Course d’obstacles: perte de masse graisseuse et bienfaits pour la masse musculaire

Le 1er août 2015 à 10 heures, des milliers de personnes sont montées dans les champs verdoyants de Heart Park à Fillongley, dans le Warwickshire, pour la première exposition au monde consacrée aux courses à obstacles. On l’appelait Mudnificent 7 et c’était génial. S’étendant sur 7 km de lacs, de boue et de clôtures électriques, des gens étaient venus de loin pour se mesurer au parcours. Mais parmi ces milliers, il y avait un ensemble de légendes de TPW. Beaucoup ne s’étaient même pas rencontrés avant ce jour-là, mais chacun était lié par son amour pour notre gigantesque flapjack protéiné (comme vous allez le voir).

L’élément social

J’ai pratiqué beaucoup de sports, mais la course d’obstacles lie les gens d’une manière tout à fait unique. Par exemple, il n’ya pas beaucoup d’autres événements qui rassemblent les gens dans leur objectif commun, qui est d’éviter les clôtures électriques, de traverser des lacs gelés et d’aller d’un point A à un point B avec le moins de bosses et de contusions possible. C’est la raison pour laquelle 50 inconnus ont commencé la course Mudnificent en t-shirts TPW avec pré-séances d’entraînement en main. Mais 50 amis vêtus de t-shirts TPW ™ ont fini et se sont assis autour d’un énorme Protein Flapjack partagé (remerciez les gars de la  TPW Protein Bakery de l’avoir mis au point).

L’élément de perte de graisse

Après avoir parcouru 7 km d’obstacles, vous pouvez manger ce que vous voulez (dans des limites raisonnables). Pourquoi?

En termes simples, des scientifiques du département de médecine de la faculté de médecine de l’Université de Washington ont découvert qu’après un entrainement intensive, vous augmentiez l’efficacité d’une protéine appelée GLUT4. Cela améliore la sensibilité à l’insuline de notre corps et la vitesse à laquelle nous absorbons et utilisons le glucose. Combinez cela avec les enseignements de l’American Journal of Physiology qui déclarent que « l’ingestion précoce après l’exercice améliore l’accrétion des protéines du corps et des jambes », ce qui signifie qu’un lambeau de mammouth est absolument aimé, absorbé et utilisé par le corps. Essentiellement, aider les muscles à se réparer et à se développer.

L’élément de masse musculaire

Ai-je apprécié Mudnificent 7? Oui c’était génial. Ai-je démoli une portion épique de flapjack protéiné? Oui, c’était peut-être un enregistrement de TPW combien j’ai mangé ce jour-là. Étais-je inquiet de perdre du muscle? Non, pas le moins du monde.

En effet, de nombreux athlètes évitent la cardio comme la peste en tentant d’augmenter leur masse musculaire, craignant de voir leurs muscles sombrer dans un état catabolique et ronger tous leurs «gains» durement gagnés. Mais les recherches menées au département des sciences de la santé de la Mid Sweden University à Ostersund, en Suède, montrent que le cardio ne devrait peut-être pas être aussi redoutée que prévu. Ici, nous décomposons la science entourant le cardio et le gain de muscle, dont les résultats vont vous surprendre.

Il est intéressant de noter que les chercheurs voulaient non seulement vérifier si le cardio permettrait de réduire la taille des muscles, mais ils théorisaient qu’ils pourraient en réalité provoquer une hypertrophie musculaire plus importante que les seuls exercices de résistance. En termes plus simples, ils pensaient que le cardio plus la musculation, serait bénéfique pour la taille des muscles. Pour tester cela, ils ont pris dix hommes âgés de 25 à 30 ans et leur ont demandé de réaliser cinq semaines d’exercices extenseurs unilatéraux du genou. Sur une jambe, ils ont effectué un cycle de 45 minutes et l’ont couplé à 4 × 7 extensions de genou concentriques-excentriques maximales. Il s’agit donc d’un cycle à une jambe avec 7 répétitions d’extensions du genou effectuées à environ 75-80% de votre maximum de 1 répétition pour 4 séries. L’autre jambe n’a subi que 4 × 7 extensions du genou.

Après 5 semaines d’entraînement, les scientifiques ont ensuite utilisé l’imagerie par résonance magnétique (IRM) pour évaluer la section transversale et le volume du quadricep femoris (un muscle situé à l’avant de la jambe) ainsi que des biopsies du vastus lateralis (muscle de côté). de la jambe) pour déterminer la section transversale des fibres musculaires elles-mêmes. Les résultats montrent que le volume du quadricep femoris a augmenté de 14% dans la jambe qui effectue à la fois le cardio et l’entraînement en force, contre 8% dans l’entraînement en force seul. De plus, la taille des fibres musculaires dans le vaste muscle latéral augmentait de 17% chez les jambes faisant du cardio-training et de la musculation, contre 9% chez les jambes entraînées à la force.

Des scientifiques suédois ont conclu que la cardio-training combinée à la musculation montrait une augmentation plus robuste de la taille musculaire par rapport à la musculation seule. En regardant comment cela fonctionne, il y a quelques explications possibles. Premièrement, le cardio constitue probablement le moyen le plus rapide et le plus efficace d’augmenter le nombre de capillaires (petits vaisseaux sanguins) qui se développent dans les muscles. Si vous augmentez leur nombre, vous augmentez la capacité du corps à transporter l’oxygène, les nutriments et les hormones vers les muscles qui travaillent ou qui récupèrent. Cardio améliore également la sensibilité à l’insuline, qui est essentiellement l’efficacité du traitement et de l’utilisation des glucides par votre corps. L’amélioration de la sensibilité à l’insuline se traduit par une absorption plus importante des glucides et des acides aminés dans les muscles, ce qui entraîne une croissance et une ampleur accrues. Enfin, l’amélioration de l’efficacité du système cardiovasculaire vous permettra également de récupérer plus rapidement entre les séries et donc d’augmenter la capacité globale d’entraînement. Cela peut également charger les muscles au-dessus de leur niveau habituel et stimuler davantage la croissance musculaire.