Les fringales sont malheureusement inévitables lorsque vous suivez un régime et elles sont causées par un certain nombre de facteurs différents. Nous expliquons ici quels sont chacun de ces facteurs et examinons comment vous pouvez les combattre afin de mieux faire face à l’aspect nutritionnel de la réduction de votre masse grasse corporelle.
Le bon choix de protéines
Il a été prouvé que les protéines extraites de n’importe quel autre macronutriment vous aident à vous rassasier et à rester rassasié plus longtemps, mais plus précisément, c’est la caséine protéique qui a été trouvée pour supprimer le plus l’appétit. De nombreux experts pensent que cela est dû à la nature à digérer lentement de la caséine, qui forme un gel sous forme de substance dans l’estomac et exerce également une légère pression sur la paroi de l’estomac, ce qui engendre ensuite le sentiment de satiété.
Mais on pense aussi que les nutritionnistes peuvent également identifier les avantages de la caséine en examinant sa teneur unique en acides aminés, car elle contient certains acides aminés qui ont été démontrés pour aider à créer un sentiment de satiété. Par exemple, pour 100 g de caséine contient 5,2 g d’acide tyrosine, un acide aminé non essentiel (la whey protéine en contient 2,6 g), qui a aidé certains neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline et l’épinéphrine. Ces neurotransmetteurs (qui aident à envoyer des signaux chimiques au cerveau) ont été associés à la motivation et à la concentration et peuvent donc, en théorie au moins, réduire le désir de manger en aidant les personnes à rester motivées tout au long de leur alimentation.
Elle contient également 5,1 grammes d’acide aminé essentiel, la phénylalanine (la whey protéine en contient 3 grammes), et c’est cet acide aminé qui aide à réguler la capacité du cerveau à savoir quand il est plein. Par conséquent, il semble que la caséine non seulement se révèle efficace dans les études subjectives, mais que la théorie scientifique pourrait également confirmer sa place dans le régime alimentaire de quelqu’un cherchant à perdre du poids.
Des graisses saines aident votre corps à perdre de la graisse
Les graisses saines ont longtemps été louées pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, mais des études récentes démontrent que les graisses saines contenues dans les noix pourraient aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et donc à contrôler les fringales pendant un régime. Dans une étude menée par la Dre Michelle Wien, professeure adjointe de recherche en nutrition à la faculté de santé publique de l’Université de Loma Linda, en particulier sur les matières grasses saines contenues dans les amandes, il est indiqué que «le groupe qui suivait un régime alimentaire enrichi en amandes a montré la sensibilité à l’insuline et les réductions cliniquement significatives du cholestérol LDL par rapport au groupe sans noix. ‘(2010) Cette recherche est également soutenue par les chercheurs P. Casas-Agustench et al. (2009) qui ont déclaré:’ dans le cas des noix, des études ont montré que la consommation avait un effet rassasiant, « donc vous aider avec votre régime dès le premier jour. »
Support en supplément
Le chrome est l’un des meilleurs suppléments prouvés pour réguler la glycémie et réduire ainsi les fringales. Le chrome est un oligo-élément dont le corps a fondamentalement besoin pour sa croissance et son développement, mais plus important encore pour ceux qui suivent un régime, la recherche montre que le chrome peut améliorer la glycémie, la sensibilité à l’insuline et les profils lipidiques et ainsi créer un environnement plus apte dans l’organisme. faire face aux envies et réduire la graisse corporelle. Pour ce faire, il module les centres de communication internes de vos cellules afin de réduire efficacement la glycémie.
Plus simplement si vous imaginez que chaque cellule de votre corps possède un type de système de communication interne qui doit fonctionner correctement pour que celle-ci maintienne une absorption et un métabolisme de la glycémie optimaux. Si cela ne fonctionne pas correctement, votre taux de sucre dans le sang peut ne pas être régulé, ce qui signifie que vous allez subir un choc énergétique et des envies de sucre. Les experts ont maintenant découvert que le chrome est vital pour la santé des cellules et le centre de communication interne et que son inclusion dans votre alimentation vous permet de réguler votre glycémie et vos envies de fumer.
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