Comment choisir le meilleur régime pour votre style de vie

Nous sommes tous conscients que suivre un régime strict peut être difficile, et augmenter votre activité physique seul sans manger les bons aliments, dans les bonnes quantités, ne suffit pas pour atteindre ces objectifs de perte de poids. Rebecca Hill, rédactrice de TPW, explique pourquoi une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour vous aider à vous sentir mieux et pour vous garder sur la bonne voie à long terme.

Bien que chaque personne ait des préférences et des objectifs différents, pour réussir à maintenir un régime alimentaire sain, vous devez trouver un régime alimentaire qui corresponde à votre mode de vie. Physiomed a créé une infographie pour vous aider à trouver le régime idéal. Le facteur décisif pour un régime est l’élément que vous êtes prêt à vous séparer – viande ou glucides.

Si vous êtes prêt à renoncer aux glucides, vous obtiendrez probablement du succès avec un régime cétogène ou paléo. Si vous êtes prêt à renoncer à la viande, vous serez mieux adapté à un régime végétalien. Si vous aimez l’équilibre et la modération de la viande, des glucides et des légumes, un régime méditerranéen est la meilleure solution.

Vous trouverez ci-dessous les avantages, les inconvénients et les exigences de ces quatre régimes populaires:

Cétogène

Semblable à la mode du régime Atkins, le régime cétogène favorise les aliments riches en graisses par rapport à la plupart des glucides. En l’absence de glucides, votre corps brûlera sa propre graisse d’énergie, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Pour maîtriser le régime cétogène, vous devez planifier vos repas avec diligence et compter vos calories. Votre plan de repas quotidien comprendra:

* 70% de graisse
* 10% de glucides
* 20% de protéines

Cela équivaut à six portions de légumes, quatre portions de viande ou de poisson, trois portions de produits laitiers et deux œufs. Cependant, il est important de connaître tous les effets secondaires potentiels, y compris la fatigue, les vertiges, la constipation et les maux de tête.

Paléo

Comme son nom l’indique, le régime Paléo est composé d’aliments complets qui auraient été, pour l’essentiel, consommés par les humains du Paléolithique. Ce régime nécessite de la discipline. Pour maintenir un régime Paléo, vous devrez abandonner les céréales, les produits laitiers et les légumineuses. En retour, vous constaterez une augmentation des fibres, du potassium et des antioxydants. Ce régime vous aide également à perdre du poids et à réduire votre glycémie. Un régime Paleo réussi consiste à:

* 50% de légumes

* 2% de noix et de graines

* 10% de graisses et d’huiles

* 13% de fruits

* 25% de viandes et d’œufs

Assurez-vous de garder un œil sur tout signe de carence en calcium pendant que vous suivez ce régime.

Méditerranéen

Ce régime est idéal si vous recherchez un équilibre entre viandes, légumes et glucides. Au lieu de couper complètement les glucides et les céréales, vous pouvez déguster ces produits avec modération et opter pour les céréales complètes. Sur un régime méditerranéen, votre régime se composera d’aliments modérés, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de poissons, avec modération. Pour réussir avec un régime méditerranéen, remplacez le beurre par de l’huile d’olive et du sel avec des herbes et de l’ail. Suivez ces directives quotidiennes lorsque vous pratiquez ce régime:

* Huit portions de grains

* Six portions de légumes

* Trois portions de fruits

* Deux portions de produits laitiers

Sur une base hebdomadaire, inclure six portions de poisson, quatre portions de légumineuses, quatre portions de volaille, trois portions d’œufs et une portion de viande rouge.

Vegan

Les personnes à la diète végétaliennes choisissent souvent des raisons environnementales ou éthiques pour se retirer de tous les sous-produits de viande et d’animaux. Cependant, un régime végétalien peut augmenter votre consommation de fibres, d’acide folique et de vitamines C et E. Les végétaliens bénéficient également d’un régime pauvre en graisses insaturées, d’un faible IMC et d’un poids santé. Le véganisme est un régime à base de plantes avec un régime quotidien comprenant:

* Huit portions de grains

* Quatre portions de légumineuses

* Trois portions de légumes

* Trois portions de fruits

Les régimes végétaliens ont souvent besoin de suppléments pour compenser les carences en calcium, en vitamine D, en vitamine B12 et en fer.

Une fois que vous avez choisi le régime qui convient le mieux à votre mode de vie, tenez compte de quelques conseils pour vous assurer de suivre votre nouveau régime alimentaire.

1. Cuire les repas à la maison

Des études montrent que cuisiner à la maison au moins cinq fois par semaine peut vous aider à vivre 10 ans de plus. Pour prolonger vos repas, faites cuire plus d’une portion et conservez les restes pour le lendemain.

2. Buvez plus d’eau

Boire 1,5 litre d’eau supplémentaire par jour vous aidera à brûler 200 calories supplémentaires. De plus, boire 0,5 litre d’eau avant un repas vous incitera à consommer 75 calories de moins.

3. Dors plus

Dormir moins de six heures par nuit peut produire les hormones ghréline et cortisol qui donnent faim.

4. Tenez un journal alimentaire

En consignant vos aliments six jours par semaine, vous vous engagez à adopter un nouveau régime.

5. planifier les repas à l’avance

Pour éviter la tentation des mets à emporter et des repas malsains, planifiez votre menu hebdomadaire à l’avance.

Tous les conseils ci-dessus vous permettront de perdre du poids, d’augmenter votre niveau d’énergie et d’améliorer votre santé. En combinaison avec l’exercice, vous pourrez rapidement atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés pour votre santé.

Par Rebecca Hill