La quantité de leucine à prendre est une question litigieuse. Il existe de nombreuses manières de prendre la leucine et elles varient en fonction des facteurs. Ceux-ci incluent l’appétence et ce qu’il y a dans le pré, le intra ou le post-entraînement.
Comment vais-je réagir à la leucine?
La leucine est excellente à ajouter à votre pile de suppléments, mais assurez-vous d’abord que vous pouvez supporter le goût. La leucine est très amère et changera la saveur de tout ce que vous mélangez. Essayez d’augmenter progressivement votre consommation de leucine pour vous permettre de voir comment vous y réagissez. Quant à la quantité à prendre, commencez à 5 g de leucine et progressez à partir de là. Renseignez-vous sur les différentes manières d’augmenter votre consommation de leucine, y compris la supplémentation en poudre de leucine.
Équilibrer l’apport en leucine
De nombreux mélanges de BCAA ont des rapports particuliers de leucine et d’autres acides aminés essentiels. Un bon ratio pour commencer est 2: 1: 1 de leucine, isoleucine et valine. C’est un bon début, mais la leucine étant l’acide aminé inhibiteur, si vous travaillez dur pendant vos périodes d’entraînement, vous voudrez peut-être en prendre plus et ajouter de la leucine pure à vos suppléments afin de bénéficier d’une synthèse protéique maximale.
Que devrais-je prendre avec de la leucine?
La leucine est peut-être l’acide aminé essentiel, mais ce n’est pas le seul. Si vous souhaitez bénéficier des avantages de la leucine, assurez-vous de prendre en compte d’autres acides aminés. Tout comme le mélange de ciment pour la construction, si certains ingrédients ne sont pas là pour travailler avec la leucine, le résultat final ne résiste pas longtemps. Le même principe s’applique à la leucine et à d’autres acides aminés. Équilibrez-les!
Fractionnement de la prise de leucine
Environ 5 g de leucine avant et après la formation vous aideront si vous prenez des BCAA pendant la formation. Cela aidera à maintenir les niveaux de leucine plus en adéquation avec ce dont votre corps aura besoin pour cet apport en protéines avant / après l’entraînement. La leucine est très amère, donc si vous avez du mal à la prendre directement, il peut être plus facile de la mélanger aux repas / shakes pré / post-entraînement.
Si vous prenez votre BCAA avant l’entraînement, déplacez l’apport total en leucine vers l’entraînement ultérieur et augmentez-le à 15 g pour obtenir une bonne pointe pour l’absorption de protéines après l’entraînement. Mélanger la leucine avec votre shake de lactosérum après l’entraînement est une très bonne option.
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