Vous avez donc décidé de franchir le pas et de commencer un régime. Mais quelques semaines après, vous vous sentez toujours mal à l’aise dans un jean trop serré et le cadran de la balance scintille toujours le même numéro chaque semaine. Vous êtes sur le point de jeter l’éponge, mais attendez 5 minutes et parcourez ces 10 raisons pour lesquelles le régime n’est peut-être pas aussi efficace que vous le pensez.
- Cohérence
Garder la cohérence dans votre apport calorique et votre formation est la plus grande variable qui peut faire ou défaire votre régime alimentaire. Si vous êtes incompatible avec vos séances d’entraînement ou si vous modifiez votre apport calorique de macros infini les jours de la semaine à des macros infini les week-ends, n’espérez pas de progrès linéaire. - Changement de programme
Cela relève de la cohérence. Avec tous les nouveaux programmes, entraînements et techniques les plus récents publiés chaque semaine dans la plus récente édition de Men’s Health, il n’est pas rare de voir les gens distraits et passer d’un programme à l’autre. Choisissez ou développez un programme simple qui permet la progression chaque semaine, respectez-le pendant au moins 4 à 6 semaines et les gains viendront. - Changer trop de choses à la fois
Non seulement vous changez votre programme plus que vous ne changez vos sous-vêtements. Mais lorsque vous perdez du poids, vous essayez de modifier trop de variables à la fois. Choisissez une variable à la fois (par exemple, réduisez les calories, ajoutez du cardio, buvez plus d’eau), testez-la pendant quelques semaines, puis ajoutez-en une autre lorsque les progrès sont stoppés. - Changer trop de choses trop tôt
Après le point précédent, vous essayez de trop en faire beaucoup trop tôt dans le régime. Ainsi, lorsque vous jouez sur des plateaux, vous n’avez plus grand-chose à jouer pour relancer la perte de poids - Baisser les calories trop basse et trop rapidement
Vous voulez des résultats, et vous les voulez rapidement, alors vous pensez que la réponse évidente serait de laisser tomber vos calories rapidement. - La patience est une vertu – Vous êtes trop impatient
Vous vous trouvez devenir impatient. Vous utilisez les points 4 et 5 et vous arrêtez brusquement après quelques semaines seulement. La perte de poids rapide n’est pas durable, choisissez lente et constante plutôt que rapide et inefficace. - Vous évitez les glucides
Vous vous persuadez que les glucides sont le diable et qu’ils vous feront prendre du poids et que vous éviterez complètement le macronutriment glucidique. Les glucides vous fournissent le carburant nécessaire à l’entraînement, maintiennent le métabolisme élevé et épargnent les tissus actifs aux côtés des protéines. - Vous êtes toujours dans un surplus calorique
Vous êtes en fait encore dans un surplus calorique. Vous calculez mal vos macros si vous les comptez, ou vous êtes pris au piège du fait que les aliments «propres» ne contiennent pas de calories et se chargent d’avocats, de smoothies aux fruits et de noix sans calculer la taille des portions. - Vous ne dépensez pas assez de calories pour être en déficit
Vous ne brûlez pas assez de calories par rapport à celles que vous consommez. Vous vous entraînez donc 5 fois par semaine et participez à quelques séances de cardio, mais que faites-vous entre les deux? Ceci est souvent appelé votre NEAT (thermogenèse d’activité non-exercice). Si vous êtes sédentaire entre vos entraînements ou si vous travaillez à un travail qui nécessite peu de mouvement, vous brûlez peut-être moins de calories que vous ne le pensez. - Vous surveillez votre régime et votre entraînement
Vous surveillez de près vos repas et la taille de vos portions, ce qui signifie que vous risquez fort de perdre plus que ce dont vous avez besoin. De plus, vous ne gardez pas trace de vos séances d’entraînement: seule une personne ayant une mémoire photographique peut se souvenir de son poids et de ses représentants de la semaine précédente. Rendez-vous plus facile et notez vos séances d’entraînement à chaque session pour référence la semaine suivante. Vous pouvez utiliser le stylo et le journal à l’école ou utiliser de nombreuses applications que vous pouvez utiliser sur votre téléphone pour en garder une note.
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