bien connue comme étant consommée avant la séance de préparation – 45 à 60 minutes avant pour obtenir les avantages supposés de l’élargissement des vaisseaux sanguins et donc d’une augmentation du flux sanguin. Cela aide à obtenir plus d’oxygène et de nutriments aux muscles. L’arginine peut également être prise à tout moment de la journée pour compléter un régime, selon les besoins de l’individu.

Que prendre avec de l’arginine?

L’arginine doit être prise avec une boisson glucidique à index glycémique élevé ou un jus de fruit pour améliorer la digestion et l’absorption de l’arginine. La pointe d’insuline qu’une source d’hydrate de carbone peut fournir peut transporter efficacement l’arginine vers les muscles en activité. L’arginine peut être mélangée pour améliorer le goût ou même mélangée à un shake pré-entraînement. Il est également conseillé de prendre l’arginine sans d’autres suppléments afin de faciliter son absorption, de sorte que ces derniers n’interfèrent pas avec l’absorption.

Meilleur dosage d’arginine

Des dosages plus élevés d’arginine ont eu de meilleurs résultats dans la littérature de recherche. Des essais et des erreurs sont nécessaires pour évaluer la tolérance et la façon dont votre corps réagit à l’arginine. Il est recommandé de commencer avec 1 gramme d’arginine avant l’entraînement et d’augmenter légèrement à chaque fois. Certaines personnes réagissent mieux que d’autres et font attention car un excès d’arginine peut provoquer des nausées et de la diarrhée. Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments en plus d’un entraînement préalable car la plupart des entraînements préalables contiennent déjà de l’arginine.

Comment prendre de l’arginine

L’arginine doit être prise seule avec une boisson glucidique pour aider à l’absorption. La tolérance à l’arginine doit être évaluée par le biais de traces et d’erreurs en augmentant progressivement la quantité nécessaire pour trouver la quantité idéale pour vous. L’arginine est un bon pré-entraînement en raison de ses propriétés accrues de circulation sanguine. L’arginine doit également être prise environ 45 à 60 minutes avant un entraînement afin de laisser suffisamment de temps pour l’absorption.

 

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