IIFYM est une forme de régime qui est facilement mal compris. IIFYM permet aux individus de consommer certains aliments qui garantissent que votre apport quotidien en macronutriments est respecté. Cependant, cette règle peut amener les individus à consommer des aliments riches en sucre et en graisses saturées pour satisfaire ces besoins quotidiens.
Un moyen très simple de comprendre ceci est la théorie de la voiture; vous devez alimenter votre voiture pour pouvoir la conduire. Une voiture peut être alimentée à l’essence ou au diesel, mais vous vous assurez de la faire le bon choix pour qu’elle puisse fonctionner correctement. Voici comment vous devriez penser à votre régime alimentaire.
Est-ce que IIFYM vous convient?
If it fits your macros (IIFYM ou régime flexible) est actuellement le sujet le plus en vogue du fitness. En ce qui concerne le programme IIFYM, les utilisateurs présument que leur régime alimentaire leur convient maintenant, car ils ont défini les besoins quotidiens en calories et ont même fait un effort supplémentaire pour déterminer les macronutriments exacts. Malheureusement, ce n’est pas si simple. Oui, vous consommez les calories dont vous avez besoin quotidiennement pour atteindre votre objectif, oui, vous avez la place pour vos macronutriments, cependant, obtenez-vous vraiment les meilleures performances et les meilleurs résultats? On confond souvent les individus entre les bonnes et les mauvaises calories et ceux qui contribuent à un mode de vie sain et à une bonne performance. Consommer de mauvaises calories peut souvent être source de stress, de déshydratation et de mauvaises habitudes de sommeil, ce qui, en conséquence, affectera notre performance et ralentira la progression dans la réalisation de nos objectifs.
Cheat Meals
Les repas de triche (cheat meals) aident les gens à rester sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs sans trop de retard, ils permettent parfois aux gens d’atteindre leurs objectifs plus rapidement en stabilisant leur santé mentale. Plus nous sommes maigres, moins un cheat meal aura d’effets sur notre corps. Si nous pouvions nous limiter à un cheat meal par semaine, alors environ 97% du temps, notre régime alimentaire serait sain et propre. Beaucoup de gens rendent leur perte de masse graisseuse plus dur qu’il ne le devrait et finissent par échouer. Un aspect essentiel que nous devons examiner est la satiété, qui est obtenue au mieux avec des aliments à faible teneur en calories et riches en nutriments.
Si vous continuez à vous permettre de «tricher» avec des aliments tels que des glaces, des biscuits, etc., non seulement cela vous laisse moins de calories pour atteindre votre objectif macro quotidien, mais vous aurez également envie de plus. C’est la raison pour laquelle les cheat meals, doivent être pris en quantités réduites et minimes tout au long de votre parcours de mise en forme. Manger sainement et sainement 95 à 97% de la semaine et vous traiter 1-2 fois par semaine aura un goût beaucoup plus sucré et satisfaisant grâce à l’intensification de vos papilles et à la récompense mentale de savoir que vous avez travaillé toute la semaine pour rester propre.
Conclusion
En un mot, vous devez vous demander si 30 g de glucides d’une barre de chocolat vont vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse ou de performance plus rapidement que 30 g de glucides provenant de riz brun. IIFYM doit être calculé de manière à correspondre à vos goûts, votre style de vie et vos objectifs et à ne pas être reproduit par des individus différents car cela n’est pas durable. Les cheat meals sont également très importants dans le processus de mise en forme et de régime. Ils sont là pour vous garder sur la bonne voie, pour ne pas ruiner vos progrès et vous ralentir.
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