Faites place à un entraînement par intervalles de haute intensité. Récemment, il a été suggéré que HIIT est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses rapidement que l’exercice LISS (cardio basse intensité et longue durée). On m’a souvent dit: «Je fais du cardio, mais le poids ne diminue pas». Alors, dans cet esprit, voici mon conseil pour vous aider à clarifier les mythes du cardio et vous aider à obtenir la brûlure que vous recherchez.
HIIT vs Cardio basse intensité
Jogger sur un tapis de course est un excellent moyen de brûler quelques calories, mais ce n’est peut-être pas quelque chose que vous devez faire. Au lieu de cela, essayez de faire un entraînement à haute intensité d’intervalle (HIIT) et / ou un entraînement de résistance métabolique qui, selon la recherche, est bien plus efficace que le simple cardio à l’état d’équilibre. Mieux encore, vous ne brûlerez pas seulement des calories pendant l’entraînement, mais même jusqu’à 24 heures après! De plus, les séances d’entraînement HIIT sont beaucoup plus conviviales, vous pouvez travailler dur en peu de temps et c’est fait, contrairement au cardio. Donc, si vous êtes une personne pressée par le temps ou l’utilisant comme excuse pour ne pas s’entraîner, continuez à lire pour obtenir votre réponse.Bien que le cardio-training à l’état d’équilibre ne soit pas inutile et qu’il profite toujours à votre corps, des études ont montré qu’il appartenait au passé de brûler les graisses aussi efficacement que le pouvait le faire HIIT. C’est le travail à intervalle court qui fait le travail. Si vous aimez courir, continuez à faire ce que vous voulez, mais vous n’avez pas besoin de courir pendant des heures et des heures rien que pour brûler des calories, surtout si ce n’est pas quelque chose que vous aimez (si vous aimez vraiment faire de votre course un intervalle d’intensité plus élevée un pour des résultats plus rapides). En matière de cardio, il existe d’autres options si courir ou rester assis sur un vélo stationnaire n’est pas votre truc. Continuez à vous concentrer sur la musculation / l’entraînement contre la résistance et à mieux manger, le poids disparaîtra de votre corps même sans marcher sur un tapis roulant (si le tapis de course ne vous convient pas!)
Ce que vous ignoriez de HIIT
Voici quelques faits intéressants sur les entraînements HIIT par rapport aux entraînements longs et lents:
- Par rapport aux exercices d’endurance d’intensité modérée, HIIT entraîne la combustion de plus de calories et de graisses après l’entraînement.
- HIIT est bon pour la force de votre coeur. L’augmentation rapide de la fréquence cardiaque, puis la baisse qui en résulte, remodèlent le ventriculaire, ce qui aide votre cœur à obtenir un débit cardiaque plus rapide.
- La fonction mitochondriale est améliorée avec l’exercice HIIT, ce qui ralentit le processus de vieillissement du corps. Les mitochondries dans les cellules sont responsables de la production d’énergie et transforment l’énergie en produits chimiques que les cellules sont capables d’utiliser.
- La formation HIIT nous aide également à augmenter notre consommation maximale d’oxygène, ce qui est vital car l’oxygène est le carburant de nos muscles! En vieillissant, nos cœurs battent plus lentement, pompent moins de sang et la capacité des poumons diminue, de sorte que la HIIT est excellente pour plus d’oxygène. HIIT aide à la vitesse, à la force et à la vigueur – parfait pour ce dont nous avons besoin dans notre vie quotidienne.
- Le syndrome métabolique, associé à une combinaison d’hypertension, de cholestérol, d’obésité abdominale et de résistance à l’insuline qui augmente les risques de crise cardiaque; peuvent tous être diminués avec une formation régulière en HIIT et une alimentation saine.
- Il a également été prouvé que HIIT contribuait à réduire le stress et à vous faire sentir globalement mieux et plus en forme que les exercices cardio de longue durée.
Votre nouvel entraînement HIIT
Voici un entraînement rapide HIIT que vous pouvez faire n’importe où. Répétez 4 fois, avec une minute de repos entre les séries.
- 30 secondes de burpees
30 secondes de pompes
30 secondes de squats
30 secondes de mountain climbers
Profitez de votre nouvelle façon de brûler les graisses rapidement!
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