À l’approche de Noël, comment pouvez-vous vous assurer de respecter vos objectifs pendant la période des fêtes? Votre famille vient donc et vos amis préparent des boissons de Noël; tenez-vous-en à nos 12 jours d’idées de Noël et assurez-vous de ne pas perdre tout votre travail au cours de la dernière partie de l’année.
Le 1er jour de Noël – De brefs éclats d’intensité!
Le temps est souvent précieux et rare à Noël, mais lors de journées bien remplies comme celui-ci, si vous ne pouvez vous entraîner que pendant 30 minutes, c’est mieux que rien. L’entraînement par intervalles à haute intensité et à haute intensité (HIIT) est l’entraînement idéal pour un emploi du temps chargé, qu’il s’agisse de sprints ou de poids. Ce qui est également génial, c’est que la course, le saut à la corde ou les exercices de poids corporel ne nécessitent aucun équipement pour le faire, et vous pouvez le faire n’importe où.
Les exemples incluent l’utilisation du rameur pour effectuer 10 séries de sprints complets pendant 10 à 20 secondes, suivies de la récupération complète avant de commencer la série suivante. Ou encore, utilisez des haltères pour créer un complexe de style circuit, puis reposez-vous avant de continuer.
Rappelez-vous cependant que HIIT est un entraînement éprouvant, en particulier par rapport au LISS, et que, par conséquent, la récupération est la clé.
Le 2ème jour de Noël – Buvez beaucoup d’eau!
Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté. Il n’ya rien de mal à boire de l’alcool pendant la période des fêtes, mais souvenez-vous qu’alterner chaque boisson alcoolisée avec un verre d’eau vous sera bénéfique. Cela vous aidera à rester sobre et, espérons-le, à boire moins, à perdre du poids et à maintenir votre performance lorsque vous vous entraînerez à Noël.
Boire beaucoup d’eau avant d’aller à une fête vous évitera également de grignoter des tonnes de nourriture. Les tisanes et le café sans la crème et le lait peuvent également contribuer à la sécurité et à la réduction des fringales tout au long de la journée.
Et rappelez-vous de ne pas boire l’estomac vide.
Le 3ème jour de Noël – Ayez un plan de nutrition!
Voici un conseil pour minimiser votre consommation excessive de calories pendant la période des fêtes. Beaucoup de jours à Noël sont basés sur le fait de manger une grande partie de vos calories en même temps, au lieu de les répartir. Bien sûr, à Noël, nous mangeons un peu plus que la normale, alors ayez un plan de nutrition pour la journée! Si vous savez que vous allez vous asseoir pour un gros repas le soir, envisagez de réduire vos calories ou même de jeûner avant, économisant ainsi la majorité de vos calories quotidiennes pour ce repas.
Prévoyez principalement des protéines dans les repas que vous mangez avant le grand festin, car cela vous assurera de consommer suffisamment de protéines pour la journée et de vous rassasier. Vous devriez quand même manger et même savourer votre nourriture afin de pouvoir déguster des bonbons et des friandises de fête avec modération!
Le 4ème jour de Noël – Choisissez un dessert que vous aimez, dégustez-le puis arrêtez-vous!
Si vous êtes amateur de pudding de Noël comme moi ou si vous aimez les buches, prenez une portion raisonnable, puis arrêtez-vous. Vous n’avez pas besoin de manger jusqu’à vomir. Il est totalement inutile de se gâter des mets sucrés toute la journée et toute la nuit et de vous réveiller avec une douleur terrible.
Ces calories supplémentaires seront seulement plus difficiles à perdre, alors pourquoi ne pas minimiser les dégâts?
Le 5ème jour de Noël – Soyez un snob de nourriture!
Ne gaspillez pas de précieuses calories dans des collations riches en calories telles que des craquelins, des noix ou des biscuits. Soyez sélectif et choisissez uniquement les aliments que vous aimez vraiment ou que vous associez au Noël.
Le 6ème jour de Noël – Éloignez-vous du buffet !
Si vous ne mettez pas vos choix de nourriture sur une assiette du buffet, vous ne savez pas à quel point vous mangez vraiment. La pire chose que vous puissiez faire lors d’une fête, c’est de rester debout autour du buffet et de l’affronter en permanence!
Le 7ème jour de Noël – Tout n’est pas perdu!
Si vous vous retrouvez à manger et à manger plus que vous n’auriez dû, tout n’est pas perdu. Plutôt que de me jeter dans le seau et de penser à autre chose, je vais simplement continuer à manger pour le reste de la journée, oubliez-le et avancez! Apprenez de vos erreurs mais ne tombez pas dans un cycle de frénésie de culpabilité. La prochaine fois, mangez d’abord une salade, engagez une conversation et éloignez-vous de la nourriture. La prochaine fois commence maintenant!
Le 8ème jour de Noël – Connaissez votre objectif!
C’est la période de Noël, vous mangerez de plus en plus dehors et de plus en plus d’aliments riches, alors fixez vos objectifs au cours des prochaines semaines pour maintenir votre poids!
De cette façon, vous ne serez pas trop déçu si vous ne perdez pas, si tel est votre objectif. Sachez ce que vous visez et décidez de vos objectifs maintenant et soyez très positif et déterminé.
Vous ne voulez vraiment pas prendre beaucoup de poids à Noël si vous avez commencé à prendre soin de votre corps et de votre santé en prévision de Noël. Soyez égoïste, c’est votre objectif et les avantages sont toujours les vôtres.
Le 9ème jour de Noël – Minimisez vos calories liquides!
Les calories liquides provenant des sodas, des jus de fruits, de l’alcool et des autres boissons sucrées ont tendance à être remplies de sucres qui ajoutent à leurs calories si dépourvues de sens, au moment de choisir ses boissons avec des aliments.
Le 10e jour de Noël – Assurez-vous d’avoir un peu de protéines à chaque repas!
Cela assurera non seulement que vous consommez suffisamment de protéines pour conserver vos muscles et vous aider à récupérer, mais il est également admis que les calories, calories par calories, augmentent la satiété et ont un effet thermique plus important, l’énergie utilisée pour digérer, par rapport aux glucides ou aux lipides. Cette satiété induite peut aider à améliorer le contrôle de l’appétit, en vous aidant à manger moins. Et qui n’aime pas toute la viande à Noël
Le 11ème jour de Noël – optez pour les légumes!
Commencez tout droit par les légumes et remplissez vos bottes. S’il y a des trempettes riches en graisse, trempez-les avec modération.
Remplir plus de la moitié de votre assiette avec des légumes riches en nutriments avant de servir le reste de votre repas vous aidera à contrôler vos portions et à vous sentir rassasié plus longtemps. Ceci est également vrai pour les protéines car elles ont le facteur de satiété le plus élevé.
Le 12e jour de Noël – Souvenez-vous que Noël est une période de plaisir, de bonheur et d’équilibre!
N’oubliez pas de profiter de votre Noël en contrôlant, en modérant et en équilibrant vos portions. Ne visez pas à perdre beaucoup de graisse à Noël (sauf si vous organisez une compétition ou une séance photo après Noël), mais visez plutôt à maintenir vos résultats et à rester actif pendant votre temps libre. Puis, une fois les vacances terminées, l’entraînement et la nutrition reprennent leur plein essor!
Maintenant, si vous envisagez de ne pas suivre votre plan de nutrition au cours de la semaine, faites-le avec modération, je vais utiliser la modération non-stop. Ne pas expliquer pourquoi il est normal de manger ou de boire ceci. Ne vous battez pas pour céder. Ne vous punissez pas avec de longues heures de cardio ou un régime de famine menant au festin. Prenez la décision de faire preuve de modération, soyez heureux avec cette décision et profitez de votre semaine avec votre famille et vos amis. Ensuite, lorsque le temps est écoulé, savourez ces temps et revenez sur la bonne voie.
Si vous choisissez de ne pas vous écarter du plan, soyez également satisfait de cette décision, ne soyez pas de mauvaise humeur et « pauvre moi, je ne peux pas l’avoir parce que ce n’est pas dans mon plan ». Votre décision, à personne d’autre. Tout ce que nous faire dans la vie est un choix. Faites le vôtre, soyez bon avec elle et avancez
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