Inclure régulièrement des protéines de soja dans votre alimentation peut vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Ceux-ci incluent une réduction du cholestérol, un cœur en meilleure santé, un meilleur système immunitaire et une composition corporelle améliorée. L’ajout de protéines de soja dans les aliments de tous les jours peut contribuer à réduire les fringales et à maîtriser la faim. Les protéines sont l’un des principaux éléments constitutifs du corps, des muscles, des os, de la peau et d’autres tissus. Il est donc important de veiller à en inclure suffisamment dans votre alimentation, en particulier si vous êtes végétarien ou végétalien.

Shakes Protéinés de Soja

Consommer des protéines de soja sous forme de boisson fouettée, tel que l’isolat de protéines de soja 90 de The Protein Works, est probablement le moyen le plus populaire de l’inclure dans votre alimentation. Il est facile de fabriquer le vôtre en mélangeant de la poudre de protéine de soja avec de l’eau ou du lait. Vous pouvez créer vos propres saveurs en mélangeant votre shake protéiné de soja avec des fruits, des noix, des graines, du beurre d’arachide ou d’amande ou du chocolat en poudre. Faire preuve de créativité!

Les shakes aux protéines de soja conviennent à tout le monde et peuvent constituer un moyen pratique d’obtenir une dose de protéines après un entraînement. Si vous ne pouvez pas préparer un repas riche en protéines peu de temps après votre séance d’entraînement, un shake est la meilleure alternative. Les shakes protéinés au soja sont probablement le moyen le plus populaire d’inclure les protéines de soja dans votre alimentation, mais il existe d’autres alternatives.

Prendre des protéines de soja avec d’autres suppléments

La protéine de soja est considérée comme une protéine à libération lente à modérée, il est donc idéal à utiliser avec d’autres sources de protéines et suppléments. La protéine de soja peut être prise avec d’autres suppléments, mais vous devez toujours vérifier les instructions de portion de chaque produit si vous envisagez de prendre une combinaison de suppléments. Les combinaisons populaires incluent la protéine de soja avec la créatine; protéines de soja avec de l’avoine; protéine de soja avec iBCAA; et protéines de soja avec glutamine.

Comment inclure la protéine de soja dans votre alimentation

Les protéines de soja permettent au corps de transformer plus efficacement les aliments en énergie. Il est donc très bénéfique de les combiner avec des aliments déjà consommés. Vous pouvez faire vos propres barres de protéines avec de la poudre de protéines de soja. Vous le feriez en ajoutant des protéines de soja à l’avoine et votre choix de fruits, noix, graines et autres arômes et édulcorants comme le chocolat, le beurre de noix, la cannelle et le sirop, par exemple.

• Mélangez de la poudre de protéine de soja avec des œufs et du lait pour obtenir une pâte à crêpes ou à gaufres
• Utilisez de la poudre de protéine de soja mélangée avec des herbes pour enrober la viande ou le poisson avant la cuisson.
• La poudre de protéine de soja peut être utilisée dans les pains rapides, les biscuits, les pâtisseries et les raviolis, mais évitez de l’utiliser dans les recettes nécessitant de la levure.
• Vous pouvez même le combiner avec du tofu, du beurre et des noix pour créer un fudge

Il est recommandé de consommer entre 2 et 5 portions par jour, en fonction de vos besoins personnels. Une portion correspondrait à 30 g (une mesure) d’isolat de protéine de soja 90. Il est recommandé de prendre 1 g de protéines par kilo de poids corporel, ajustez donc votre consommation en conséquence.