L’exercice d’auto-limitation gagne du terrain, avec cette approche de la mise en forme qui met l’accent sur la conscience du corps et la pratique d’une forme physique durable. L’exercice auto-limitant implique une rétroaction immédiate, avec une philosophie «ajuster ou échouer» aidant les personnes à améliorer leur équilibre, leur stabilité de base et leur concentration mentale. La course pieds nus est l’exemple le plus évident de mouvement autorégulé, le corps se corrigeant automatiquement et se protégeant contre les blessures de foulée ou de choc au talon. D’autres exemples d’exercices auto-limitants comprennent les tractions, le travail dans les caisses basses, le lever turc, les soulevés à une jambe, le yoga, les lignes lâches et l’escalade.
Comment cela a-t-il commencé?
Le mouvement de l’exercice auto-limitant est entré dans la conscience publique avec la publication de «Born to Run» de Christopher MacDougall en 2009. Depuis lors, cette approche unique de la condition physique a été reconnue dans le monde entier, avec la publication de «Movement» de Gary Cook. pour répandre l’évangile de l’auto-limitation. Cette approche de l’exercice requiert l’attention et la conscience du mouvement, les praticiens développant un meilleur sens de l’alignement, de l’équilibre et du contrôle physique général. L’exercice auto-limitant requiert un engagement et un raffinement constants en imposant un bon mouvement. modèles et en fournissant des commentaires sur ce que vous faites mal.
De quoi s’agit-il?
L’exercice auto-limitant consiste à créer des situations qui nécessitent une conscience physique et mentale. Bien que cette forme d’entraînement puisse être intimidante au début, le retour immédiat fourni par cet exercice aide les gens à réduire les blessures au fil du temps. Essentiellement, l’exercice auto-limitant constitue un obstacle automatique mais naturel qui vous empêche de mal faire les choses. Par exemple, alors que les personnes peuvent courir de manière incorrecte pendant des kilomètres avec des chaussures amorties, une technique de course incorrecte est immédiatement détectée lorsque vous êtes pieds nus. La même chose peut être dite pour tous les exercices d’auto-limitation, avec des personnes obligées de penser à ce qu’elles font à travers un retour tactile immédiat.
La corde à sauter est un autre excellent exemple d’exercice auto-limitant, car c’est flagrant lorsque vous le faites mal. Même lorsque vous tombez pour la première fois – comme vous le ferez inévitablement – vous vous levez et vous réajustez en changeant de posture, de concentration mentale ou quoi que ce soit qui vous a fait échouer. Les exercices d’auto-limitation sont intrinsèquement correctifs, les rendant accessibles à tous, car un minimum de coaching est nécessaire. Cela aide à renforcer la résilience et la motivation, les praticiens apprenant à contrôler leur propre corps et leur esprit au fur et à mesure de leur progression.
Les avantages
L’exercice auto-limitant nous aide à nous concentrer sur les bases, en exigeant une prise de conscience du mouvement, de l’équilibre et de la force. Alors que les salles modernes regorgent de personnes portant des écouteurs et regardant des moniteurs, cette approche détachée et stupide de la condition physique ne fonctionne pas avec des routines auto-limitantes. Au lieu de cela, les personnes doivent être impliquées dans le processus d’entraînement, en faisant les ajustements nécessaires et en assumant la responsabilité de chaque aspect de l’entraînement. Les catégories d’exercices à limitation automatique sont régies par la respiration, la force de préhension, l’équilibre, la posture et la coordination, certains exercices combinant au moins deux activités à limitation automatique pour de multiples avantages.
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