Perdre du poids, pour beaucoup de gens, peut être considéré comme un défi. Pour d’autres, la perte de poids peut être rapide, drastique et se faire en un clin d’œil. Cela dit, à quel point cela se résume-t-il à l’alimentation, au métabolisme, à l’exercice ou au style de vie?
Certaines personnes ont-elles simplement la « chance » d’avoir une bonne génétique? Une chose est sûre: trouver des excuses, suivre les mythes typiques sur la perte de masse graisseuse affichés sur Internet ou se donner des objectifs irréalistes ne vous aidera pas à devenir plus maigre.
Et avec plus de 80% des personnes à la diète essayant de perdre du poids sans chercher d’entraînement personnel, il est important que les informations que vous suivez soient précises et précises.
Ne pas obtenir les résultats escomptés se résume généralement à quelques choses.
#1 – Ne pas être cohérent
Je n’essaie pas de donner l’impression de « tout savoir », mais être cohérent avec votre régime alimentaire et votre programme d’exercice est la seule façon de voir les résultats. Le problème est que tout le monde ne sait pas à quoi ressemble une cohérence:
Frénésie alimentaire «parce que c’est vendredi», ne pas suivre vos repas tout au long du samedi et tromper la «gueule de bois» un dimanche est une routine très courante pour les gens. Même ceux qui suivent un régime alimentaire, s’entraînent, se nourrissent bien et assez bien entre lundi et vendredi après-midi peuvent souvent tomber dans le piège de se perdre un peu plus d’un week-end.
Ne vous méprenez pas, un équilibre est essentiel, mais la cohérence l’est tout autant. Je ne saurais trop insister là-dessus.
#2 – Essayer de faire trop
Vous pouvez passer des jours à chercher «comment puis-je perdre du poids?». On entend souvent «tout se contredit» – ce n’est pas tout à fait vrai. Souvent, en fonction du type de corps, des objectifs, du style de vie et des capacités des personnes, l’approche en matière d’entrainement et de nutrition changera légèrement. Ce que vous devez faire pour vous assurer que vous ne faites pas, c’est suivre chaque astuce méthodique, comme « ne mange pas nourriture après 18h00 ”. OK..Alors, ce sandwich de 500 calories équivaut à 500 calories à 17h45, mais il devient plus dense en calories, plus gras et mauvais pour la santé une fois que l’horloge atteint 18h01?
Oui, c’est cela…
#3 – Ne pas être patient
Je vous le dis, en tant que personne la plus impatiente au monde, vous devez lui donner du temps! Tout le monde sait à quoi ressemble un progrès, dont la plupart est irréaliste. Votre objectif est de perdre du poids, alors ne vous agacez pas si vous ne perdez qu’un kilo. Ne soyez pas ennervé.
Donc qu’avez-vous besoin de faire?
#1 – Prenez l’initiative (ou trouvez quelqu’un qui le fera)
OK, une calorie est une calorie, peu importe son apparence, et, d’accord, si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Je dis ça aux gens jusqu’à ce que j’ai le visage bleu, mais c’est plus que ça. Par exemple, 200 calories de fruits et légumes sont bien meilleures pour vous que 0 calories de boissons gazeuses
Les calories sont roi mais ne vous affamez pas complètement pour perdre du poids – à long terme, cela vous causera plus de tort que de bien.
#2 – Demandez-vous si c’est durable
Je conseillerais d’essayer de perdre du poids sur une période de 12 à 16 semaines. C’est long, surtout si vous vous fixez des objectifs aussi peu réalistes que vous souhaitez abandonner au bout de 3 jours. Nous sommes dans une culture de «faible teneur en glucides», où les gens suggèrent que la première chose à faire pour perdre du poids est de consommer 5 g de glucides par jour. Tout d’abord, c’est de la foutaise – les glucides sont si importants pour vous donner de l’énergie. Deuxièmement, et plus important encore, pourriez-vous continuer? Faible teneur en glucides, faible en calories? Si vous voulez abandonner après un jour ou deux, cela ne sera pas durable.
#3 – Planifiez votre régime
Encore une fois, les glucides ne font pas grossir – ils sont une source primaire de nutrition que votre corps utilise comme énergie. Certes, réduire votre consommation de glucides vous aidera à perdre du poids, mais la chose la plus importante à faire est de vous placer dans un déficit calorique: brûlez plus que vous ne mangez. Je ne suggère pas le mode de famine car cela vient avec ses propres négatifs. Je suggère de réduire vos calories.Si j’avais besoin de donner une seule suggestion d’un point de vue nutritionnel, ce serait de suivre ce que vous mangez.
La raison principale en est que les gens varient (évidemment). Lorsque le régime d’une personne peut perdre du poids, une autre personne qui suit exactement le même régime peut prendre du poids. C’est pourquoi il est extrêmement important que vous suiviez non seulement vos calories, mais également vos macronutriments. Si vous maintenez votre poids, ou même si vous le prenez, réduisez vos calories.
#4 – Cheat Meals
Vous êtes les bienvenus!
Si vous voulez maigrir, vous aurez un déficit calorique. Cela peut être un défi de la maintenir semaine après semaine – vous avez donc le droit de prendre un cheat meal. Avant d’aller plus loin, c’est un cheat meal, donc un repas de triche , pas un jour de triche et vous devez le gagner! Ils doivent être dans votre alimentation pour des raisons spécifiques et pas seulement pour vous permettre de vous laisser aller. Voici les règles pour continuer à atteindre vos objectifs tout en trompant avec succès:
1. Vous avez droit à un repas de triche par semaine – à vous de choisir le jour que vous choisissez mais souvenez-vous que c’est un repas, pas un week-end ni un jour!
2. Vous ne pouvez prendre un repas de triche que si vous vous en tenez à votre régime (c’est-à-dire que vous le méritez)
3. Vous avez 1 heure pour manger toute la malbouffe que vous voulez ou que vous pouvez. Après cela, il est de retour au régime.
#5 – Suppléments
Je suggérerais de consommer entre 0,8 g et 1,0 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Ne vous méprenez pas, il est extrêmement difficile d’obtenir de la nourriture seule. C’est pourquoi la supplémentation en protéines peut être bénéfique pour vous aider à atteindre votre apport global en protéines pour la journée. Lorsque vous optez pour un régime alimentaire contenant de la whey ou des protéines isolées, il est important que vous n’ajoutiez pas trop de calories à votre régime alimentaire. Les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent aider à la synthèse des protéines, améliorer votre force et vous aider à perdre du gras. C’est l’idéal si vous pouvez prendre des BCAA pendant vos séances d’entraînement ou lors de séances de cardio à jeun pour améliorer vos performances globales.
#6 – Entrainement
Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles les gens évitent de s’entraîner: du «travail physique» à la fatigue ou au manque de temps. La plupart des raisons ne sont pas valables et le seront, plus important encore faire du sport est très important et je ne parle pas de porter la semelle de vos chaussures sur le tapis de course. Un secret, si vous voulez appeler ça comme ça, est que vous devez vous assurer que vous vous entraînez comme si vous essayiez de devenir plus fort et plus musclé – cela vous assurera de devenir tonique, plutôt que d’être simplement maigre. Comprenez-moi bien, le cardio est essentiel, mais c’est certainement le deuxième plus important que l’entraînement avec poids. Entraînez-vous pour la force deux fois par semaine et laissez votre régime prendre le contrôle du reste.
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