La créatine est considérée comme le complément sportif le plus efficace disponible sur le marché aujourd’hui. La popularité et la longévité générées de la créatine sont dues au simple fait qu’elle procure de nombreux avantages aux athlètes et aux personnes physiquement actives. La supplémentation en créatine est particulièrement bénéfique pour les personnes engagées dans la formation de poids. La suppléance de créatine a la capacité d’aider à la récupération et d’augmenter la force, la puissance et la masse musculaire maigre, ce qui a été largement démontré par la recherche. Cependant, la créatine offre un plus grand nombre d’avantages que ceux liés directement à l’activité physique. Ces avantages plus larges de la créatine pour la santé sont peut-être moins bien connus, mais des recherches suggèrent que la supplémentation en créatine devrait être sérieusement envisagée par ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur mode de vie en général, ainsi que ceux qui pratiquent une activité physique régulière.
Qu’est-ce que la créatine?
La créatine est un composé présent dans les aliments et produit naturellement par l’organisme. La créatine est produite par le foie, le pancréas et les reins et est transportée dans tout le corps par la circulation sanguine. Lorsque la créatine atteint les muscles, elle est convertie en phosphocréatine, utilisée pour reconstituer les réserves énergétiques des muscles (ATP). En termes simples, la créatine fournit de l’énergie aux muscles. Sous l’effort, les niveaux d’énergie des muscles s’épuisent rapidement. La créatine est responsable de la restauration de ces niveaux d’énergie. La supplémentation en créatine améliore la capacité du corps à accomplir cela, ce qui permet une formation plus dure et plus efficace et de meilleurs résultats. La créatine présente de nombreux avantages pour ceux qui cherchent à améliorer leurs capacités athlétiques et leur composition corporelle.
La créatine en tant qu’antioxydant
Les antioxydants sont des substances capables de réduire les effets nocifs de l’oxydation. L’oxydation se produit lorsque l’oxygène est métabolisé dans le corps, il crée des radicaux libres. Ces radicaux libres sont potentiellement nocifs et peuvent provoquer des affections dégénératives telles que l’inflammation, le vieillissement accéléré, les maladies cardiaques et hépatiques et le cancer. Les recherches suggèrent que la créatine est un antioxydant particulièrement efficace. Cela indique que la supplémentation en créatine peut constituer la pierre angulaire d’une supplémentation en modes de vie sain et d’un régime d’exercice pour toutes les personnes, pas seulement pour celles qui pratiquent une activité physique rigoureuse.
Créatine pour augmenter la capacité mentale
Il a été démontré depuis longtemps que la créatine avait un impact bénéfique sur la capacité musculaire et le renforcement de l’activité physique. Cependant, de nouvelles recherches indiquent que la créatine pourrait également avoir des effets bénéfiques similaires sur le fonctionnement du cerveau. Des études récentes ont démontré que ceux qui suivaient un régime de supplémentation en créatine avaient une capacité améliorée de résolution de problèmes et un score de QI supérieur à ceux prenant un placebo. Un autre avantage intéressant de l’ajout de créatine à votre régime de supplémentation.
Créatine en Résumé
- La créatine est le supplément le plus efficace et le plus largement étudié sur le marché.
- La créatine a la capacité d’améliorer les capacités physiques et mentales.
- La créatine est très efficace en tant qu’antioxydant.
- Prenez 6 à 10 grammes de créatine par jour pendant au moins trois semaines pour obtenir un bénéfice maximal.
- La consommation quotidienne de poudre de créatine donne des résultats – la cohérence est la clé.
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