Obtenir la motivation nécessaire pour faire de l’exercice est une chose. S’assurer que vous travaillez correctement et en toute sécurité en est un autre.
Ce ne serait pas si grave, mais lorsque vous passez du temps et de l’énergie à la salle, il est essentiel de savoir que vous profitez de votre corps à 100%… n’augmentez pas votre risque de blessure.
Pour commencer, consultez la liste ci-dessous pour voir si vous faites l’une des cinq erreurs.
Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de les admettre (j’étais coupable de tout quand je suis parti).
Soyez juste honnête avec vous-même et suivez les conseils pour les corriger:
Faire la même chose
Certaines personnes ne vont à la salle que quelques fois par semaine, tout au plus.
C’est bien, si vous modifiez vos séances d’entraînement et que vous souhaitez progresser autant que possible.
Mais une erreur courante est de s’en tenir aux mêmes exercices et aux mêmes intensités à chaque visite.
Il est souvent remplacé par quelque chose comme:
«Je ne peux y aller que quelques fois par semaine, alors j’aime travailler sur ma poitrine chaque fois que j’ai une chance de le faire car c’est là que je vois les meilleurs résultats. Et je n’aime pas pousser trop fort parce que mon corps n’est pas habitué à travailler suffisamment. »
Correction:
Si vous n’avez le temps de vous rendre à la salle que quelques fois par semaine, vous pouvez utiliser des séances d’entraînement full body pour obtenir les meilleurs résultats.
Bien sûr, je vous recommanderais d’investir plus d’heures dans votre programme de conditionnement physique, si possible. Mais vous travaillerez sur tout votre corps avec seulement 20 minutes d’haltérophilie un jour, suivies de 20 minutes de squats pondérés un autre jour.
Augmenter le poids à chaque visite en toute sécurité peut également favoriser le développement de votre force.
C’est mieux que de travailler isolément sur votre poitrine (ou un groupe de muscles isolé), car vous évitez de développer ce que l’on appelle une «surcharge de modèle».
Ignorer votre corps
d’un autre côté, certaines personnes s’engagent trop souvent dans la salle de sport.
Si vous avez un esprit sportif, une blessure (ou tout type d’obstacle qui menace votre progression de forme physique) peut facilement être considéré comme ignorable.
Beaucoup d’entre nous ont l’attitude de l’ignorer. Et c’est dangereux.
Par exemple, si vous ressentez une douleur ou une gêne dans une épaule, vous pouvez automatiquement la compenser en sollicitant l’autre. C’est un double risque.
Correction:
Si vous êtes fatigué ou avez des douleurs, ne vous entraînez pas, en particulier avec des poids.
Votre corps vous avertit que vous ne pouvez pas effectuer. Écoutez le.
Bien sûr, il existe des moyens de rester en forme tout en récupérant d’une blessure ou d’une fatigue. Mais la salle peut être un endroit dangereux pour un corps vulnérable et la tentation de le soulever sera toujours là.
Avec l’approbation de votre médecin, vous pouvez vous exercer à la maison. Prenez votre temps, évitez d’utiliser des poids et progressez graduellement jusqu’à ce que vous puissiez exécuter le nombre de répétitions habituel que vous visez normalement au gymnase.
Avec une bonne nutrition, beaucoup de repos et de la physiothérapie (si nécessaire), vous commencerez à vous sentir plus fort. À mesure que vous vous rapprochez d’un rétablissement complet, vous pourrez peut-être retourner au gymnase et faire plus de représentants avec des poids plus légers, avant de vous rétablir complètement.
Ne jamais enregistrer de performance
Celui-ci est lié au numéro 1.
Si vous n’enregistrez jamais votre performance, il est alors difficile (voire impossible) de savoir quand vous pousser en toute sécurité à la salle.
Vous pouvez vous retrouver coincé – ne gardez que le même niveau de forme physique ou de force et ne vous améliorez jamais.
C’est une pente glissante, car une seule blessure (voir numéro 2) peut interrompre votre routine et causer une baisse de votre performance globale, ce qui entraîne une baisse de votre forme physique dont vous ne pourrez jamais vous rétablir, sans mesurer les progrès.
Usain Bolt tente de battre son record personnel tous les 100 mètres. Imaginez qu’il ne sache pas ce que son PB était: pensez-vous qu’il pousserait aussi fort?
Correction:
Par «performance d’enregistrement», j’entends des choses comme:
- Poids soulevés
- Répétitions dûment remplis
- Ensembles terminés
- Distance parcourue
- La vitesse
- Fréquence cardiaque maximale
- Fréquence cardiaque moyenne
Il existe des applications pour smartphone pour cela. Mais un stylo et un bloc-notes, ça va (ou Excel si vous êtes un peu ‘mathlète’ et que vous voulez convertir les données en graphiques).
Vous pouvez aller plus loin dans la tenue de vos dossiers et vous filmer en effectuant chaque exercice (rien d’extraordinaire, seule une vidéo sur votre téléphone fera l’affaire – il est préférable de filmer de côté).
À l’aide de la vidéo, vous pouvez analyser et maîtriser votre formulaire par entraînement, pour de meilleurs résultats à long terme.
Se tromper dans la forme et le mouvement
Un mouvement propre, c’est tout.
Si vous vacillez comme un fou pour cette « répétition supplémentaire », vous risquez de vous blesser et d’optimiser l’efficacité de votre entraînement.
Un bon entraîneur personnel ne dira jamais «un de plus» à un client à moins qu’elle ne pense que le client peut exécuter cette répétition correctement.
En même temps, un bon entraîneur personnel enseignera toujours à un client comment effectuer le squat parfait avant d’ajouter tout poids réel à l’exercice.
Correction:
- Étudier la forme et le mouvement
- Pratiquez le mouvement sans aucun poids
- Obtenez un partenaire de repérage
- Enregistrez votre performance en vidéo
- Redémarrez ou quittez tous les entraînements dès que vous remarquez un manque de forme.
Penser que vous allez perdre du poids simplement en s’entrainant
Si vous voulez perdre du poids mais que vous ne voulez pas renoncer à votre amour pour la nourriture, peu importe le nombre de burpees que vous faites – vous ne pouvez pas perdre votre poids en entraînement de fitness.
Votre régime est beaucoup plus important.
Je suis entouré de professionnels de la condition physique depuis 10 ans. Chacun d’entre eux est d’accord pour dire que l’alimentation et le mode de vie comptent pour 80% de la bataille.
Vous n’avez besoin que du gymnase pour les 20% restants.
Raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids:
- Vous êtes stressé
L’hormone de stress, le cortisol, ne vous encourage pas seulement à manger plus confortablement, il pousse également le corps à stocker plus de graisse. - Vous grignotez trop
Comment peut-on dire «non» à un seul crisp? Avant de vous en rendre compte, vous avez mangé la moitié du paquet. Prenez l’habitude de juger chaque morceau de nourriture avant d’avoir un goût. - Vous travaillez trop
Si vous vous forcez à suivre un programme d’entraînement trop intense, le gymnase deviendra une source de stress pour vous. Vous êtes alors redevenu grincheux et conservez trop de graisse. - Votre corps se bat pour maintenir un poids santé
En fonction de votre âge, de votre silhouette, de votre sexe et de votre santé, vous pouvez atteindre le poids exact que vous devriez avoir. Et votre corps essaie de maintenir ce poids malgré votre mission d’alléger. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous vous recommandons de toujours consulter un médecin avant d’entreprendre toute forme de programme d’entraînement.
Maintenant, fondamentalement, si vous êtes en déficit calorique – vous perdrez du poids -, ajoutez l’un des éléments ci-dessus au mélange et votre santé globale commencera à en souffrir. La perte de poids n’a pas besoin d’être misérable!
Correction:
Si vous évitez les erreurs n ° 1 à n ° 4, il n’est pas difficile d’éviter les erreurs n ° 5.
Vous voulez un programme d’entraînement sain auquel votre corps réagit. Vous voulez des techniques sûres dans chaque exercice. Et vous voulez vérifier que vous êtes sur la bonne voie en mesurant bien les performances.
Mais vous voulez aussi maintenir un poids santé.
Quels que soient vos objectifs en matière de conditionnement physique, la meilleure chose à faire pour contrôler votre poids est d’utiliser une combinaison de musculation fonctionnelle et de prise de macronutriments en bonne santé.
Quelles erreurs as-tu repérées à la salle ?
Vous avez probablement vos propres idées sur les erreurs les plus courantes chez les amateurs de sport. Et vous en avez probablement beaucoup qui vous énervent.
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