L’exercice cardiovasculaire (Cardio) peut être utilisé pour décrire toute activité nécessitant que de grands groupes musculaires agissent en continu suffisamment longtemps pour augmenter le volume de sang dans le système cardiovasculaire. Les avantages de Cardio régulier dépassent de loin la perte de graisse ou la capacité à courir plus vite ou plus loin. Ceux qui terminent Cardio régulièrement seront plus gros, plus forts et en meilleure santé que les non-athlètes. Cet article abordera certaines des idées fausses qui entourent Cardio pour vous aider à maximiser votre temps à la salle et vos résultats au-delà.
Cardio et la «zone de combustion des graisses»
Il est courant de voir dans la plupart des salles de sport des gens qui lisent un magazine alors qu’ils sont sur un vélo d’appartement ou se promènent joyeusement sur un tapis roulant, à peine en sueur. Il faut reconnaître que tout est meilleur que rien en ce qui concerne Cardio, mais si vous cherchez à maximiser les résultats et à minimiser le temps nécessaire pour les obtenir, ces moyens ne sont pas productifs pour atteindre vos objectifs. L’une des croyances sous-jacentes à Cardio est la séduisante ‘Zone de combustion des graisses’ qui s’affiche sur la plupart des équipements et parle à un niveau d’activité augmentant modérément la fréquence cardiaque. Cette « Zone » donne à penser qu’un entraînement de faible intensité sera plus productif qu’un entraînement de plus haute intensité. Ceci est particulièrement attrayant pour la majorité des gens car la plupart des gens veulent les résultats avec un minimum d’effort. Malheureusement, la réponse simple est que le temps passé dans la «zone de combustion des graisses» sur du matériel Cardio n’entraînera pas une perte de graisse plus importante que le temps passé dans les autres «zones» qui indiquent une fréquence cardiaque plus élevée.
Exercice Cardio et Basse Intensité
La conviction que la fréquence cardiaque associée aux zones de combustion des graisses constitue le point de convergence idéal pour la transformation corporelle est étayée par le fait que la graisse est le carburant privilégié de notre corps lors des exercices de faible intensité. Cela sonne bien. Malheureusement, le temps nécessaire pour effectuer des changements importants dépasse de loin les exercices plus intensifs. De plus, tout résultat doit être étayé par un régime strict pour en augmenter l’effet. C’est la raison pour laquelle toute transformation corporelle chez ceux qui entreprennent un cardio de faible intensité est douloureusement lente et potentiellement démotivante.
Exercice Cardio & Haute Intensité
L’exercice de haute intensité utilise le glucose et le glycogène pour l’énergie. Par conséquent, le métabolisme des graisses au cours de ce type d’exercice est réduit par rapport au Cardio d’intensité modérée ou faible. Cependant, plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus le nombre de calories brûlées augmente, ce qui augmente considérablement la probabilité de créer le déficit calorifique nécessaire à la perte de graisse globale.
Cardio: la vérité
Comme avec la plupart des variations d’entraînement et d’exercice, chaque type de Cardio aura ses évangélistes et ses histoires de réussite. Cependant, la perte de graisse se fait principalement par la création d’un déficit calorique. Simplement, le corps doit avoir besoin de plus de carburant que ce qui est injecté pour pouvoir accéder aux réserves de graisse en tant que source de carburant alternative.
Résumé d’intensité cardio et de perte de graisse
- Plus l’intensité est élevée, plus la probabilité de perte de graisse est grande.
- La combinaison de l’alimentation et de l’exercice est la clé.
- Il n’y a pas de raccourcis vers d’excellents résultats.
- Travailler dur et intelligent pour obtenir des résultats rapidement.
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