La protéine de lait est l’un des suppléments protéinés les plus utilisés et présente un certain nombre d’avantages bien documentés. Souvent éclipsée par la whey, la protéine de lait est largement utilisée en raison de sa haute qualité et de son taux d’absorption élevé. Plus spécifiquement, les propriétés de libération prolongée de la protéine de lait la rendent idéale pour toutes les périodes où le corps a besoin d’une libération prolongée de protéine. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi les propriétés uniques de la protéine de lait en font une si bonne protéine pour l’heure du coucher et quand cela peut être pris pour un bénéfice maximal.
Principaux avantages de la protéine de lait
La meilleure qualité de protéine de lait réside dans le fait qu’il s’agit d’un anti-catabolique efficace. Cela signifie que la protéine de lait empêche toute dégradation potentielle du tissu musculaire. Ceci est particulièrement important lorsque le corps ne reçoit pas de calories (c’est-à-dire la nuit). Une défense commune consiste à prendre une boisson protéinée avant de se coucher. Cette stratégie est une bonne idée, mais pour obtenir les meilleurs avantages, l’exécution doit être correcte. Des recherches ont montré que si cette boisson est à base de protéine de whey (hydrolysée, isolat ou concentré), elle entrera et sortira de votre système en quelques heures au maximum. Cela laissera encore plusieurs heures où le corps mourra de faim. La protéine de lait forme un gel dans l’intestin et est absorbée pendant 7 heures, ce qui donne au corps de quoi se nourrir pendant cette période.
Toute adaptation de l’entraînement peut potentiellement être annulée par cet effet catabolique du corps qui décompose le tissu musculaire. Pour vraiment progresser, vous devez limiter le nombre de fois où cela pourrait potentiellement arriver. Les protéines de lait constituent un moyen fiable de le faire et, combinées à un bon plan nutritionnel, les protéines de lait peuvent faire toute la différence pour obtenir des résultats.
Des recherches ont également montré que les protéines de lait prises avec de la protéine de whey augmentaient la quantité et la durée de la synthèse protéique réalisée (comparée à l’une de ces protéines seules). Lorsque chaque opportunité d’augmenter le tissu musculaire compte, c’est une excellente occasion de tirer parti de
Maximiser les avantages des protéines de lait
Étant donné que la protéine de lait peut augmenter les effets de la protéine whey et qu’elle a de tels effets anti-cataboliques, elle devrait être prise pendant le jour ainsi que la nuit. Si je prenais votre boisson au milieu de la matinée, je combinerais la protéine de lait avec votre whey normale. Cela conduira à une augmentation de la synthèse des protéines et à une protéine à libération prolongée pendant la journée. La protéine de lait qui se digère lentement renforce les effets de toute protéine absorbée et empêche le corps de dégrader les tissus musculaires si vous n’avez pas l’occasion de manger à cause du travail, etc.
Les protéines de lait ont toujours été un choix populaire pour les protéines nocturnes et sont utilisées dans ce but depuis de nombreuses années. Pour tirer le meilleur parti de son utilisation, ses propriétés ne doivent pas être limitées à cette utilisation traditionnelle. Des recherches ont montré qu’il était très efficace lorsqu’il était associé à la protéine de whey. Cet avantage devrait donc être utilisé comme un élément clé d’un plan nutritionnel.
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