Guide débutant pour les entertainments de résistance

Si vous êtes en quête de renforcement musculaire (ou de musculation), que ce soit avec votre propre poids, des poids, ou votre équipement, c’est vraiment l’arme secrète pour sculpter votre corps. La pratique régulière d’exercices de résistance tels que le développé couché, l’élévation latérale d’haltères et la pression sur les épaules vous rendra plus fort, plus en forme et vous mettra sur la voie d’un corps plus tonique.

Comment fonctionne l’entraînement en résistance?

L’entraînement en résistance consiste à exercer vos muscles à leur capacité maximale avec une certaine forme de résistance. En soulevant et en s’accroupissant, de tels exercices créent des déchirures microscopiques inoffensives dans les cellules de vos fibres musculaires – il s’agit d’un processus de dégradation appelé «catabolisme». Avec un apport protéique suffisant, ce tissu musculaire se répare ensuite dans les 48 heures – une nouvelle croissance appelée «anabolisme», qui rend les muscles encore plus forts qu’auparavant. En conséquence, un exercice régulier de résistance peut avoir un large éventail d’avantages qui sont détaillés ci-dessous.

Augmenter sa force et son endurance

Les muscles squelettiques sont constitués de deux types de fibres différents: une contraction rapide pour des sursauts de puissance – la quantité de force que vous pouvez supporter en un seul effort. L’autre est une contraction lente pour une endurance prolongée – la durée pendant laquelle vous pouvez subir une contraction musculaire avant de vous fatiguer.

Tandis que vos exercices de résistance encouragent les deux types de fibres musculaires à se décomposer et à se redévelopper, un entraînement efficace en résistance augmentera votre force et votre endurance, améliorant votre capacité à effectuer des tâches telles que soulever des objets lourds. Un programme d’entraînement musculaire complet améliore la densité osseuse, la force musculaire, les tendons et les ligaments.

Améliorer votre tonus musculaire

Devenir plus fort ne vous rendra pas plus volumineux – alors oubliez ce mythe! Travailler vos muscles via un entraînement en résistance modéré construit une masse musculaire «maigre», donnant une musculature plus ferme et plus ciselée. Il est important de vous rappeler que vous ne pourrez voir vos abdos, vos bras tonifiés ou vos jambes galbées que lorsque vous aurez perdu tout excès de graisse corporelle grâce à un régime alimentaire sain et à des exercices cardio adéquats. Continuez donc votre entraînement de cardio-training!

Élevez votre taux métabolique

Il a été prouvé que l’entraînement en résistance efficace permet de brûler des calories après et pendant votre entraînement et peut donc aider à perdre du poids. Il brûle même des calories pendant votre sommeil, car un corps maigre brûle plus de calories qu’un gros corps. La raison en est que les fibres musculaires au sein des muscles maigres sont plus actives que celles des muscles mous, sous-utilisés.

Construisez votre force osseuse

En plus de développer la masse musculaire, l’entraînement en résistance développe la masse osseuse, ce qui est essentiel pour permettre à votre système squelettique de vous soutenir de manière adéquate.

Par PTI_Thompson (@PTI_Thompson).