La leucine est un acide aminé qui ne peut pas être produit par le corps. Par conséquent, la leucine doit être obtenue par le biais de notre régime alimentaire ou de suppléments. La leucine est appelée acide aminé essentiel à chaîne ramifiée (BCAA). La leucine joue un rôle vital dans le maintien et la réparation des muscles et dans la prévention de la dégradation des protéines musculaires au cours de l’exercice. La leucine est unique par sa capacité à stimuler la synthèse des protéines musculaires et a un impact plus important sur la synthèse des protéines que tout autre acide aminé.
Quels sont les avantages de la leucine?
La leucine présente de nombreux avantages pour l’organisme, en particulier pour les personnes qui s’entraînent régulièrement. La leucine augmente le niveau d’énergie du corps pendant l’entraînement et stocke également du glycogène dans les tissus musculaires, ce qui fournit la source d’énergie nécessaire au mouvement des muscles. La leucine aide à maintenir la masse musculaire, a des avantages en termes de perte de poids et peut également réduire les niveaux de cholestérol dans le corps.
Puis-je obtenir de la leucine dans les aliments?
La leucine ne peut pas être produite par le corps et doit donc être obtenue par le biais d’aliments ou de suppléments. Les aliments suivants sont de bonnes sources de leucine. Les produits laitiers tels que le lait, le fromage, le fromage cottage; viande, poisson et œufs; On pense que les produits à base de soja et les noix sont de bonnes sources alimentaires de leucine. Comme vous pouvez le constater, la leucine est réalisable dans l’alimentation, mais en quantités relativement faibles. Une supplémentation en leucine est donc nécessaire. Une supplémentation en leucine, en particulier avec une source de protéines et de glucides, peut augmenter considérablement la synthèse des protéines musculaires.
Déficit en leucine?
La carence en leucine est rare car la plupart des personnes ayant une alimentation saine consomment des quantités raisonnables. Une carence en leucine peut causer de la fatigue, des maux de tête, des vertiges, des crampes et une faiblesse musculaire.
Quelle Quantité de leucine prendre?
Il n’y a pas de quantité déterminée de leucine à prendre. Cependant, des études ont montré qu’en consommant environ 2,5 grammes de leucine après les repas, cela suffit à soutenir la synthèse des protéines. On pense que le meilleur moment pour prendre Leucine est après les repas, ainsi qu’une portion environ 30 minutes avant l’entraînement et une portion juste après l’entraînement. Vous pouvez également envisager de prendre une portion de leucine avant de vous coucher pour augmenter la récupération musculaire pendant votre sommeil. En conclusion, si vous voulez augmenter votre masse musculaire ou la maintenir pendant que vous suivez un régime, alors la leucine pourrait détenir la clé.
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