C’est la période de l’année où beaucoup d’entre nous partons en vacances. Malheureusement, tous les hôtels et centres de vacances ne sont pas équipés d’une salle de sport moderne et ultramoderne. De nombreux salles de sports d’hôtel sont acceptables pour les exercices de cardio mais manquent des haltères ou des appareils de musculation sur lesquels nous comptons pour donner à nos muscles un entraînement adéquat. Ne vous inquiétez pas, car voici quelques exercices que vous pouvez faire en vacances pour vous garder en forme pendant votre absence. Vous ne pouvez pas soulever la même quantité de poids que vous pouvez utiliser dans la salle, mais si vous augmentez votre gamme de répétitions à 3 séries de 20 répétitions, alors un très bon entraînement peut être réalisé pour brûler certains de ces cocktails de vacances!
Jambes
Goblet squats avec valise– Tenez votre valise par la poignée à hauteur de la poitrine contre la poitrine, puis accroupissez-vous le plus possible en vous assurant que vos talons restent au sol.
Glute bridge avec valise – Couchez-vous face vers le sol, les genoux pliés et une valise posée sur votre bassin. Levez vos bas aussi loin que vous pouvez ensuite revenir à la position de départ.
Step ups avec une chaise –Montez sur une chaise, puis reculez autant de fois que vous le pouvez. Cela peut être rendu plus difficile en ajoutant un poids tel qu’une valise.
Épaules/Trapèzes
Upright rows avec valise –Tenez-vous droit et tenez votre valise par la poignée avec les deux mains. Tirez la valise aussi haut que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
Front raises avec valise – Tenez-vous bien droit et tenez votre valise par la poignée avec les deux mains, puis levez les bras devant vous jusqu’à la hauteur des épaules, puis revenez à la position de départ.
Pecs
Pompes/ Pompes en diamants –Une pompe normale peut être faite n’importe où. Les pompes en diamants sont les mêmes, mais les mains très rapprochées. Si vous éprouvez des difficultés avec une pompe normale, vous pouvez vous appuyer contre un évier ou une table pour vous soutenir.
Triceps
Dips avec chaise –Placez vos paumes sur le siège d’une chaise pour vous protéger du sol, puis abaissez-vous au sol et appuyez à nouveau. Peut être rendu plus difficile en ajoutant un poids tel qu’une valise.
Biceps
Reverse curl avec valise –Tenez-vous droit en tenant votre valise par la poignée avec une main. Curlez la valise vers le haut vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ.
Abdos
Planche et variations –La planche peut être faite n’importe où, mais si cela devient trop facile, essayez des variantes telles qu’un seul bras et la jambe opposée au sol.
Side bends avec valise –Tenez votre valise d’une main contre votre côté puis pliez-vous du côté opposé aussi loin que vous le pouvez.
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