Le football est un sport qui requiert un mélange d’habileté, de force et d’endurance. Si le premier de ces facteurs dépend des capacités de l’individu, les deux autres peuvent être très influencés par la nutrition. Alors que la plupart des joueurs de football auront entendu parler de boissons protéinées et de boissons énergisantes, beaucoup ne sont pas conscients des avantages de la consommation de nombreux autres compléments alimentaires.

Suppléments pour l’endurance

L’un des produits sportifs les plus populaires est la créatine, l’un des suppléments les plus étudiés et très rentable. La forme de créatine la plus répandue est le monohydrate de créatine, dont il a été prouvé qu’elle augmentait les performances physiques lors de courtes rafales intenses.

Il est également important de veiller à un apport suffisant en glucides afin de fonctionner à un niveau optimal. Dans cet esprit, des produits tels que la maltodextrine ou l’avoine constituent une source de glucides propre et appropriée pour que votre corps soit suffisamment alimenté en carburant.

Suppléments pour la force

Si vous deviez choisir un seul supplément pour le conditionnement au football, le choix le plus évident serait la protéine de lactosérum. Le choix idéal de protéines de lactosérum après l’entraînement ou les matchs doit être un rapport optimal de 2: 1 de protéines et de glucides. Un produit tel que la protéine de récupération garantirait un ravitaillement adéquat de votre corps afin de reconstruire les muscles décomposés au cours d’exercices physiques intenses.

Si vous êtes inquiet au sujet des calories ajoutées à un shake protéiné au lactosérum, vous pouvez toujours choisir de choisir une protéine de lactosérum diète qui contient un certain nombre d’ingrédients reconnus pour vous aider à brûler les graisses. Une autre alternative est l’isolat de protéines de lactosérum, qui contient un pourcentage plus élevé de protéines et réduit la quantité de glucides et de matières grasses dans le mélange.

Nutrition pour le football: résumé

Pour jouer au football à un niveau optimal, vous devez vous assurer que votre corps est suffisamment nourri avant et après l’entraînement. Des sources de glucides propres telles que la maltodextrine et l’avoine fine pure vous aideront à vous alimenter en séances d’entraînement, tandis qu’un shake protéiné au lactosérum facilitera votre rétablissement. Vous pouvez également regarder un supplément comme le monohydrate de créatine afin d’améliorer vos performances.

davidnicholls

davidnicholls

Sports and nutrition enthusiast who has written for TPW since 2013

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