Le TCM est un complément souvent négligé dans la nutrition sportive. En effet les poudres de protéine ne laissent actuellement aucune place à la concurrence et même si il est vrai qu’elles donnent des résultats impressionnants, les TCM sont vraiment sous-estimés et peuvent être un complément très intéressant. Est-il utile de consommer des TCM avant de dormir ?
Les TCM Qu’est-ce que c’est ?
TCM est l’acronyme pour les triglycérides à chaîne moyenne. Il se trouvent à l’origine sous forme d’huile. Mais, on peut aisément les convertir en une poudre pour faciliter leur ajout aux shakes protéinés et aux encas sains. Comme leur nom l’indique, les TCM contiennent des chaînes moyennes de graisses appelées triglycérides. Ne t’inquiète pas, ça n’a rien à voir avec le type de graisse qu’on peut trouver dans la restauration rapide. Elles sont beaucoup plus saines. Et, le corps les digère facilement et rapidement, donnant ainsi un regain d’énergie instantané. (Jeukendrup et al. 2008)
Comparés à d’autres types de graisses, l’organisme transforme plus efficacement les TCM en énergie. Ce qui signifie qu’il est moins probable que le corps les stocke sous forme de graisse (Kerksick et al. 2018). Et, c’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles on conseille d’utiliser l’huile de coco pour la cuisson.
Ainsi, les TCM sont le plus souvent extrait de l’huile de coco. En fait, près de 50% de toutes les matières grasses de l’huile de coco en sont constituées. Et, c’est l’une des raisons pour lesquelles l’huile de coco est très à la mode depuis quelques années.
En outre, on les trouve aussi dans de nombreux produits laitiers tels que le fromage. Mais, ils sont beaucoup plus facile et plus sain à consommer en tant que complement. Ainsi, cela évite les calories que ces produits contiennent. Par ailleurs, les TCM sont utilisés par les athlètes pour améliorer leurs performances, en augmentant leur énergie. Et, ils contribueraient également à la perte de poids, à la diminution de la graisse corporelle et à l’augmentation de la masse musculaire maigre (Vistisen, et al 2003). Ils sont également utilisés pour réduire le taux de cholestérol dans le sang, et peuvent donc prévenir certaines maladies, telles que les maladies cardiovasculaires. Pour toutes ces raisons Les TCM méritent d’être considérés comme faisant partie des compléments les plus performants.
Pourquoi utiliser les TCM avant de dormir?
Tout le monde sait à quel point il est important de bien dormir la nuit. Que ce soit pour votre performance à la salle, votre humeur et même votre croissance musculaire et votre récupération. Il est donc essentiel de faire tout ce que vous pouvez pour vous assurer d’avoir la meilleure qualité de sommeil possible afin de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs physiques. Il existe de nombreuses théories et astuces qui devraient garantir de s’endormir sans effort, pourtant, de plus en plus de gens ont du mal à trouver le sommeil. C’est là que les TCM peuvent venir prêter main-forte.
Selon des études, les TCM réduisent les pics d’insuline associés aux glucides à IG élevé (Misell et al, 2001). Ce sont le type de glucides que vous pouvez trouver dans les pommes de terre, le pain blanc et le riz à grains courts. Ce pic d’insuline correspond au moment où le corps accumule du glucose dans le sang, cela peut causer une agitation vraiment néfaste pour le sommeil. Les TCM aident à réguler ces pics d’insuline et de glycémie, ce qui est très bénéfique pour se détendre avant de dormir.
Comparativement à d’autres graisses, les TCM sont à l’origine d’une oxydation plus importante des graisses pendant votre sommeil (Goedecke, 1999). Ce qui signifie qu’ils brulent les graisses. Votre corps utilise alors la graisse pour obtenir de l’énergie plutôt que les glucides et les muscles, ce qui entraîne une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la masse maigre, et est très avantageux pour un athlète ou un bodybuilder. La combinaison des améliorations physiques et de la qualité du sommeil que le TCM peut apporter permet d’améliorer la confiance en soi, la motivation et globalement vous offre de meilleures chances d’atteindre vos objectifs physiques.
Comment prendre les TCM avant d’aller au lit?
Le TCM est un supplément sain mais puissant, il doit ne doit donc pas être consommé n’importe comment. (Thornburn et al 2006). Une consommation excessive de TCM peut provoquer des troubles gastriques (Burke, 2004) et être légèrement laxative.
Il faut donc contrôler la dose quand on le prend en shake ou autre. Le dosage de triglycérides à chaîne moyenne THE PROTEIN WORKS ™ est de cinq cuillères noires, soit l’équivalent de 10 g de TCM. Toutefois, si votre corps n’est pas habitué à l’huile de TCM, il est préférable d’accoutumer votre corps petit à petit. Commencez avec une cuillère et augmentez les doses à chaque prise. Le TCM a un goût spécial, vous pouvez l’ajouter à votre shake protéiné, un smoothie ou un jus.
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