L’arginine est un acide aminé que l’on peut trouver dans le corps. L’intégration de l’arginine dans votre alimentation pourrait aider à la récupération, aider à réduire les niveaux de graisse et procurer un bénéfice ergogénique. La consommation d’arginine après l’entraînement combinée à des glucides peut aider à reconstituer les réserves de glycogène plus rapidement.
Reconstitution d’arginine et de glycogène
Les réserves de glycogène sont considérablement épuisées pendant l’entraînement. Cela fournit l’énergie nécessaire pour que le muscle utilisé puisse se contracter. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, elles doivent être reconstituées via une nutrition post-entraînement, telle que des aliments ou une supplémentation. La supplémentation en arginine en est un exemple. Des études ont montré que l’utilisation d’arginine dans la nutrition après l’entraînement peut aider à reconstituer le glycogène stocké jusqu’à 35% plus rapidement que sans l’arginine. Pour ce faire, l’arginine rend les graisses plus disponibles en tant que source d’énergie. Cela signifie que le corps devient plus efficace dans la reconstitution du glycogène. Il a été démontré que si les réserves de glycogène ne sont pas complètement reconstituées, cela peut avoir un effet négatif sur les performances de résistance et que les performances tombent en dessous de l’intensité optimale et de l’effort maximal.
Arginine et récupération musculaire
L’arginine aidera également à augmenter le flux sanguin. Cela augmente la quantité de nutriments pouvant être délivrés aux muscles pour aider à la récupération du tissu musculaire. L’arginine aide également le processus de synthèse des protéines, qui consiste à réparer le tissu musculaire. Les tissus musculaires doivent être réparés rapidement et efficacement pour repousser plus gros et plus fort lors de la prochaine séance d’entraînement. L’arginine peut également favoriser la récupération en contrecarrant l’effet catabolique et la dégradation musculaire associés à une longue période d’exercice intense.
Arginine comme nutrition post-entraînement
L’utilisation recommandée de l’arginine serait de prendre 5 à 10 grammes avec une poudre de protéines après l’entraînement, avec un nombre élevé d’acides aminés, des glucides de bonne qualité tels que l’amidon de maïs cireux et du dextrose pour aider à la reconstitution du glycogène. Cela fait un shake nutritionnel bien équilibré après l’entraînement.
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