Régime faible en calories ou régime faible en glucides pour la perte de poids ?

En tant que passionné de fitness, chaque fois que je me prépare pour une compétition ou que je suis dans les coulisses dans l’attente de la modélisation du fitness, la discussion la plus importante que j’entends est toujours: « Quel est / était votre choix de régime et pourquoi? » Si vous êtes comme moi et vous J’aime la nourriture et n’aime pas l’idée de réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez, alors j’ai de bonnes nouvelles! Il existe des régimes spécifiques, faciles à suivre, et des suppléments TPW qui vous aideront à vous faire sécher sans avoir à réduire radicalement vos calories!

Faible en glucides

Une des principales raisons pour lesquelles les gens aiment les régimes faibles en glucides est qu’ils réduisent considérablement la quantité d’insuline libérée dans votre corps. L’insuline est une hormone vitale qui est libérée par le pancréas lorsque vous mangez pour aider à transmettre les nutriments provenant de votre sang aux cellules de l’organisme! Bien que cela ne semble pas mauvais, l’insuline empêche la décomposition des cellules adipeuses en demandant au corps d’arrêter de brûler de la graisse stockée, mais en stockant davantage. Si vous n’avez pas déjà deviné, le corps aime accumuler autant d’énergie que possible.

Le résultat d’un régime pauvre en glucides met votre corps dans un état de cétose (généralement si vos glucides sont inférieurs à 50 g par jour). Lorsque votre corps souffre de cétose (ceci peut être mesuré à l’aide d’un cétostick de votre pharmacie locale), vous arrêtez de brûler des glucides comme carburant, mais plutôt comme cétones.

« Si je coupe mes glucides, je vais avoir faim » Non! Maintenant que vos glucides ont été réduits, vous devrez augmenter votre consommation de lipides et de protéines pour vous assurer que votre apport quotidien en macro correspond à vos besoins personnels.

J’ai souvent utilisé des suppléments de TPW et des produits à base de protéines pour répondre à mes besoins alimentaires faibles en glucides! Je recommande d’essayer ‘Diet Whey Isolate 95’ avec 0g de glucides et 29g de protéines avec un brûleur de graisse comme ‘Red Cell’ avec une technologie révolutionnaire. ‘Red Cell’ dispose d’un système à double libération combinant des versions de qualité supérieure d’ingrédients de qualité scientifique.

Faibles en calories

Les régimes hypocaloriques ont un taux de réussite élevé, contribuant à réduire les problèmes de santé et améliorant la santé globale de certaines personnes en fonction de leur IMC actuel. Il convient de noter que les régimes très faibles en calories aident à lutter de manière agressive contre la perte de graisse mais ne peuvent constituer une solution à long terme pour une vie saine.

Si votre IMC est supérieur ou égal à 30, la limitation de votre apport calorique peut alors fonctionner parfaitement, ce qui entraînerait une perte de 3 à 5 livres par semaine et une fois que votre objectif corporel aura été atteint, un régime alimentaire plus durable sera nécessaire.

Les régimes hypocaloriques ont leur place dans le monde de la perte de poids et si vous faites très attention à compter les calories, vous obtiendrez de bons résultats. La manière la plus simple que je puisse expliquer est que si vous ne mangez pas les calories dont vous avez besoin pour couvrir votre TDEE (dépense énergétique quotidienne totale), vous les brûlez pendant la journée. Votre corps plongera alors dans les réserves d’énergie de votre corps.

Quel est votre TDEE? Votre TDEE est votre BMR multipliée par un nombre en fonction de votre niveau d’activité: 1.2 pas actif / 1.4 actif / 1.8 très actif. Remarquez le changement de mots entre perte de graisse dans le régime alimentaire faible en glucides et perte de poids dans le régime alimentaire hypocalorique. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens évitent le régime hypocalorique est qu’en réduisant tous vos macros d’un léger pourcentage, vous ne mangerez pas assez pour maintenir des éléments comme la masse musculaire. Si l’une de vos préoccupations principales est de maintenir votre masse musculaire, je vous recommande vivement le régime alimentaire faible en glucides, car votre apport en protéines n’est pas réduit, mais effectivement augmenté. Si vous n’aimez pas l’idée de réduire vos glucides et l’idée de perdre de la masse musculaire avec un régime hypocalorique, plutôt que de perdre de 3 à 5 livres, essayez de perdre 1 livre par semaine. le régime hypocalorique pour maintenir autant de masse musculaire que possible.

Si ceci est votre méthode préférée pour suivre un régime, je vous recommande la poudre de whey protéine ou un shake de substitut de repas – il ne manquera pas de vous garder sur la route du succès.

Les deux régimes fonctionneront à merveille si vous vous y consacrez. ‘The Protein Works’ est à votre disposition à chaque étape du processus pour vous proposer des compléments qui répondent aux exigences de votre environnement et de votre objectif!

Par Leo Mcneill, @lkm_physique