Le cerveau est le centre de contrôle de notre corps, responsable de la continuité des battements de notre cœur, de la respiration de nos poumons, de nos mouvements, de nos pensées et de nos sentiments. Compte tenu de la quantité de responsabilité que notre matière grise doit traiter; il est sans aucun doute important de veiller à ce que nos cerveaux restent en parfait état.
Avec la popularité croissante des suppléments nootropiques stimulant le cerveau, de nombreuses personnes les incorporent maintenant à leur régime alimentaire pour améliorer leur fonctionnement cérébral et leur santé. Mais valent-ils le battage médiatique? Nous examinons les moyens les plus efficaces d’améliorer le fonctionnement du cerveau et discutons des avantages potentiels d’une supplémentation stimulante pour le cerveau.
La meilleure nourriture pour le cerveau
La nourriture que nous mangeons joue un rôle important dans la santé de notre cerveau et peut améliorer des aspects spécifiques de la fonction cognitive tels que la mémoire, la concentration et l’humeur. Il existe plusieurs aliments célèbres pour leurs propriétés stimulantes du cerveau, telles que:
- Poissons gras – Des études ont montré que les huiles de poisson oméga-3 présentes dans le saumon, les sardines et le maquereau peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression. L’huile de poisson peut également aider à prévenir la démence et des études ont montré que la consommation de poisson gras pouvait améliorer la mémoire de travail (13, 16,
Si vous n’êtes pas un grand amateur de poisson, vous pouvez en retirer les avantages avec nos pratiques tablettes TPW oméga 3-6-9. Végétarien ou végétalien? Nous vous avons couvert avec nos comprimés oméga 3: 6: 9 TPW Vegan, riches en acides gras sains à base de plantes.
- Café – Le café est l’une des principales sources d’antioxydants dans les régimes occidentaux et offre de nombreux autres avantages pour la santé cérébrale. Les acides chlorogéniques antioxydants présents dans le café peuvent bénéficier à certaines voies biologiques, telles que le métabolisme de la glycémie et l’hypertension. qui sont liés au risque de déclin mental lié à l’âge.
La caféine, le principal ingrédient actif du café, est réputée pour ses propriétés stimulantes pour le cerveau. Ce stimulant bloque l’adénosine; neurotransmetteur dans le cerveau qui provoque la somnolence et stimule également le système nerveux central en favorisant la libération d’autres neurotransmetteurs ‘bien-être’, la dopamine et la sérotonine.
- Bleuets – Débordantes d’antioxydants et de nutriments, les myrtilles constituent également une excellente source de vitamine C, qui joue un rôle important dans la protection et la réparation des cellules de l’organisme en période de stress. Ils sont également l’un des fruits les moins riches en sucre. Par conséquent, prévoyez une portion journalière de 80 g qui comptera pour vos 5 par jour.
- Chocolat noir – Une des meilleures sources d’antioxydants au monde et qui regorge d’éléments nutritifs pouvant avoir un impact positif sur notre santé. Des études ont montré qu’un chocolat noir de haute qualité (plus de 80% de cacao) pouvait être bénéfique pour la santé cardiovasculaire, l’activation du cerveau et sa protection. La teneur en flavonoïdes (antioxydant) du chocolat noir a des effets sur le débit sanguin cérébral, les temps de réaction, la mémoire de travail et le calme (6,8).
- Noix – remplies de nutriments stimulants le cerveau, tels que la vitamine E, des graisses saines et des composés végétaux. Des recherches ont montré que les noix pouvaient améliorer le fonctionnement du cerveau et prévenir les maladies neurodégénératives. Bien que toutes les noix soient bonnes pour la santé cognitive, les petites noix en forme de cerveau sont le Saint Graal, car elles contiennent également un puissant punch d’acides gras oméga-3 (16, 24).
- Œufs – Une riche source de choline et de plusieurs vitamines du groupe B, essentielles au bon fonctionnement du cerveau et à la régulation de l’humeur. La choline présente dans les œufs est un micronutriment important que notre corps utilise pour créer de l’acétylcholine (un neurotransmetteur qui régule la mémoire et l’humeur). Plusieurs études ont montré que des apports élevés en choline sont liés à une meilleure mémoire et à une meilleure fonction cérébrale (16, 19).
- Thé vert – De la même manière que le café, la teneur en caféine du thé vert renforce les fonctions cérébrales et augmente la vigilance, tandis que ses puissants antioxydants protègent le cerveau et améliorent la mémoire. L’acide aminé L-théanine est également présent dans le thé vert, qui réduit l’anxiété et nous aide à nous sentir plus détendus. Des recherches ont également montré que la L-théanine peut augmenter la relaxation, car elle neutralise l’effet stimulant de la caféine (4, 9, 17,25). Capsules de thé vert TPW
- Curcuma – Des recherches ont montré que le curcuma et son composé actif, la curcumine, ont de puissants avantages anti-inflammatoires et antioxydants. La recherche a montré qu’il réduit les symptômes de dépression et de maladie d’Alzheimer (15, 23).
Des gains pour votre cerveau et votre corps
Sur le plan anatomique, notre cerveau n’est pas un muscle. Alors que le cerveau contient un peu de muscle, sa matière principalement grise avec une structure cellulaire beaucoup plus complexe que celle de n’importe quel muscle. Ceci étant dit, il y a une bonne raison pour laquelle le cerveau est souvent comparé au muscle en ce qui concerne la « formation du cerveau » et à la vieille mentalité « utilise-le ou perds-le ».
Les recherches montrent que la stimulation mentale améliore le fonctionnement du cerveau et réduit également le risque de déclin mental et de maladies neurodégénératives. La stimulation mentale ou «entraînement cérébral» aide le cerveau à devenir plus fort, plus rapide et plus efficace pour accomplir les millions de tâches dont le cerveau est chargé quotidiennement: résolution de problèmes, maintien de la concentration, de la mémoire, de la capacité d’attention et contrôle de tous les aspects du repos de nos corps – woah.
Vous pouvez notamment entraîner votre cerveau en lisant un livre, en jouant au Sudoku, en apprenant une nouvelle langue, ou en proposant une vaste gamme d’applications et de jeux «d’entraînement cérébral» destinés à vous garder fort.
Entraîner votre corps aussi bien que votre cerveau peut fournir d’innombrables bienfaits pour stimuler le cerveau. Des recherches ont montré que les niveaux d’activité sont liés au vieillissement en bonne santé, tant physique que mental. L’exercice augmente votre fréquence cardiaque, ce qui favorise la circulation du sang et de l’oxygène dans votre cerveau.
Il a également été démontré que l’exercice améliore l’humeur et diminue les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression. De plus, l’activité physique peut augmenter la production d’endorphines «bien-être», ce qui améliore l’humeur et réduit les symptômes d’anxiété. Il a également été démontré que l’exercice régulier augmentait les niveaux d’énergie et réduisait les sensations de fatigue (2, 14, 20).
Il a été démontré que l’exercice protégeait la mémoire, améliorait le fonctionnement du cerveau et permettait de réfléchir. L’activité physique stimule la production d’hormones qui améliorent la croissance des cellules cérébrales. Ceci est particulièrement important chez les personnes âgées car le vieillissement favorise les modifications de la structure du cerveau et de ses fonctions. L’exercice a permis de réduire les modifications cérébrales pouvant conduire à la maladie d’Alzheimer et d’accroître la fonction mentale chez les personnes âgées. Même des exercices de faible intensité tels que la marche douce ou des tâches ménagères telles que le passage de la voiture, peuvent contribuer à réduire le risque de déficience mentale chez les personnes âgées (1, 10).
Alors, quelle que soit votre formation préférée; qu’il s’agisse d’entraînement en résistance, de cardio, de yoga…, des exercices réguliers donneront à votre cerveau un regain d’énergie, maintiendront la santé cognitive, amélioreront le fonctionnement du cerveau et assureront la santé de votre cerveau pour que votre nouilles vieillisse bien.
Comment le sommeil affecte positivement votre cerveau
Le sommeil fait partie des tâches les plus importantes de notre quotidien. En fait, nous passons environ un tiers de notre vie à le faire!
Un sommeil de qualité est aussi important pour la survie que la nourriture et l’eau, et est essentiel pour divers aspects du fonctionnement du cerveau, notamment la concentration, la productivité, la cognition et les performances. Tous ces aspects sont impactés négativement lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Avoir assez de sommeil affecte la façon dont nos cellules cérébrales (neurones) communiquent les unes avec les autres. Des études montrent qu’un manque de sommeil important ou un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de développer des troubles tels que l’hypertension, le diabète, la dépression, les maladies cardiovasculaires et l’obésité. Une mauvaise qualité de sommeil est souvent liée à des problèmes de santé mentale tels que la dépression. On estime que 90% des personnes vivant avec une dépression se plaignent de la qualité de leur sommeil (21).
Bien que nous ayons discuté des nombreux avantages de la caféine en termes d’amélioration de la concentration et du fonctionnement du cerveau, il est recommandé d’arrêter la consommation de caféine 9 heures avant le coucher. Une grande tasse de café 6 heures avant d’aller au lit peut réduire le temps de sommeil d’une heure. Il est donc préférable d’essayer de réduire votre consommation de caféine et d’essayer de laisser cette période de 9 heures sans caféine avant de vous coucher pour un sommeil de bonne qualité. Si vous ne pouvez pas survivre sans votre café de l’après-midi, essayez de prendre 200 mg de L-théanine une heure avant de vous coucher. Comme discuté précédemment, la L-théanine est un acide aminé présent dans le thé et qui contrecarrerait les effets de la caféine et aurait un effet calmant (5, 17).
En ce qui concerne la quantité de sommeil que nous devrions avoir, il n’ya pas de vraie réponse définitive. Tout au long de nos cycles de vie, les besoins en sommeil changent, augmentent ou diminuent en fonction de notre âge, de notre sexe, de nos niveaux d’activité et de la génétique. Nous avons tous entendu dire que 8 heures de sommeil étaient recommandées, mais certaines personnes peuvent très bien fonctionner même pendant 4 à 5 heures. Cela dépend entièrement de nous-mêmes, certaines personnes sont des oiseaux de nuit, d’autres des lève-tôt – de même que certains d’entre nous sont des monstres du sommeil et ont besoin d’un minimum de 7 à 8 heures et que certains d’entre nous ne peuvent prospérer que 4 heures. Donc, plutôt que de vous inquiéter de la durée de votre sommeil, donnez la priorité à la qualité de votre sommeil. Cela peut être fait en quelques étapes simples en:
- Réduire la consommation de caféine et limiter la consommation à 9 heures avant le coucher.
- Entrez dans une routine de sommeil et essayez de vous lever autant que possible au même moment, même les jours de congé (désolé)!
- Réduisez l’exposition à la lumière avant le coucher, en particulier la «lumière bleue» émise par les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs au moins deux heures avant le coucher. En effet, la «lumière bleue» peut supprimer la mélatonine (l’hormone qui nous rend somnolents), ce qui nous permet de nous sentir plus alertes au coucher. Cependant, certains appareils ont maintenant une fonctionnalité qui désactive la lumière bleue, alors vérifiez si vous l’avez.
Nootropiques – Améliorer la fonction cérébrale grâce aux nootropiques
Les nootropiques sont des substances naturelles ou synthétiques pouvant être consommées pour améliorer les performances mentales et les fonctions cognitives. Les nootropiques ont récemment beaucoup attiré l’attention des médias et sont le plus souvent utilisés pour améliorer la mémoire et l’intelligence, augmenter la concentration et la motivation, ainsi que la créativité. Il existe des substances nootropiques naturelles telles que le ginkgo biloba et la caféine; et les médicaments synthétiques sur ordonnance tels que l’Adderall et les suppléments en vente libre tels que Noopept. Certaines des sources de nourriture stimulant le cerveau mentionnées plus haut sont classées dans la catégorie des «aliments nootropiques», tels que le curcuma et les œufs (3, 12, 18).
De nombreux nootropiques présentent des avantages prometteurs, tels que l’amélioration de la concentration, de la mémoire ou de la motivation, ainsi que des recherches visant à sauvegarder des utilisations spécifiques. Cependant, l’efficacité des nootropiques dépend principalement du moment où ils sont pris, car certaines situations affecteront le type d’effets requis. Par exemple, la caféine – la substance nootropique la plus populaire au monde – est mieux utilisée le matin que le soir, où elle est susceptible d’avoir une incidence négative sur la qualité du sommeil.
Les nootropiques spécialement conçus peuvent être consommés simplement et en toute sécurité, sous forme de gélule, de poudre ou de boisson, pour être facilement intégrés dans votre routine quotidienne. Créé avec un mélange optimal de composés nootropiques tels que la L-théanine et la choline, essayez notre dernière innovation de TPW, Endless pour une délicieuse boisson stimulante pour le cerveau.
Résumé:
Pour que votre cerveau reste en bonne santé, il est recommandé de suivre la combinaison des principes énumérés ci-dessus. Alors, adoptez une alimentation variée – riche en graisses saines et en antioxydants, faites de l’exercice régulièrement, obtenez un sommeil de bonne qualité et, si vous recherchez un avantage supplémentaire pour stimuler votre cerveau. incorporer des nootropiques stimulant le cerveau dans votre alimentation. Cela peut être sous la forme «alimentaire nootropiques», dans les boissons contenant de la caféine ou bien avec un supplément de qualité pour assurer que votre cerveau soit en pleine ébullition.
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