Cardio : Avant ou après l’entrainement aux poids ?

L’exercice cardiovasculaire (cardio) fait référence à tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Ce type d’activité physique est essentiel à la santé et au bien-être en général. Pour beaucoup, le cardio constitue un élément essentiel de leur régime d’activité physique et / ou de sport et la nécessité de participer à ce type d’entraînement est évidente.

Cependant, pour ceux qui sont plus intéressés par la composition corporelle, en particulier ceux qui cherchent à devenir aussi gros et musclé que possible, la question de savoir combien de cardio faire et quand le mieux faire est une question particulièrement importante.

Peur du cardio

Ceux qui hésitent à s’engager dans le cardio ont tendance à avoir l’un des problèmes suivants (ou les deux):

• Cardio va me faire perdre du muscle.
• Cardio va ralentir mes progrès en développement musculaire.

Il est important de souligner que le cardio ne brûle pas le muscle. Par conséquent, les personnes concernées par le point numéro un ci-dessus devraient cesser de s’inquiéter à ce sujet immédiatement. Le deuxième point mérite toutefois une attention plus soutenue.

L’importance du cardio

Pour atteindre un physique maigre et défini, une personne doit avoir un faible pourcentage de graisse corporelle. Cela peut être réalisé par le régime alimentaire seul, cependant, grâce à une combinaison de cardio et de régime, les exigences mentales et physiques d’un régime sont beaucoup plus gérables.

De plus, les avantages supplémentaires liés à l’inclusion du cardio dans tout régime de musculation / musculation font de l’ajout du cardio un incontournable pour toute personne concernée par la santé à long terme et le bien-être physique et mental.

Par conséquent, la question ne devrait jamais être de savoir si faire du cardio ou non, il devrait toujours être quel est le meilleur moment pour le faire. En tant qu’idéal, toute personne sérieuse en matière d’entraînement devrait essayer de séparer ses séances d’entraînement entre l’entraînement cardiovasculaire ou l’haltérophilie et non de combiner. Cependant, pour ceux dont le style de vie ne peut pas supporter cette consommation de temps, il s’agit souvent de choisir entre des poids avant et après.

Cardio avant poids?

Le cardio avant la musculation est un moyen idéal de réchauffer les muscles et de préparer le corps à une séance de musculation. Cependant, pour les personnes concernées par la musculation, toute séance d’entraînement cardio excessivement intense avant la musculation nuira à la capacité de l’organisme de mener à bien la prochaine séance de musculation.

Cela réduira les possibilités de soulever des poids maximaux et d’achever les répétitions maximales et de compromettre les gains de composition corporelle en conséquence. Rien que pour ces raisons, pour ceux qui souhaitent gagner du cardio musculaire maigre avant la musculation, doivent être réduits au minimum et considérés uniquement comme un échauffement.

Cependant, si votre objectif est de brûler le plus de graisse possible, vous devez fournir un effort maximal d’entraînement cardio-vasculaire et de ce qui reste investi en poids après avoir terminé.

Cardio Après Poids?

Si l’objectif principal est la masse musculaire maigre et / ou la force, alors le cardio-training après les poids est l’option la plus judicieuse des deux. Le moyen le plus efficace pour augmenter la taille et la force des muscles consiste à faire de la musculation avec force pour pousser les muscles à leur capacité maximale.

C’est ce que l’on appelle aussi « l’échec », c’est-à-dire que le corps ne peut plus physiquement répéter un exercice en particulier. Un processus répété et systématique d’entraînement à l’échec est mieux réalisé lorsque la source d’énergie principale du corps pour la contraction musculaire (glycogène) est à son maximum. Si vous effectuez des séances d’entraînement cardio significatives avant de soulever des poids, les réserves de glycogène seront épuisées et la séance de musculation sera beaucoup moins efficace et produira des gains moindres.

Un autre avantage potentiel de cet ordre est que si vous épuisez les réserves de glycogène par la musculation avant l’entraînement cardiovasculaire, le corps doit approfondir ses réserves de graisse pour alimenter tout cardio post-poids. Cela fait potentiellement du cardio post-poids un brûleur de graisse efficace, même à une intensité moindre.

Cependant, la fenêtre post-musculation est un moment vital pour intégrer des éléments nutritifs à réparer, reconstituer et récupérer après un entraînement avec poids. Toute activité cardio entreprise à ce moment-là pour retarder ce processus diminuera les bénéfices potentiels en fonction de la durée et de l’intensité.

Cardio: Résumé

• Le cardio devrait constituer la pierre angulaire de tout programme d’activité physique et de vie saine.
• Combiner Cardio avec un régime alimentaire approprié est le meilleur moyen de brûler la graisse corporelle.
• Le cardio à tout moment de la journée sera efficace – c’est l’accumulation de temps et l’équilibre calorique qui est important.
• L’entraînement cardio et la musculation doivent être divisés en séances séparées si possible.
• Le cardio avant ou après le poids dépend de vos objectifs.