Des études ont montré que le sort de ton métabolisme et de ta masse grasse sont entrelacés. Donc, tu ne peux pas modifier un des deux sans impacter l’autre. Alors, comment s’assurer que métabolisme affect favorablement la masse grasse ? Voici 4 étapes faciles :

#1. L’art du « Cheat Meal »

Le mot « cheat meal » a souvent une connotation négative. Ainsi, il nous vient automatiquement à l’esprit, l’image d’une personne dévorant une boite de biscuits pour ensuite le regretter. Mais la science nutritionnelle montre que tu peux apprendre l’art du cheat meal. Il deviendra alors, un outil nutritionnel efficace à avoir dans son arsenal.

Cela a été découvert grâce à la publication d’une étude dans l’ « American Journal of Physiology ». Elle voulait démontrer les effets d’une restriction de calories sur les hormones thyroïdiennes. De fait, les hormones thyroïdiennes appelées T4 et T3, jouent un rôle clé dans le mangement de notre métabolisme. De plus, cette étude à découvert que « pendant un régime basé sur la restriction alimentaire, le transport de T4 et T3 vers les tissus est diminué ». Ce qui n’est pas une bonne nouvelle pour les personnes souhaitant perdre de la graisse. Pour faire simple, si tu fais des réserves de hamster, ta capacité à bruler de la graisse diminuera.

Mais, n’aie crainte, une recherche publié par le journal, « Effectors of Thermogenisis » indique que « la surnutrition augmente les niveaux de sérum thyroïde ». Donc, cette « sur nutrition » signifie que le cheat meal hebdomadaire pourrait être la clé dans la régulation d’hormones. Ainsi, cela aiderait à brûler des graisses et permettrait à ton métabolisme de fonctionner au mieux.

#2. Vois Grand

Les « Biceps Curls » et « Calf Raises » ne sont pas sans leur mérite et vont avoir un impact dans n’importe quelle routine d’entrainement. Mais, peut-être pas sur l’augmentation de ton taux métabolique. Ainsi, une étude effectuée par le Département of Food Science and « Human Nutrition » à l’Université Colorado State avait pour but d’analyser la dépense énergétique et le métabolisme des sujets après une séance d’entrainement de résistance.

Ils ont trouvé qu’après une session d’entrainement de résistance de 90 minutes composés de larges mouvements, le métabolisme du sujet mâle reste haut pendant « une période de temps prolongée et peut améliorer l’oxydation des lipides post-entrainement ». Cela signifie qu’avec des poids plus lourds, tu bénéficies d’un métabolisme élevé pendant plus longtemps.

#3. Passe au Vert

La prochaine astuce est un peu à part, mais une étude de 12 semaines publiée dans le « Journal of Nutrition » a découvert que les sujets en surpoids qui buvaient du thé vert avant un entrainement bénéficiaient d’un taux de brulage de graisse plus élevé. Il est important de noter que cela n’a pas contribué à augmenter le métabolisme, mais à améliorer son efficacité.

Les scientifiques pensent qu’un composant chimique naturel trouvé dans le thé appelé gallate d’épigallocatéchine (EGCG) en est responsable. Lié à une liste longue de bénéfices, un consensus d’études publiées dans l’« International Journal of Obesity » ont conclu que « le gallate d’épigallocathérine a un petit effet positif sur la perte de poids et le maintien du poids » du à son habilité à encourager le corps à utiliser les graisses comme source d’énergie.

#4. Bois un café

Pour rejoindre le sujet des boissons chaudes et de la perte de poids, essaye de boire un café. Des milliers d’études ont démontré qu’une tasse de café contenant environ 90 mg de caffeine accélérait le métabolisme. Il est important de noter que les experts ne savent pas exactement pourquoi elle a ce pouvoir, mais une théorie proposé par les scientifiques de l’Université de Guelph au Canada est qu’elle « améliore l’oxydation de graisse et épargne le glycogène des muscles en créant un environnement intracellulaire favorable dans le muscle actif. »

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