Connaître les meilleurs suppléments à prendre avant l’entraînement et le fonctionnement de leurs ingrédients est absolument essentiel pour briser les plateaux d’entraînement et obtenir les résultats souhaités à la salle. Nous examinons ici certains des ingrédients de pré-entraînement les plus documentés et les plus recherchés, puis nous les classons en fonction d’un objectif d’entraînement spécifique afin que vous soyez mieux informé lors du choix du pré-entraînement qui vous convient.
Nous proposons des pré entraînements formulés de manière experte, poursuivez votre lecture pour connaître les précisions par objectif.
Suppléments pré-entraînement pour la perte de graisse
Lorsque vous choisissez un supplément de pré-entraînement pour vous aider à perdre de la graisse, il est conseillé de rechercher un ingrédient actif contenant de la caféine, car de nombreuses études ont montré qu’il accélère le métabolisme dans le corps humain jusqu’à 10%. Bien que l’on ne sache pas exactement comment y parvenir, certains experts théorisent que la caféine «améliore l’oxydation des graisses et épargne le glycogène musculaire en créant un environnement ionique intracellulaire plus favorable dans le muscle actif» (Graham. T.E., 2001).
En outre, des chercheurs de l’Université de Yale ont découvert que «l’environnement ionique intracellulaire favorable» créé par la caféine peut améliorer votre capacité à brûler plus de calories pendant l’exercice en stimulant la production de bêta-endorphine, un neurotransmetteur, qui, selon des études, peut réduire la douleur et la fatigue ressentie. ce qui peut alors augmenter l’intensité et la durée de vos entraînements. Par conséquent, que cela augmente directement votre métabolisme ou améliore simplement vos séances d’entraînement, il est clair que prendre entre 100 et 200 mg de caféine avant l’entraînement peut augmenter la quantité de graisse que vous pouvez brûler. Donc, les formules de pré-entraînement à base de caféine peuvent être le meilleur complément de pré-entraînement pour la perte de graisse.
Suppléments pré-entraînement pour la force
Bien que les experts affirment que le monohydrate de créatine peut être pris à tout moment de la journée, il est largement admis que les meilleurs suppléments de pré-entraînement pour la force devraient contenir du monohydrate de créatine. Prouvé de renforcer notre production d’adénosine triphosphate (la molécule nécessaire à l’énergie musculaire lors de tous les mouvements rapides, lourds ou puissants), il a été démontré qu’il améliorait non seulement la force, la vitesse et la puissance de vos muscles, mais également, via l’étude de la McMaster University au Canada d’augmenter la masse musculaire. C’est essentiellement un must absolu pour tous les athlètes de force physique, alors assurez-vous de le rechercher dans toutes les formules de renforcement de la force avant l’entraînement.
Suppléments pré-entraînement pour la taille musculaire
La plupart des bodybuilders auraient utilisé un activateur d’oxyde nitrique à un moment ou à un autre, que ce soit pendant l’entraînement ou le jour de la compétition. L’oxyde nitrique (NO) est une molécule de signalisation importante qui agit dans de nombreux tissus corporels pour réguler certains processus physiologiques et cellulaires. Il est synthétisé à partir de l’acide aminé L-arginine de l’endothélium des vaisseaux sanguins (une mince couche de cellules) par une enzyme appelée oxyde nitrique synthase (eNOS) qui catalyse la conversion de la l-arginine en oxyde nitrique et en citrulline.
Une fois produit, l’oxyde nitrique est un puissant vasodilatateur, c’est-à-dire qu’il sert à relâcher les cellules des muscles lisses des vaisseaux sanguins et à augmenter le diamètre du lumen (l’espace moyen du vaisseau sanguin où le sang circule). En fin de compte, cela signifie que lorsque le lumen se dilate, le flux sanguin augmente, ce qui entraîne une augmentation de la taille des muscles. Il existe différents activateurs d’oxyde nitrique sur le marché, mais le malate de citrulline est le plus couramment utilisé. Veillez donc à rechercher cet ingrédient actif dans toute formule de pré-entraînement que vous achetez pour augmenter la «pompe musculaire».
Suppléments de pré-entraînement pour l’endurance
D’abord et avant tout, les meilleurs suppléments pré-entraînement pour l’endurance devraient probablement contenir une forme de glucides. En effet, les glucides sont la principale source de carburant de notre corps. Par conséquent, avant de vous pencher sur les acides aminés ou les extraits d’herbe augmentant l’endurance, il est important que les bases soient triées en premier lieu et comme l’a déclaré un scientifique du département d’éducation physique de l’Université de Loughborough. L’ingestion de glucides au cours de la première heure d’exercice améliore considérablement la capacité d’endurance par rapport à l’eau seule », simple.
Ensuite, il pourrait être intéressant de compléter par la bêta-alanine, un acide aminé non essentiel, car une étude menée à la Florida Atlantic University a montré que cette substance augmentait la concentration de dipeptide carnosine dans les muscles, ce qui pouvait à son tour amortir l’acide lactique et réduire ainsi l’apparition de la fatigue. Par conséquent, l’ajouter à toute formule avant l’entraînement aidera beaucoup à combattre la sensation de brûlure que vous ressentez avant de vous fatiguer à l’entraînement ou en compétition. Le dernier supplément qui aide à l’endurance est le malate de citrulline, une combinaison unique d’acides aminés citrulline et de malate de sel organique qui, dans de nombreuses études, a «amélioré les performances sportives» (Perez-Guisado, Joaquin, 2010). Pour ce faire, il améliore l’efficacité du système aérobie de l’organisme.
En fait, selon une étude réalisée au Centre de Résonance Magnétique Biologique et Médicale en France, aussi peu que 6 grammes de malate de citrulline ont entraîné une réduction significative de la sensation de fatigue grâce à une augmentation de 34% du taux de production d’adénosine triphosphate oxydante pendant l’exercice et une augmentation de 20% du taux de récupération de la phosphocréatine après l’exercice, indiquant une contribution plus importante de la synthèse d’ATP oxydant à la production d’énergie (Benedahan et al., 2002). En termes plus simples, cela signifie simplement que le malate de citrulline est en mesure d’augmenter la capacité du corps à fournir de l’oxygène aux muscles et donc à la régénération de l’adénosine triphosphate, une molécule nécessaire à la contraction et au travail efficace des muscles.
Suppléments pré-entraînement pour la motivation
Enfin, si vous recherchez les meilleurs suppléments de motivation pré-entraînement, ils devraient probablement contenir de la caféine, car il a été prouvé que cela augmentait la vigilance. Pour ce faire, il utilise divers mécanismes, en commençant par stimuler le système nerveux sympathique, ce qui stimule à son tour le système cardiovasculaire, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Deuxièmement, il augmente les niveaux de dopamine et provoque ainsi une stimulation excessive de votre centre de plaisir dans le cerveau.
Enfin, il a également été prouvé que la lutte contre la somnolence et l’augmentation de la vigilance étaient causées par une accumulation d’adénosine dans le cerveau, car la caféine empêchait l’adénosine de se lier au cerveau. Toujours sur le sujet des formules de pré-entraînement améliorant la motivation, la plupart des boissons énergisantes contiennent maintenant de la caféine et de la taurine. La taurine est un acide aminé d’origine naturelle présent à des concentrations élevées dans les globules blancs, les muscles squelettiques et le système nerveux central. Lorsqu’il a été associé à la caféine, des chercheurs du département de pédiatrie de l’université de Vienne en Autriche ont constaté une amélioration du fonctionnement cognitif et bien-être mental.
Pas encore de commentaires !