La créatine est largement reconnue pour sa capacité à faciliter des gains de force, puissance et de masse lorsqu’elle est combinée avec des entrainements de musculation. La caféine est un stimulant efficace qui améliore la performance, la concentration mentale, et l’humeur. Grace à ces avantages, la caféine est devenue un complément essentiel pour beaucoup de monde. Que ce soit un boost préworkout ou un petit coup de pouce dans l’après-midi au travail. Cependant, certaines recherches suggèrent que lorsqu’elle est prise en une dose suffisamment grande, la caféine peut aussi augmenter la force. Mais, également l’endurance notamment lors un exercice avec poids. Les résultats suggèrent que la dose de caféine trouvée dans le café, les boosters préworkout et les bruleurs de graisses peuvent être suffisantes pour améliorer l’endurance et la motivation. Dans cet nous expliquons pourquoi combiner créatine et caféine est un excellent choix pour la force.

Créatine

La créatine est disponible depuis des années. Sa popularité et sa longévité en tant que complément sont des preuves de son efficacité. Ils démontrent également son excellent rapport qualité prix. Pour faire simple, les exercices anaboliques (qui permettent à tes muscles de croître) sont améliorés avec un complément de creatine. Ce qui engendre une amélioration des résultats.

Quels sont les bénéfices de la Prise de Caféine ?

Les deux raisons les plus courantes de prendre de la caféine sont la perte de graisse et ses propriétés stimulantes. On note une vigilance accrue, endurance accrue et meilleure concentration. Toutefois, pour obtenir ces résultats il faut également pratiquer une activité physique. La caféine est extrêmement populaire car elle est puissante. La recherche a démontré son efficacité pour augmenter l’endurance. Ce qui permet d’obtenir des meilleurs résultats à travers des entrainements plus difficiles.

Selon une étude récente, les participants ayant consommé 9mg/kg de poids corporel de caféine ont montré une augmentation de la force en comparaison aux participants ayant uniquement consommé 1/3 et ½ de la dose. Ces derniers n’ont que montré une augmentation de l’endurance. La plus petite dose de caféine est similaire à la dose trouvée dans un préworkout ou un bruleur de graisse. Soit, environ 200-400 milligrammes pour une personne moyenne engagée dans une activité physique. Cela suggère que pour augmenter la force, il sera bénéfique d’augmenter la dose de caféine.

Combiner Créatine et Caféine ?

Des études sur l’efficacité de la créatine et de la caféine en isolation sont déjà disponibles et confirment l’efficacité des deux compléments. Beaucoup de monde combine déjà ces compléments sans même considérer qu’ils pourraient fonctionner ensemble pour augmenter la force.  Il existe cependant une étude qui suggère que la combinaison peut engendrer une réduction de l’efficacité de la créatine chez certaines personnes. Alors, comme avec tous les autres compléments il est recommandé d’essayer la combinaison en gardant des notes détaillées de la consommation et des résultats, parce que ce qui fonctionne pour un peut ne pas fonctionner pour d’autres.

Résumé : Combinaison Créatine / Caféine

  • Prends 6-10g de Créatine par jour.
  • Consomme 9mg de Caféine par kg de poids corporel pour augmenter la force.
  • Consomme 200-400mg de caféine préworkout post entrainement pour augmenter l’endurance et la concentration.
  • Fais des cycles avec et sans caféine pour prévenir une forte tolérance à la caféine.
  • Si la caféine est nouvelle pour toi, commence avec des petites doses et augmente une fois que tu tolères ses effets.
  • Pour ta sécurité ne consomme pas plus de 9mg de caféine par kg de poids corporel.

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