Bien que l’été paraisse bien loin, mais avant que vous ne le sachiez, le temps se réchauffera de nouveau et la saison des maillots de bain sera à nouveau à nos portes. Ok, il est sûr de dire que nos étés peuvent être, dirons-nous, capricieux, alors, même si un ciel bleu et des températures en hausse ne sont pas garanties, ce qui est garanti est que ce sera un sacré regard plus chaud qu’il ne l’est maintenant.
Pendant les mois les plus chauds, nous ne pouvons plus nous cacher derrière des vêtements amples et amples, ce qui signifie que si nous lâchons notre régime alimentaire et nos régimes d’entraînement, nous devons être tenus pour responsables de nos actes. En ce qui concerne les mois d’été les plus chauds, plutôt que d’avoir un physique pâteux et flasque, il est probablement prudent de dire que la majorité d’entre vous préférez être aussi maigre et défini que possible, ce qui impliquera de faire le travail le plus tôt possible que plus tard. Se maigrir et se faire arnaquer n’est certes pas un processus simple, mais cela dit, ce n’est pas pour autant compliqué. Si vous voulez être déchiqueté pour l’été, jetez un coup d’œil à ces quatre suggestions à toute épreuve.
Nettoyez votre régime
Pendant les mois les plus froids et les plus sombres de l’année, vous pouvez vous permettre de manger de la malbouffe plusieurs fois par semaine, car votre corps sera en grande partie recouvert de vêtements amples. Pendant l’été cependant, ça ne va pas voler. Plutôt que de prendre des plats à emporter graisseux et des fast-foods plusieurs fois par semaine, votre régime alimentaire devrait plutôt consister principalement en des boissons et des aliments frais, propres, naturels et nutritifs. Obtenez beaucoup de protéines de sources propres, assurez-vous que vos glucides sont essentiellement complexes et n’oubliez pas d’inclure suffisamment de graisses saines provenant de sources saines. De plus, veillez à ce que vous absorbiez suffisamment de fruits et de légumes frais, car les nutriments qu’ils contiennent bénéficieront de nombreuses manières au corps. Bien sûr, prenez de temps en temps quelques repas de triche, mais assurez-vous que votre régime alimentaire est riche en produits frais, sains, nutritifs et naturels.
Concentrez-vous sur la partie négative de vos répétitions à la salle
En ce qui concerne l’entraînement en salle de sport, les experts ont découvert qu’un excellent moyen d’aider non seulement à stimuler la croissance musculaire maigre, mais également à stimuler le métabolisme et à aider votre corps à éliminer le surplus de graisse corporelle est de réduire considérablement la partie négative. Notamment sur divers exercices composés. Disons, par exemple, que vous faites un développé couché. Dans ce cas, vous tireriez la barre dans les airs hors de votre poitrine, puis au lieu de la ramener rapidement sur votre poitrine, vous devriez plutôt la combattre et ralentir le négatif tout en le réduisant beaucoup plus lentement que d’habitude. Cela aide à stimuler la croissance de nouveaux muscles, car cela les contraint davantage et crée plus de traumatismes. Plus les muscles subissent de dommages, plus ils seront gros et forts lorsqu’ils seront réparés, et plus le corps dépensera d’énergie pour simplement réparer les muscles.
Assurez-vous de faire suffisamment de cardio
Aussi ennuyeux que certains d’entre vous puissent trouver le cardio malheureusement, quand il s’agit de la graisse corporelle, cardio et perte de graisse vont de pair, métaphoriquement, bien sûr. Désormais, toute forme de cardio sera plus bénéfique qu’aucune, bien que les experts aient constaté que, de manière optimale, il est plus efficace de pratiquer le cardio pour perdre du poids directement après une séance de musculation. Ceci est dû au fait que vos réserves de glycogène seront épuisées à la suite de l’entraînement, de sorte que le corps n’aura plus d’énergie. Pour compenser, le corps va puiser dans vos réserves de graisse corporelle, vous alimenterez donc votre entraînement cardio en brûlant de la graisse. La chose à retenir est de reporter votre shake TPW 100% Whey Extreme après l’entraînement de 30 minutes environ, sinon votre corps utilisera simplement votre shake pour obtenir de l’énergie à la place, ce qui ira à l’encontre du but recherché. Ne vous inquiétez pas, votre «fenêtre anabolique» post-entraînement reste ouverte pendant environ 60 minutes après la fin de votre entraînement. Une simple séance de cardio de 30 minutes, suivie d’un shake post-entraînement, fournira tout de même à vos muscles les nutriments nécessaires pour commencer le post. processus de récupération d’entraînement.
Augmentez votre consommation de protéines
N’oubliez pas que les protéines sont un macronutriment essentiel pour la croissance et la réparation des tissus musculaires. Si vous souhaitez brûler les graisses tout en maintenant et développant vos muscles maigres, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de protéines de manière régulière. Visez environ 1,5 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel. Cela signifie qu’un individu de 200 lb aurait besoin de consommer entre 300 et 400 g de protéines par jour. Mettez l’accent sur des aliments entiers, propres, sains et riches en protéines, bien que pour vous simplifier la vie, 2 à 3 shakes protéinés par jour fonctionnent également extrêmement bien. Les protéines vous aideront à devenir sec, car elles contribueront non seulement à favoriser la croissance musculaire, qui nécessite plus de calories que la graisse pour la maintenance, mais vous aideront également à vous sentir rassasié plus longtemps, car sa digestion et sa dégradation prennent plus de temps. Les protéines avant le coucher sont également importantes, car vous souhaitez empêcher votre corps d’entrer dans un état catabolique, dans lequel il ronge votre tissu musculaire pendant votre sommeil.
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