Une salle de sport moderne ou un centre de remise en forme propose de nombreuses options d’entraînement. Avec des équipements cardio aux salles d’entraînement fonctionnelles. Chacune de ces différentes méthodes d’entrainement a ses propres avantages. Cependant, l’entrainement de musculation a toujours été le moyen d’exercice préféré de Steve Watson pour de bonnes raisons. Ci-dessous, il énumère les nombreux bénéfices de la musculation.  Il explique aussi les raisons pour lesquelles il est important d’intégrer la musculation à un programme d’entrainement.

Amélioration de la force musculaire et de la densité osseuse

C’est un peu une erreur de croire que la musculation est réservée aux jeunes et que les populations plus âgées devraient pratiquer un autre sport. Au contraire, la population vieillissante devrait se concentrer davantage sur les exercices aux poids. En effet, en vieillissant, notre corps commence à perdre de la densité osseuse et de la force musculaire en raison de la dégradation des cellules. L’un des meilleurs moyens d’empêcher que cela se produise et même d’inverser ces effets néfastes consiste à soumettre le corps à des contraintes appropriées. Cela permet de signaler que tu as encore besoin de tissus osseux et musculaires forts. La meilleure façon de le faire est d’augmenter progressivement la résistance de ton corps. Cela est parfaitement réalisable grâce à l’utilisation de la musculation !

Augmentation de la testostérone et de l’hormone de croissance

Un des autres bénéfices de la musculation est l’augmentation naturelle de la testostérone. Un corps en bonne santé repose sur un système endocrinien bien huilé, régulé dans un équilibre parfait pour délivrer les niveaux hormonaux adéquats pour les activités quotidiennes. La régulation de la testostérone et de l’hormone de croissance est essentielle pour l’énergie, l’humeur, le métabolisme et la libido. L’exercice en soi est excellent pour la régulation positive de ces deux hormones. Cependant, la musculation est particulièrement bénéfique. L’étude de Craig et al réalisée en 1989 a démontré ces avantages. En effet, le taux de sérique de testostérone et de GH augmentant après 45 minutes d’entraînement de résistance (musculation). Cela prouve en outre les avantages de cette forme d’entraînement pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire tout en maintenant une masse grasse basse.

Brûle la graisse

Généralement, le consensus universel te recommande la course à pied et le cyclisme pour brûler les graisses? Et en effet, ce sont de bonnes options qui conduisent certainement à une réduction des calories. Mais la musculation peut également être utilisée pour brûler encore plus de graisse !

Pour obtenir de tels résultats, il est important de réduire le temps de repos entre les séries ou même que de l’éliminer complètement. Les meilleures pertes de poids de mes clients et de moi-même ont été obtenues à partir d’un programme d’entraînement avec poids sous forme de circuit. Cela consiste à passer d’un exercice à l’autre pendant 20-30 minutes. Ce format peut entrainer un double effet positif sur la perte de poids. Le premier étant le catalyseur permettant de stimuler votre métabolisme pendant l’exercice. Le deuxième étant les effets de perte de graisse observés jusqu’à 48 heures après l’exercice.

Ceci est dû à une consommation excessive d’oxygène après l’effort (EPOC), provoquée par un entraînement à une intensité très élevée et à une demande en oxygène considérable. La musculation engendre un déficit important en oxygène dans le corps, ce qui aboutit à un EPOC et à une réduction plus importante de la graisse.

Pour tous les bénéfices de la musculation cités ci-dessus, les effets souhaités augmentent si tu te concentres sur la réalisation d’exercices composés tels que le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Ce sont des exercices qui recrutent le plus de fibres et sollicitent davantage le corps, ce qui donne de meilleurs résultats. Avant de mettre en place un nouveau programme d’entraînement avec poids, il est conseillé de contacter un professionnel du fitness, comme un coach de force et de conditionnement ou un coach personnel, afin de s’assurer que la technique est exécutée en toute sécurité.

Source et Auteur

Craig B.W. et al. 1989. Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects. Mechanisms of aging and development. 49 (2).

Auteur TPW : Steve Watson (BSc Exercise Science)  @ste_watson_fitness

http://www.stewatsonfitness.co.uk/

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