La caféine est un excellent brûleur de graisse et un complément anti-fatigue. Mais il existe des avantages plus immédiats de la supplémentation aiguë en caféine, en particulier lorsqu’elle est utilisée en musculation. La caféine consommée 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement peut avoir un effet marqué sur votre capacité de levage.
Effet de la caféine sur l’endurance
Il a été démontré que la caféine améliore l’endurance lors de la musculation. En termes réels, cela signifie que vous êtes capable de repousser plus de répétitions dans un set grâce à la caféine. Prendre de la caféine avant une séance de musculation peut entraîner une augmentation de l’endurance de 20%.
Effet de la caféine sur la puissance
L’effet de la caféine sur la puissance et l’intensité de l’entraînement est très évident. Prendre de la caféine sur des séances d’entraînement à faible poids et poids élevé peut améliorer la quantité de poids soulevé en augmentant le flux de sang vers les muscles en cours d’utilisation. La recherche montre que la consommation de caféine peut vous aider à lever plus de poids et à prolonger le temps de fatigue. La caféine oblige le sang à s’éloigner de la peau et d’autres organes et à pénétrer immédiatement dans les muscles, ce qui augmente le pouvoir. En conclusion, la caféine peut augmenter la puissance musculaire, même indirectement.
Effet de la caféine sur l’effort
La caféine atténue la douleur ressentie pendant l’entraînement. Le taux d’effort perçu (RPE) est une mesure de l’intensité d’un exercice pour quelqu’un. L’effet de la caféine sur le RPE montre que les personnes qui prennent ce supplément ont tendance à sous-estimer leur RPE. Cela signifie que la caféine peut vous aider à pousser plus fort plus longtemps sans vous faire sentir plus mal. Le RPE est toujours inférieur après l’ingestion de caféine.
Effet de la caféine sur le rythme cardiaque et la pression artérielle
La caféine est un stimulant. La caféine augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle. Vous devez être conscient de la quantité de caféine que vous absorbez et de la capacité de votre corps à gérer. Il existe une relation de dose entre la caféine et la performance. Cela a tendance à se situer entre 200 mg et 400 mg de caféine par jour. Trop de caféine peut compromettre votre santé et vos performances, alors faites attention!
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