HIIT ou LISS? Le débat sur ce qui est le mieux se poursuit depuis des années maintenant, les gens ne sachant toujours pas quelle est la meilleure forme de cardio. Commençons par les bases. HIIT est un entraînement à haute intensité d’intervalle. Par exemple, 15 minutes sur un vélo – 1 minute à fond, 1 minute à un rythme soutenu et répétez. LISS est un état stable de faible intensité. Par exemple, 45 minutes sur un tapis roulant incliné à une vitesse confortable.
Cardio Training et vos objectifs
Tout d’abord, je pense que le choix du cardio dépend vraiment de votre objectif. Si vous êtes sur un régime pauvre en glucides et en calories, vous manquerez d’énergie et de glycogène. HIIT cardio diminuera le glycogène presque immédiatement et, en conjonction avec la musculation, cela détruira beaucoup votre système et fatiguera votre système nerveux central (SNC). Si vous vous entraînez avec beaucoup de volume (comme moi), votre récupération ne vous aidera pas! Toutefois, si vous suivez un régime alimentaire faible ou élevé en glucides (gain de muscle), le HIIT peut être très bénéfique. Non seulement peut-il réellement aider à construire le muscle au fil du temps, il stimule également le métabolisme d’une manière que le LISS ne peut pas. Le HIIT est également très facile à intégrer dans votre programme d’entraînement pour une durée de 15 à 20 minutes, contre 30 à 60 minutes pour le LISS. Pour le HIIT, je recommanderais au préalable une portion de 20 g de lactosérum, environ 6 g de BCAA et une portion de brûleurs de graisse (à base de stimulants).
LISS pour la récupération
Maintenant, commençons avec LISS; oui c’est ennuyeux et très répétitif mais regardons les avantages. Tout d’abord, il a été prouvé que LISS vous aidait à récupérer plus rapidement. Avez-vous déjà eu des DOMS incroyablement mauvais après un entraînement de jambe qui dure des jours? Essayez une marche de 30 minutes sur le tapis de course et étrangement, vous vous sentirez mieux. Cela est dû au transport des nutriments par le sang dans les jambes. Vous ne récupéreriez probablement pas aussi efficacement assis sur le canapé toute la journée! LISS utilise également plus de calories provenant des lipides que le HIIT. Pour être exact, LISS absorbe 65% des calories provenant des graisses, contre 50% pour le HIIT. Il est également possible de faire du LISS plus souvent que du HIIT. Vous ne pourriez jamais vraiment faire du HIIT 5 à 6 fois par semaine, alors que c’est possible avec le LISS. La meilleure façon de faire le LISS est de surveiller votre fréquence cardiaque et d’essayer de la maintenir entre 120 et 140 bpm, la soi-disant « zone de combustion des graisses », car les études montrent qu’à cette intensité, la graisse est la principale source d’énergie. Brûler la graisse est ce que la plupart des gens veulent de cardio. Si un moniteur de fréquence cardiaque n’est pas possible, essayez le test de conversation, si vous pouvez tenir une conversation tout en effectuant une séance d’entraînement cardiovasculaire, bous faites du LISS! Pour le LISS, je recommanderais 6 g de BCAA avant et une portion de brûleurs de graisse avant.
J’ai expérimenté les deux types de cardio pendant ma phase de régime et personnellement, je préfère le LISS. Je sais pertinemment que mon corps ne serait pas capable de faire face au régime alimentaire pauvre en glucides en faisant HIIT 6 fois par semaine, deux fois par jour! Cependant, je peux gérer cette fréquence avec le LISS et j’ai constaté que cela augmentait vraiment ma condition physique. Comme vous pouvez le constater sur la photo, j’ai réussi à conserver ma masse musculaire après une période d’entraînement de LISS et le protocole de supplément recommandé ci-dessus. Pendant les six premières semaines de mon alimentation, j’ai effectué du HIIT une fois par semaine le jour de mon repos et j’ai personnellement constaté que cela nuisait à ma guérison.
Toutes les formes de cardio peuvent être bénéfiques, certaines sont simplement meilleures que d’autres. Si vous avez un régime excédentaire, optez pour HIIT une ou deux fois par semaine. Si vous voulez brûler de la graisse, restez-en au LISS. Si le corps s’adapte, ajoutez une session HIIT de temps en temps. Assurez-vous de prendre vos acides aminés essentiels avant toute forme de cardio!
Mangez malin, entraînez-vous durement et les résultats arriveront !
Sam Bennett
www.twitter.com/samjbennett
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