Il existe de nombreux exercices et modes d’entrainement pour perdre du poids de manière efficace. Même si, les experts ont du mal à se mettre d’accord sur le meilleur d’entre eux. Bien évidemment, nous sommes tous uniques donc ce qui marche sur une personne ne marchera pas forcement sur une autre. C’est à toi de voir quels sont les exercices et la diète qui te conviennent le mieux. Concernant les exercices, on t’a sélectionné les meilleurs selon la science.

HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING):

Très célèbre, le HIIT consiste à enchaîner une haute intensité physique avec une intensité plus douce. Tu peux faire du HIIT sur un vélo, un tapis de course, en nageant, etc. Ça donne le format suivant, en prenant l’exemple de la course : tu vas enchaîner 30 secondes de trot (50% de ta vitesse max) avec 30 secondes de sprint (90% de ta vitesse max), tout ça pendant 10 ou 15 minutes sans interruption.

Concernant l’efficacité du HIIT, des chercheurs de l’Université de Laval (Québec) ont comparé les résultats obtenus en termes de perte de gras et de métabolisme musculaire entre cet entrainement et du cardio conventionnel. Le premier groupe a fait un programme d’endurance classique pendant 20 semaines. Et, le deuxième a fait 15 semaines de HIIT. En fait, les résultats sont très intéressants. Bien que ce soit le groupe 1 qui a brûlé le plus de calories en moyenne, le HIIT a permis au groupe 2 de perdre plus de graisse et d’avoir un meilleur métabolisme musculaire.

Les chercheurs concluent l’étude de la sorte : « le HIIT favorise le déficit calorique et la perte de gras de manière plus prononcée qu’un exercice de plus faible intensité. Qui plus est, les adaptations métaboliques qui ont lieu dans les muscles squelettiques favorisent l’oxydation des lipides » (l’utilisation du gras en tant que source d’énergie). Pour résumer, le HIIT est bien plus efficace que le cardio traditionnel en tant qu’entrainement pour perdre du poids.

LE CARDIO À JEUN

Une étude publiée dans le journal scientifique ‘American College Sport Medecine’ a montré que l’utilisation de gras en tant que source d’énergie était plus importante chez les athlètes ayant jeûné avant l’entrainement, bien que leur performance s’en retrouvait diminuée. Le Professeur Peter Hespel de l’Université de Leuven en Belgique affirme que « lorsqu’on s’entraine à jeun, l’adrénaline augmente et l’insuline diminue. Ce ratio est favorable à l’utilisation du gras comme source d’énergie par les muscles. » Pour résumer, le cardio à jeun est un bon entrainement pour perdre du poids.

Cette hypothèse est aussi soutenue par le Professeur Ron Maughan de l’Université de Loughborough. Selon lui : « La science est finalement en train de rattraper ce que les coureurs savent depuis longtemps. Si tu cours pendant longtemps à jeun une fois par semaine, au réveil par exemple, cela va entraîner ton corps à brûler du gras. Le reste de la semaine, consomme beaucoup de glucides pour pouvoir t’entraîner dur. » Ce format d’entrainement est souvent utilisé par les bodybuilders. Ils vont courir juste après s’être levé le matin, en plus de leur séance de musculation. Comme ils sortent d’un jeune de 7-8 heures, leur organisme sera plus en mesure de brûler du gras.

L’activité physique permet de d’améliorer la sensibilité à l’insuline et la perte de poids.

Des études ont montré que toute activité physique permet d’améliorer la sensibilité à l’insuline. L’insuline est une « hormone de stockage ». Elle est nécessaire à l’organisme pour utiliser le glucose. L’insuline est connue pour son rôle anabolique, elle apporte les nutriments aux muscles après un effort. Mais, elle peut également favoriser la prise de gras lorsqu’elle est présente en trop grande quantité.

La sensibilité à l’insuline désigne la manière dont l’organisme répond à cette hormone, et donc comment il utilise le glucose et stocke le gras. Si tu as une bonne sensibilité à l’insuline, ton corps en aura besoin en faible quantité pour utiliser le glucose. Ce qui fait que tu seras moins enclin à stocker du gras. Ceux qui ont une mauvaise sensibilité à l’insuline vont au contraire avoir besoin de plus d’insuline pour utiliser le glucose. Et donc, stockeront du gras plus facilement.

Etant donné que n’importe quelle activité musculaire améliore la sensibilité à l’insuline, tu n’as pas besoin de te soucier de ta propre sensibilité à l’insuline, qu’elle soit bonne ou mauvaise.

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Avec des années d'expérience, il créé et test des entrainements uniques pour trouver la meilleure combinaison pour la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé. Ses articles repoussent les limites non seulement de la nutrition sportive, mais aussi de ton corps. Son identité est gardée secrète en raison des nombreux secrets fitness qu'il te révèlera ici.

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