Voici des entrainements maison qui te permettront de travailler chez toi – et le tout sans équipement ! On te donne trois superbes entrainements, un entrainement Tabata, un circuit jambes et entrainement pour démolir tes abdos. Ce qui rend ces entrainements maison encore mieux c’est qu’ils sont tous terminés en 20 minutes environ. C’est parfait pour faire du sport de manière intense quand tu n’as pas le temps d’aller à la salle.
TABATA
L’entrainement Tabata est une forme d’entrainement à intensité fractionnée. Un entrainement Tabata complet dure pendant environ 4 minutes. Le but de l’entrainement Tabata est de se donner à fond physiquement pendant les périodes actives, le tout avec des périodes de repos très courtes. Tu commences avec 20 secondes d’activité, puis 10 secondes de repos et répète 8 fois.
Tu peux utiliser presque n’importe quel mouvement avec le Tabata. Il est très commun d’utiliser le sprint ou même un rameur. Mais on a pas tous ça à la maison. Il est tout aussi efficace (et fun) d’utiliser des mouvements basés sur le poids corporel facile à faire à la maison. Nos préférés chez TPW™ sont les burpees* et les squats.
Pour les burpees, commence debout, pose tes mains sur le sol et déplace tes pieds vers l’arrière en sautant pour arriver à une position de pompe. Descende vers le sol jusqu’à ce que ta poitrine touche le sol. Une fois que la poitrine et les cuisses touchent le sol, faites revenir tes pieds vers tes mains et relève-toi.
Tu peux alterner les mouvements, par exemple, les premières 20 secondes faites des burpees et les 20 seconds suivantes, des squats. Après un entrainement Tabata, si tu n’es pas exténué c’est que tu n’as pas suffisamment bossé !
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