Les courbatures, ou douleur musculaire d’apparition retardée est souvent appelée DOMS. Les redoutables courbatures sont la douleur provoquée après l’entraînement par les lésions des tissus musculaires. Il résulte principalement d’une activité musculaire excentrique qui endommage les tissus musculaires. Une certaine quantité de dommages aux tissus musculaires est une réponse normale à l’entraînement en résistance et joue un rôle dans la façon dont le corps s’adapte à l’entraînement. Hormis quelques douleurs et malaises, les conséquences négatives associées aux courbatures ne sont généralement pas négatives. La douleur disparaît généralement de 3 à 7 jours sans traitement particulier. Les courbatures sont une expérience très courante pour tous, des athlètes d’élite aux débutants. Les symptômes peuvent aller d’une légère sensibilité musculaire à une raideur musculaire, à une perte de force et à un gonflement, et peuvent être débilitants. Il est également assez courant de reprendre l’exercice après une absence prolongée.
Comment traiter les courbatures ?
Si vous souffrez de courbatures, vous pouvez réduire votre mal-être en vous réchauffant et en refroidissant correctement. Vous pouvez également commencer à ajouter un programme d’étirement à votre entraînement. Faire une récupération adéquate, telle que des exercices d’aérobie légers, peut stimuler la circulation sanguine dans les muscles, ce qui réduit les courbatures.
Vous pouvez également envisager d’utiliser un massage qui, à nouveau, atténuera la douleur causée par les courbatures. Les athlètes et les sportifs prennent régulièrement des bains de glace pour réduire la douleur causée par les courbatures. Bien que le temps passé devant la salle de sport et un massage complet du corps puissent sembler attrayants, le retour au gymnase pourrait être la meilleure chose à faire pour faire face aux courbatures. Une exposition répétée au même stimulus physique diminuera les courbatures. Bien que vous puissiez ressentir la douleur pendant quelques jours après un exercice musculaire intense et inhabituel, si vous réalisiez la même séance d’entraînement une semaine plus tard, les courbatures seraient moindres.
Si vous avez très mal, un anti-inflammatoire peut être efficace pour soulager les symptômes. Bien que cela puisse soulager la douleur musculaire, cela ne vous aidera pas à récupérer vos muscles. En d’autres termes, même si la douleur peut diminuer, vos muscles ne fonctionneront toujours pas pendant quelques jours après les exercices intenses.
Quels suppléments peuvent aider avec courbatures ?
- Shakes protéinés – les protéines aident à la récupération musculaire
- Créatine – aide à garder le muscle hydraté
- Glutamine – peut aider à réduire les douleurs musculaires et à réparer les muscles plus rapidement
- BCAA – Les BCAA tels que l’iBCAA entraînent une meilleure synthèse des protéines et jouent un rôle essentiel dans la réduction des dommages musculaires secondaires qui accompagnent souvent une résistance intense.
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