La bêta alanine est un complément très efficace. Mais comme la plupart des compléments, elle fonctionne mieux lorsque vous la « superposez » avec d’autres produits. La vitesse de travail accrue due à la prise de bêta-alanine signifie que votre corps a besoin de plus de réparations après une séance. Une énergie supplémentaire doit être fournie au muscle. Pour tirer pleinement parti de la bêta-alanine, vous devez vous assurer que votre pile de suppléments s’additionne.
Supplémentation pré entraînement avec la bêta alanine
Vous devriez prendre une de vos doses de bêta-alanine avec votre boisson de pré-entraînement. De nombreuses poudres de pré-entraînement comprendront de la bêta alanine dans les ingrédients, de sorte que vous n’aurez pas à ajouter de bêta alanine à ce mélange. Vous devez vous assurer qu’il contient des ingrédients qui fonctionnent bien avec la bêta alanine. La caféine est un bon ajout car c’est un stimulant. L’augmentation de la fréquence cardiaque due à la caféine augmentera l’apport de nutriments au muscle, lui permettant de récupérer plus rapidement. L’augmentation de l’approvisionnement en énergie aidera ceux qui font de longues périodes d’exercice. La créatine est également bonne à prendre avec la bêta alanine. La combinaison de l’ATP rapide récupéré grâce à la créatine et de la prévention de la fatigue provoquée par la bêta alanine augmente considérablement les performances. Assurez-vous d’inclure des glucides dans votre repas avant l’entraînement pour nourrir vos muscles.
Supplémentation post entraînement avec la bêta alanine
En utilisant la bêta alanine, vos muscles seront travaillés plus fort pendant votre entraînement. Plus de travail signifie plus de récupération et de réparation. La supplémentation post-entraînement garantit à votre corps suffisamment de matériel de réparation pour reconstruire vos muscles. La supplémentation en protéines est indispensable lors de l’utilisation de la bêta alanine. La protéine est la pierre angulaire du corps, elle doit donc être présente pour le processus de récupération. Inclure les BCAA si elles ne sont pas déjà dans votre shake protéiné. Ceux-ci aident le corps à utiliser la protéine que vous prenez et à reconstruire le muscle.
Autres suppléments à prendre avec la bêta alanine
Assurez-vous que votre rétablissement à long terme est alimenté par un shake protéiné du soir. La bêta alanine oblige votre corps à avoir besoin de plus de récupération que d’habitude; Les vitamines et les minéraux aident à faire en sorte que votre corps fonctionne à son maximum tout le temps. Ceci est d’autant plus important que l’usure supplémentaire de votre corps le rendra plus vulnérable aux maladies. La bêta-alanine augmente l’utilisation du système nerveux central, de sorte que les vitamines et les minéraux aideront également à la soutenir. Assurez-vous que vous dormez suffisamment aussi. Le sommeil est le meilleur moyen d’aider votre corps à récupérer du travail supplémentaire que la bêta alanine vous laissera faire.
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