Pendant des années, le dogme classique du bodybuilding / fitness était de penser que plus vous augmentez l’inclinaison, plus le recrutement de fibres musculaires dans la partie supérieure de la poitrine est prévisible. Cela a conduit à de nombreux combats dans à la salle dans la course de 17h pour les quelques bancs inclinés qui sont normalement laissés pendant une soirée bien remplie. Cependant, vous voulez des statistiques du monde réel sur l’importance supplémentaire accordée à la partie supérieure de la poitrine … 5%. C’est ça. Pas de faute de frappe. 5%.
Si cela ne vous fait pas sentir que vous perdez suffisamment de temps et d’efforts, c’est très probablement le cas (et pourquoi les presses inclinées sont généralement 30 à 50% plus difficiles) – pendant la pression inclinée, vous avez également gagner 85% de stress supplémentaire sur les deltoïdes. Encore une fois pas de faute de frappe – 85%!
Y a-t-il une solution?
Vous pariez qu’il en existe, et très probablement dans le cadre d’un exercice dont vous n’avez probablement jamais entendu parler auparavant – le développé couché avec grip inversé (RGBP). Le RGBP, en revanche, fournit 25% de recrutement supplémentaire de fibres musculaires dans la partie supérieure de la poitrine, soit 5 fois plus que votre équivalent habituel. D’autres alternatives avec une activation musculaire efficace / supérieure que la presse inclinée avec une contrainte deltoïde minimale sont le croisement de câble à mi-hauteur (je le recommande à partir de la taille, finissant la poitrine au menton) et la pompe avec bandes.
Le développé couché à grip inversé – Conseils et structure
Une habitude commune pour beaucoup d’acquérir un nouveau ‘jouet’ d’entrainement consiste à le hiérarchiser immédiatement. Dans ce cas, je soulignerai que, pour un développement optimal de la poitrine, il est important de ne donner aucune de ces choses à la priorité sur votre lift composé composé de base, qui sera toujours la clé d’une poitrine forte et galbée, que ce soit le développé couché haltères ou standard.
Utilisez le grip inversée après le mouvement composé principal pendant 4 séries de 10 à 15 répétitions pour évaluer le ressenti et la technique avant d’avancer sur des objets fantaisistes tels que les drops ou les supersets.
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