Concentration d’entrainement

Les mentalités jouent un rôle clé dans la percée des plateaux et l’entraînement à un nouveau niveau. Cet article décrit différentes manières de vous concentrer dans la salle de sport, en utilisant votre esprit pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Facteurs Externes

Musique:

La musique influence ce que nous ressentons. Choisir une musique qui vous convient est très important, mais je ne recommanderais rien de trop lent. La musique peut améliorer notre humeur, cela nous oblige également à travailler plus fort, surtout si la musique évoque des émotions fortes. Les émotions comme la colère, la passion et la convoitise peuvent toutes être transformées en motivation pour l’entraînement. Essayez de trouver une musique qui suscite réellement des émotions de motivation qui vous poussent à vous dépasser.

Partenaire d’entrainement :

Avoir un partenaire d’entraînement est l’un des meilleurs moyens de rester motivé et concentré lors de l’entraînement, en particulier lorsque vous avez quelqu’un qui est au même niveau que vous, sur le plan de la condition physique. Non seulement un partenaire d’entraînement vous entraîne-t-il lorsque vous vous sentez moins motivé, il instaure également une concurrence entre vous, cette rivalité amicale est un excellent moyen de vous pousser au niveau supérieur. C’est formidable de faire de son mieux pour rester en avance sur son partenaire, sans oublier que c’est formidable d’avoir un partenaire, en particulier lorsque vous vous entraînez pour un événement comme un marathon ou un homme fort.

horaires:

Nous avons tous une vie bien remplie, mais le temps pendant lequel nous nous entraînons est également important pour rester concentré. Je recommande d’essayer de s’entraîner le matin; au réveil, cela vous aidera à vous préparer pour la journée entière. Beaucoup travaillent la nuit mais cela peut rendre difficile pour certains de s’endormir.

Vêtements:

Cela peut sembler être une inclusion étrange, et cela concerne principalement les personnes en musculation, comme vous le savez pendant que vous vous entraînez, le sang remplit les muscles qui vous donnent la pompe. Maintenant, si vous portez des vêtements qui montrent cette pompe, il y aura un sentiment d’accomplissement immédiat et de gratification de la séance d’entraînement. Ce sentiment vous permettra de pousser plus fort pour maintenir et obtenir plus, voir que le changement instantané est un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau pendant l’entraînement et une excellente arme de motivation, alors ne le cachez pas dans un sweat à capuche ample (à moins qu’il ne gèle) .

Suppléments / Nutrition:

Les pré-workout constituent un complément externe, mais si vous avez un rituel avant les séances d’entraînement, assurez-vous de ne pas en sauter une. Le produit peut ne pas faire la différence, MAIS si vous oubliez l’idée que vous n’auriez pas pris votre supplément de pré-entraînement ou votre repas aura un effet psychologique sur votre entraînement. La plupart des gens ont l’habitude de ne pas suivre la routine habituelle que nous nous sommes fixée aura des effets néfastes sur notre entraînement, tout simplement parce que psychologiquement, si nous pensons qu’un produit nous a été bénéfique, nous nous sentirons comme si nous n’étions pas obtenir le coup de pouce pour notre prochain entraînement sans cela.

Routine générale:

La plus grande erreur que commettent beaucoup de débutants est de ne pas avoir de routine, de programme ou d’entraînement non seulement extrêmement bénéfique au sens physiologique et progressif de l’exercice, mais aussi d’une grande importance psychologiquement. En ayant un programme de routine et progressif, vous pouvez voir la progression que vous faites semaine après semaine, ce qui est excellent pour la motivation. Une routine nous permet d’avoir nos rituels et autres actions normales, ce qui signifie que nous ne sommes pas pressés et que nous n’oublions rien, ce qui nous fait penser à autre chose plutôt que de nous concentrer sur le gymnase. Si nous avons défini des périodes de semaine en semaine, notre cerveau s’habitue à l’idée de s’entraîner à des périodes précises, ce qui nous permet de nous concentrer plus facilement.

Facteurs internes

Imagerie

Cela s’applique à la plupart des sports et de l’exercice. Un bon moyen de frapper un record personnel est d’abord d’imaginer que cette marque est frappée. Cela ne sera probablement pas applicable à toutes nos sessions, mais pourra être utilisé lors de compétitions, etc. Une bonne méthode d’utilisation de l’imagerie consiste à vous imaginer faire l’exploit la nuit précédente, à vous endormir avec vous-même en réalisant l’objectif que vous souhaitez, utilisez cette image juste avant d’essayer l’exploit que vous essayez. La clé est d’abord de rendre votre image réaliste et physiquement réalisable et en second lieu de vous concentrer complètement sur l’image que vous avez dans la tête. Voulez-vous lever un plus grand répétition maximum, imaginez-vous le faire la nuit avant et juste avant de décider d’aller chercher l’ascenseur. L’imagerie est un bon moyen de calmer nos nerfs et la peur de la tentative, c’est un moyen de nous mettre à l’aise, car nous sommes parvenus à la réaliser avant et pouvons donc le faire à nouveau.

Respiration

Respirer tout en faisant un exercice est très important et aidera à améliorer les performances s’il est bien fait. Cependant, nous allons examiner le rôle de la respiration avant de tenter une séance, essayer de prendre 5 à 8 respirations aussi profondément que possible par le nez, puis lentement par la bouche avant d’essayer le prochain exercice. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur ce que vous êtes sur le point d’essayer et pensez à l’entraînement devant vous et à rien d’autre. C’est un bon moyen de mettre votre corps et votre esprit sur la même page et d’empêcher que des facteurs de stress externes ne vous empêchent de vous entraîner.

Contraction

Une autre méthode permettant à votre corps et à votre esprit de travailler en synergie consiste à tendre chaque muscle d’un bord à l’autre pendant environ une seconde pour chaque muscle, en commençant par le côté gauche de votre cou et en travaillant le long des muscles du mollet avant de les échanger. côtés et suivant le même protocole. C’est un très bon moyen de vous mettre au travail, en particulier pour les haltérophiles. Tentez juste avant de commencer à faire de l’exercice.

Ne comptez pas 

C’est un excellent moyen d’améliorer l’entrainement. Cela fonctionne aussi bien pour le cardio que pour les haltères. L’idée est que vous travaillez tous les mois sans compter les répétitions, la distance, etc. Cela fonctionne bien avec un partenaire alors assurez-vous de le faire glisser. Si vous faites des répétitions avec un poids, essayez de vous préparer à ne pas les compter dans votre tête, faites le poids que vous feriez normalement pour 12, 10, 8, 6 répétitions, etc., mais ne comptez pas les répétitions, optez pour chacune d’elles. Si vous avez un partenaire, demandez-lui de compter dans sa tête et de vous dire après combien de répétition vous avez réussi. Si vous courez, faites du vélo, etc. au lieu d’essayer de parcourir une distance, prenez votre meilleur temps pour franchir cette distance lors d’une session précédente et placez-le sur un chronomètre, couvrez n’importe quelle distance et continuez aussi longtemps que le permet le chronomètre. regardez votre temps. Dans de nombreuses circonstances, vous constaterez que vous réussissez mieux parce que psychologiquement, vous ne vous exercez pas de pression et ne vous « stressez pas trop ».

Conclusion

En conclusion, nous pouvons constater qu’il existe de nombreuses méthodes pour rester concentré et motivé dans la salle de sport. Plusieurs modifications simples font toute la différence. Je recommande d’essayer certains d’entre eux et de voir s’ils font une différence dans votre entrainement. Rappelez-vous que notre esprit contrôle notre corps, sans cela nous ne pourrions rien obtenir, alors traitez-le bien et faites travailler votre corps et votre esprit de manière tangente.