Qui dit nouveau mode de vie dit apprentissage : tu découvres un nouvel environnement et tu dois apprendre de nouvelles compétences. Il est donc essentiel de te renseigner attentivement lorsque tu commences à fréquenter la salle de sport pour éviter de te blesser et de perdre du temps. Voici quelques erreurs à ne pas faire quand on débute en musculation.
SOUS-ESTIMER L’IMPORTANCE DU REPOS
Il y a deux types de personnalité dans ce cas : les impatients et ceux qui sont trop enthousiastes. Pour beaucoup, l’entrainement peut devenir addictif grâce au pic d’endorphine procuré par l’entrainement et ils vont donc chercher à l’avoir le plus souvent possible. Même si tu penses que tu te fais une faveur en t’entrainant toujours plus, c’est en réalité contre-productif peu importe tes objectifs. En effet, l’entrainement consiste à abimer tes muscles et tu dois donc avoir assez de temps de repos entre chaque séance pour qu’ils puissent se régénérer et grossir. Entrainer un muscle trop fréquemment et trop intensément va empêcher ceci, tu n’auras donc aucun résultat (sans parler du risque de blessure).
MANQUER DE PATIENCE
On l’a mentionné rapidement au-dessus : le manque de patience est la raison pour laquelle beaucoup de gens abandonnent. Ne te fais pas d’illusions, Rome ne s’est pas construite en un jour. Atteindre ton objectif va prendre des mois voire des années. Tu dois planifier tes objectifs pour savoir où tu vas, et y aller progressivement. Par exemple : si tu as 35% de masse grasse, tu ne pourras voir tes abdos au bout d’une semaine de régime. Ainsi, tu peux te fixer comme objectif de faire 4 sessions de cardio par semaine. Se fixer des objectifs réalisables « facilement » permet de ne pas se décourager.
APPRENDS À MARCHER AVANT DE VOULOIR COURIR
Concentre-toi sur la base de la musculation avant de vouloir soulever des montagnes. Tu dois apprendre à bien exécuter les mouvements, apprendre les mouvements de base (développé couche, rowing, tractions, soulevé de terre, squat etc) pour gagner en force, en volume et être polyvalent. Si tu t’entraines avec des amis, ne sois pas tenté d’essayer de soulever aussi lourd qu’eux. C’est le meilleur moyen de te blesser. Au lieu de ça, concentre toi sur tes poids et essaye de battre le « toi » de la semaine d’avant : ajoute 1kg à la barre ou essaye de faire une ou deux répétitions de plus. C’est la surcharge progressive qui te permet de prendre du muscle et de la force de manière constante.
SOUS-ESTIMER L’IMPORTANCE DE LA NUTRITION
Une des plus importantes erreurs à ne pas faire quand on débute en musculation. Tout comme le repos, l’importance de la nutrition ne dois pas être prise a la légère, quel que soit ton objectif. Tu auras beau t’entraîner parfaitement, les résultats ne suivront pas si tu manges n’importe quoi, n’importe quand. Si tu veux perdre du poids, tu dois être en déficit calorique (consommer moins de calories que tu n’en dépenses), un point c’est tout. C’est l’inverse pour la prise de masse, tu dois consommer plus de calories que tu n’en dépenses. Si tu « maltraites » ton corps plusieurs fois par semaines en lui infligeant des entraînements intenses, la moindre des choses est de t’assurer que tu apporte tout ce qu’il faut à ton organisme en termes de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.
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