Prendre du poids, surtout lorsque tu veux que ce poids soit le plus de muscle possible, peut être une tâche difficile et lente le meilleur des jours.

Si tu es nouveau à l’entraînement tu peux très bien bénéficier de “gains de débutant” grâce au nouveau stimulus placé sur tes muscles, mais pour les sportifs plus expérimentés, les gains ne sont pas si faciles à obtenir, c’est là que les suppléments peuvent nous aider dans notre parcours de développement musculaire.

Quand ça vient au développement musculaire, il y a bien sûr des choses non négociables que nous devons nous assurer de faire avant de commencer à regarder les suppléments qui nous seront bénéfiques.Sans mettre en place ce qui est ci-dessous, les suppléments auront presque ou pas du tout d’effet.

Première chose: 

Lorsqu’il s’agit de prendre de la masse musculaire, nous devons nous assurer qu’on a les 3 choses suivantes en place.

  • Programme d’entraînement structuré
  • Un régime ciblé sur les nutriments et les calories
  • La régularité

Programme d’entraînement structuré

Lorsque le but est de développer des muscles alors ton premier point est un programme d’entraînement qui complète cet objectif. Cela veut dire s’assurer que tu te concentres à accomplir une surcharge progressive avec chaque session. Soit en augmentant le poids, en diminuant les périodes de repos ou augmentant le temps des muscles sous tension ou un mélange de ces quatres.

Ton programme doit également être spécifique à toi. Si on est sérieux sur le sujet du développement musculaire alors choisir des exercices au hasard ne fera pas l’affaire. Trouve quels exercices physiques fonctionne le mieux pour toi et le mécanisme de ton corps et assure-toi de te focaliser.

Un régime ciblé sur les nutriments et les calories

Ensuite assure-toi d’alimenter ton corps avec les bons nutriments et suffisamment de calories pour permettre au processus de construction musculaire de se dérouler. Tu devras d’abord calculer tes besoins en calories qui te permettront d’avoir un surplus quotidien de calories (facilement réalisable grâce au calculateur de calories en ligne).

Une fois que tu as ton objectif calorique, tu devras ensuite atteindre ce chiffre grâce à une combinaison d’aliments complets à forte densité en nutriments, te donnant des quantités suffisantes de protéines, de glucides, de graisses et les micronutriments nécessaires pour alimenter ton corps efficacement.

La régularité

Enfin et surtout, il y  la régularité. Tu peux avoir le meilleur plan d’entraînement et le meilleur régime de renforcement musculaire du monde, mais si tu ne peux pas être régulier, alors ils sont totalement inutiles. Choisis un style d’entraînement et un régime alimentaire qui te plaît et veille à t’y tenir sur le long terme pour voir les résultats de ton travail.

 

Les touches finales

Maintenant que tu as mis en place les éléments ci-dessus, il est temps de jeter un coup d’œil sur les suppléments qui peuvent t’aider pendant ta phase de prise de masse et te permettre de te muscler en un rien de temps. 

La Protéine en Poudre

Quand l’objectif est de développer des muscles, il faut viser une consommation de 1,2 à 2g de protéines par Kg de poids corporel. Bien sûr, à mesure tu aura pris du poids, ce chiffre ne fera qu’augmenter et sera de plus en plus difficile à atteindre par les aliments complets. Comme elles sont faciles et pratiques à consommer, les protéines en poudre peuvent jouer un rôle essentiel dans la réalisation de tes objectifs de musculation. (1)

 

La Créatine

Elle est l’un des suppléments les plus recherchés sur le marché. C’est un must pour ceux qui cherchent à construire de la masse. Facile à digérer et absorbé dans les cellules musculaires, permettant d’améliorer la récupération musculaire, d’augmenter la force et renforcer les effets de la musculation lors d’un entraînement de résistance. (2)

 

Les BCAA

Composés des acides aminés Leucine, Isoleucin et Valine, les BCAA jouent un rôle important en aidant à réduire la fatigue pendant l’exercice et en réduisant les effets des douleurs musculaires à retardement (DOM) qui t’aiderons à t’entraîner plus longtemps et à pouvoir t’entraîner plus fréquemment. (3)

 

Super Greens

Comme mentionné ci-dessus, un régime alimentaire complet et nutritif devrait être au centre de tes préoccupations en matière d’alimentation, mais le fait d’avoir un shake super green est excellent pour s’assurer que tu consomme tous les micronutriments dont ton corps a besoin pour aider à se remettre complètement d’un entraînement intensif et pour garantir que tu as tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de tes muscles.

 

 

  1. Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A. Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1)
  2. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1)
  3. Shimomura 1 Y, Inaguma A, Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K.. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness.. International journal of sports nutrition and exercise metabolism . 3 (10), p236-234.

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