La bêta-alanine est un complément qui peut avoir un effet énorme sur l’endurance. L’endurance signifie pousser son corps de plus en plus loin à chaque séance sportive. Cela augmente progressivement la durée pendant laquelle ton corps peut s’entrainer avant d’atteindre sa limite. Beaucoup de facteurs influencent l’endurance. La bêta-alanine est capable de modifier la façon dont ces facteurs affectent ton entrainement et d’améliorer ton entrainement.
Comment la bêta-alanine aide l’endurance ?
La bêta-alanine aide à réduire la fatigue musculaire en augmentant le taux auquel l’acide lactique est éliminé. En réduisant la fatigue dans les muscles, tu seras capable de les utiliser plus longtemps. En augmentant tes niveaux de bêta-alanine, les effets deviendront plus importants. Un niveau de bêta-alanine supérieur signifie moins de fatigue. Malheureusement, nous ne pouvons pas stopper complètement la fatigue. Pouvoir courir/nager etc. même un peu plus rapidement que d’habitude t’aidera beaucoup à améliorer tes capacités. Parce que ton corps traite l’acide lactique plus efficacement, ton seuil sera supérieur. Cela signifie que tu seras capable de donner plus pendant ton entrainement.
Quel type d’entrainement effectuer ?
La bêta-alanine augmente ton seuil d’acide lactique. Avoir un seuil d’acide lactique plus élevé signifie que tu pourras garder ton rythme cardiaque plus haut avant d’éprouver les effets de l’acide lactique. Pour prendre avantage des effets de la bêta-alanine, augmente ton rythme moyen jusqu’à ce que tu trouves le rythme auquel l’acide lactique commence à t’affecter. Ralentie le légèrement et tu obtiendras ton nouveau rythme d’entrainement. Avoir un rythme d’entrainement un peu plus haut autorisera à ton corps de s’ajuster au rythme supérieur. Tu peux aussi faire plus d’entrainements à intervalles. Pendant la partie haute intensité de l’intervalle, ton corps produira de l’acide lactique. Pendant la partie à faible intensité (repos si c’est du tabata), la bêta-alanine aidera ton corps à traiter l’acide lactique, et te donnera l’opportunité de t’entrainer mieux.
Est-ce que je vais perdre mes progrès si j’arrête la bêta-alanine ?
Le principal bénéfice de la bêta-alanine pour l’entrainement d’endurance est la réduction de la fatigue. La réduction de la fatigue apparait lorsque les niveaux de bêta-alanine sont élevés dans le corps. Une fois que tu t’arrêtes de prendre la bêta-alanine, les niveaux diminueront et ta résistance à la fatigue aussi. Dans un premier temps tu auras le sentiment d’avoir perdu tout tes progrès, mais si tu compares ta performance avant et après l’utilisation de bêta-alanine, tu verras une grande différence. C’est un des bonus de la bêta-alanine, les progrès diminuent un peu mais ne disparaissent pas si tu arrêtes la prise du complément.
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