Pourquoi ne suis-je pas très sec ?

Une routine  doit cocher un certain nombre de cases. La surcharge progressive, la fréquence et l’intensité sont les principales. La surcharge progressive consiste à augmenter progressivement, avec le temps, le poids de la barre ou à augmenter d’une certaine manière la quantité de travail que vous effectuez. D’autres exemples incluent l’augmentation du nombre de répétitions ou l’achèvement du même travail en moins de temps qu’auparavant. Si votre entraînement a la même apparence qu’il ya 6 mois, votre apparence sera probablement la même qu’il ya 6 mois.

Donc, votre entraînement est sur la bonne voie, mais votre régime alimentaire incite Willy Wonka à secouer la tête avec dégoût. Tant que vous ne mangerez pas sainement, vous ne réaliserez jamais à quel point la nutrition est importante. Manger comme un homme des cavernes et moins comme une fille d’école végétarienne avec une dent sucrée. Si ta nourriture nage, vole, te fait péter ou pousse, c’est probablement une bonne option.

Si vous êtes un gars et que votre ventre cache votre bonhomme, vous n’avez pas besoin de boucles pour les poignets. En fait, même si vous avez des abdominaux et pouvez voir vos mors, vous n’avez toujours pas besoin de boucles de poignet. Si vous êtes une fille et que vous essayez d’isoler le haut du nébulus du muscle jebulum mais que vous ne pouvez pas soulever votre poids, alors vous n’êtes probablement pas avancé. Avancé, c’est quand vous avez passé des années à perfectionner les biggies comme le squat, le banc, le soulevé de terre, le chin et le row et que vous utilisiez des exercices d’isolation pour surmonter les plateaux ou vous attaquer à une faiblesse. L’habileté de tout stagiaire est de choisir le minimum d’exercices tout en créant le maximum de stimulus et de changement. Commencez en tant que débutant et progressez.

D’autres facteurs jouent un rôle dans la création d’un humain à portée libre qui a l’air super buff. Si vous dormez deux heures, vivez du café, ouvrez le vin tous les soirs et vous stressez pour tout, vous aurez du mal à maigrir. Le sommeil a des répercussions graves et augmente les envies de fumer, les hormones du stress et l’incapacité de composer avec l’insuline. Conservez le café avant l’entraînement et le vin pour le week-end. Ne soyez pas non plus un de ces gars qui se réveille pour boire des protéines ou faire du cardio à jeun. Il vaut mieux dormir et effectuer des entraînements plus durs.

Cela m’emballe vraiment. Les gars qui choisissent de dépenser des mois sur les dernières pilules et poudres mais ne dépensent pas un centime pour apprendre réellement ce qu’il faut faire à la salle. Un bon entraîneur est un atout et un bon supplément est tout simplement un supplément, après que votre entraîneur a déjà amélioré toutes vos autres faiblesses, de la posture à l’alimentation, en passant par le mode de vie.

a) Une poirtion de whey  et de l’huile oméga-3 mélangés à un smoothie avec légumes, baies et lait d’amande. Mélangé c’est un combo génial.
b) La créatine fonctionne bien, ajoutée après la formation et est l’un des compléments les plus étudiés et les plus efficaces au monde.
c) Le ZMA avant d’aller au lit aide la récupération et sans récupération nous n’avons aucune amélioration!