Les prévisions météorologiques annoncent l’un des hivers les plus froids depuis 50 ans au Royaume-Uni. Avec des températures tombant en dessous de zéro, on s’attend à un «hiver blanc», ce qui peut être un cauchemar absolu pour le coureur en plein air.
La tentation de se retirer à l’intérieur vers le tapis de course, au chaud va monter en flèche, mais pour beaucoup, la monotonie de cette situation peut entraîner une diminution considérable de la motivation. Heureusement, nous avons 6 conseils pour que vous restiez motivé et en forme tout au long des mois extrêmement froids.
Inscrivez-vous à une course de printemps / été
Qu’il s’agisse d’un marathon, d’une course de charité 5 km ou d’une course à obstacles, si vous en réservez un maintenant, vous aurez une cible à atteindre pendant les mois d’hiver. Cela vous assurera de rester engagé et surtout motivé à sortir par le froid et à maintenir votre condition physique.
Habillez-vous correctement
Il est très tentant de s’envelopper dans un épais manteau, mais cela peut être une idée terrible. Si vous surchauffez, vous risquez de vous déshydrater et de vous étourdir, ce qui signifie que votre course sera un échec complet. Vous devriez quand même sentir le froid lorsque vous sortez, mais vous augmenterez rapidement votre température après votre échauffement. Portez un chapeau et une paire de gants, mais certainement pas de laine épaisse.
Relax
Il est probable que vous veniez tout juste de vous soustraire à un programme d’entraînement estival épuisant, axé sur l’obtention de ce look de plage «sec». Vous devez maintenant reconstruire votre passion pour l’entraînement et la course à pied. Commencez donc doucement et reconstruisez-vous.
Des échauffements plus longs
Ceci est très important en hiver. En raison de la froideur, vos muscles seront contractés, ce qui vous rend vulnérable aux déchirures musculaires et autres blessures. Cela correspond encore au principe du « relax », alors commencez votre échauffement très lentement et appliquez-le pour une durée plus longue. Optez pour un très léger jogging, puis étirez-vous bien avant votre course normale.
Investissez dans une nouvelle paire de baskets
Vos vieilles baskets de course ont été martelées tout l’été et la traction qu’elles ont portées sera faible. Avec «l’hiver blanc» vient la glace noire et croyez-moi, vous ressemblerez à Bambi sur la glace si vous n’obtenez pas une paire avec une traction plus épaisse.
Soyez à l’affût!
Baissez votre musique de quelques crans et arrêtez de rêver, vous devez vous concentrer et contrôler votre course. Cela aide non seulement à vous empêcher de glisser, mais réduit également le risque de blessure dû à une extension excessive.
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