Dernièrement, lors de la réalisation d’élévations latérales, ma position de départ était située à 15 degrés de mes cuisses pour augmenter l’activation du muscle deltoïde. En effet, le supraspinatus est le moteur principal des 15 premiers degrés, depuis que je le fais. il y a eu une énorme diminution de la douleur autour de la pointe osseuse (processus Acromion).
Lorsque j’ai commencé à pratiquer l’exercice de cette façon, je suis littéralement redescendu à des haltères de 5 kg jusqu’à ce que je puisse tout sentir correctement.
Un beau set prolongé pour cet exercice consisterait à prendre 2 kg (je sais très léger mais ça brûle!) Et à effectuer des répétitions d’élévation latérale afin que vous finissiez avec vos bras parallèles au sol.
A vous de jouer !
Matthew
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