Passer de longues heures à la salle à pousser son corps à fond, sans lui donner la nutrition adéquate, c’est comme s’asseoir au bout d’une branche sur un arbre et l’abattre: c’est une situation difficile: si vous réussissez, vous tomberez donc échouer.
La première question que je me posais plus de 90% du temps en tant qu’entraîneur personnel était: «Coach, je passe mon temps et je m’entraîne intensément; vous m’avez vu vous-même. Alors pourquoi est-ce que, peu importe la difficulté de mon entraînement, je ne peux pas me rapprocher de mes objectifs? ».
Si vous aussi, vous avez l’impression que les abdos sont sculptés en faisant plusieurs séries de situps ou autre chose, vous vous trompez: ils sont fabriqués dans la cuisine. Le véritable défi pour construire un physique fort et impressionnant ou pour perdre du poids consiste à changer vos habitudes alimentaires avant même de commencer votre entraînement. Vous n’êtes pas obligé de suivre un cours en nutrition ni de perdre un temps précieux à compter chaque calorie ingérée, mais vous devez être plus conscient des aliments que vous consommez quotidiennement et de ceux que vous devriez manger.
Jetez un coup d’œil à ces six repas qui contiennent des ingrédients pour la construction musculaire qui sont également très bons au goût:
1. Petit déjeuner
A ) Omelette au jambon et au fromage (2 à 4 œufs entiers, fromage sans gras et jambon faible en gras).
Les œufs sont réputés pour leurs protéines aidant le renforcement musculaire. Un seul œuf entier contient 6 à 7 grammes de protéines et fournit 80 kcal. Il a été prouvé que le cholestérol présent dans les œufs abaissait les taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le corps, mais il est préférable de limiter la consommation de jaunes à 2 ou 3 par jour. Ajoutez plus de blancs contenant principalement des protéines et un taux de cholestérol très bas.
2 tranches de pain brun ou un bol d’avoine cuite
Ce pain de grains entiers bio-germé contient les neuf acides aminés que votre corps ne produit pas et qui sont essentiels à la construction musculaire.6-8 Almonds
6-8 amandes
B) Lait biologique 400-600 ml avec une portion de protéine de lactosérum
1/2 portion de cantaloup
Le cantaloup est l’un des rares fruits extrêmement bénéfiques pour la construction musculaire en raison de leur faible teneur en fructose.
6-8 amandes
2. Déjeuner
A) Sandwich au thon (conserves de thon -1, laitue, tomates, concombre, sel et poivre)
B) Poitrine de poulet (7 oz), oignons, poivrons, huile d’olive à assaisonner, mélange de légumes verts et épinards (2 tasses)
3. Dîner
A) steak de bœuf maigre (3 ou 5 oz, selon vos objectifs de remise en forme), beurre à la ciboulette à l’ail et une salade de pommes de terre
Ce classique vous donne de bons gras, protéines et glucides. Simplement extraordinaire!
B) Longe de porc et patates douces (8 oz de longe de porc, 1 tasse de riz, 1 grosse patate douce, 1/2 poivrons rouges, 1 tasse de fleurons de brocoli, 2 cuillères à soupe d’oignons.)
Conclusion
Prenez vos plus gros repas au petit-déjeuner et au dîner, et après votre entraînement du soir, pour obtenir les meilleurs résultats. Rappelez-vous que le régime alimentaire est tout aussi important, voire plus important que l’entraînement. Assurez-vous qu’il soit au premier plan de votre plan d’objectifs.
Bio Auteur : Andrew est le fondateur et PDG de AimWorkout. Passionné de fitness et triathlète, il n’ya littéralement aucune aventure dans laquelle il ne s’embarquera pas. Du vélo de montagne à la boxe, en passant par la plongée sous-marine, l’escalade et le cyclisme, Andrew a un penchant pour la nature sauvage et extrême.
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