Comment « bien faire » la supplémentation pré-entraînement

La créatine est un complément quotidien. Il est utile pour presque toutes les activités et ne nécessite pas de cycle. La même chose peut être dit en grande partie de la bêta-alanine. On ne peut cependant pas dire si facilement la même chose de la plupart des autres ingrédients de pré-entraînement. Plutôt que de combiner tous vos ingrédients dans un rituel quotidien superficiel, il est logique de cibler vos suppléments en fonction de divers facteurs: votre entraînement quotidien par rapport au statut de non-entraînement, votre tolérance aux stimulants, vos objectifs immédiats et même votre style. de la formation que vous utilisez.

Nutrition pré-reposante?

Ce premier point est assez simple et vous n’avez probablement pas besoin de ma part pour vous dire de ne pas prendre 300 mg de caféine pendant vos jours de repos (du moins pas en une seule séance). En effet, à moins que vous ne viviez vraiment sur le fil du rasoir, vous pouvez probablement sauvegarder vos ergogènes pour les journées d’entraînement contre résistance. Par contre, certains ingrédients ne fonctionnent pas très bien mais conviennent plutôt à une ingestion quotidienne pour constituer ou maintenir des réserves (carnosine, ATP, etc.) dans le corps. De cette façon, il est logique d’avoir votre créatine et votre bêta-alanine chaque jour.

De plus, étant donné que les fonctions quotidiennes et la santé ont une influence directe sur les performances et la composition corporelle, il est judicieux de prendre chaque jour vos sels et vos vitamines / minéraux et vos super greens. Ce jeu ne concerne pas seulement cette heure productive dans la salle, c’est une responsabilité à plein temps.

Savoir quand vous en avez besoin

Une autre raison de se méfier de l’utilisation de stimulants ultra-réguliers (mis à part la spécificité de son implémentation et son registre hormonal – pensez au cortisol!) Est ce mot que nous tous, toxicomanes du café, avons entendu auparavant, tolérance. Augmenter la tolérance signifie diminuer la sécurité (et l’efficacité économique). Alors que l’homme moyen peut gérer beaucoup de caféine sans aucun effet secondaire, la limite supérieure de sécurité et la posologie testée cliniquement pour les effets ergogéniques sont relativement proches – et cela devient plus problématique à mesure que la tolérance augmente et que la caféine est nécessaire pour  ce « buzz ». La réponse à ce problème? Mon mot préféré – périodisation. Chronométrez votre utilisation avant l’entraînement avec votre programme.

De la façon dont je vois les choses, lorsque vous démarrez un nouveau programme, vous serez suffisamment reposé, repensé et non adapté au programme, pour pouvoir faire de réels progrès pendant les premières semaines sans cet élan pré-entraînement. C’est donc ce que je conseille: tirer parti de la capacité des stimulants à franchir les plateaux en les introduisant dans votre programme uniquement lorsque vos chiffres cessent de progresser. De cette façon, vous pouvez continuer à vous améliorer semaine après semaine deux fois plus longtemps (puis augmentez votre dose si cela est nécessaire, ou mieux encore: prenez une décharge). Qui a dit que le progrès ne pouvait pas être linéaire?

Pour quoi vous vous entraînez?

Le dernier problème que nous avons avec une application générique de la supplémentation pré-entraînement est une prise en compte insuffisante du type d’entrainement auquel elle s’applique. De nos jours, il est assez largement admis que l’hypertrophie est influencée positivement par la «congestion» (probablement davantage due au stress métabolique qu’à la distribution des nutriments). Par conséquent, les produits à base d’oxyde nitrique tels que Nitro Works méritent absolument d’être inclus dans un protocole de supplémentation musculaire. Plus de gonflement signifie plus de dégâts musculaires, ce qui mène à mon contrepoint.

Alors que les micro-déchirures dans le muscle sont excellentes pour l’hypertrophie, une déchirure un peu plus macroscopique, causée par une charge énorme fatiguant un muscle engourdi par le sang, n’est pas idéale. C’est pourquoi je conseille aux athlètes de force et puissance de concentrer leur nutrition avant l’entraînement sur les stimulants nootropiques et (généralement vasoconstricteurs) plutôt que sur N.O. augmenter les ingrédients – et les matières grasses comme l’huile de noix de coco, plutôt que les glucides comme le maïs cireux – lorsque vous travaillez avec des charges supramaximales.

Résumé :

1. Ne soyez pas emballé avec des stimulants pour une journée au bureau
2. Prenez les indispensables tous les jours
3. Chronométrez votre utilisation avant l’entraînement en fonction de votre programme
4. Prendre des glucides et N.O. des produits pour les séances hypertrophie / force-endurance / sessions à répétition modérée et élevée; prendre des MCT, des stimulants et des nootropiques lors de journées de force / forte charge, à faible rep