Certains disent : «Vous ne grandissez pas à la salle». Bien que les connaissances en matière d’entrainement soient de plus en plus partagées par tout le monde via Internet et les médias sociaux, les gens ne comprennent souvent pas cela. Beaucoup de gens pensent encore que vous faites des progrès à la salle et que vous ignorez l’aspect vital de la récupération en dehors de la salle. J’aime comparer cela à la construction d’une maison, vous pouvez empiler des briques les unes sur les autres aussi longtemps que vous le souhaitez, mais si vous n’utilisez pas le ciment adéquat et ne lui laissez pas le temps de s’installer, la maison tombera. Cela ressemble à votre corps, vous pouvez soulever tout ce que vous voulez, mais si vous ne mettez pas le carburant adéquat dans votre corps et ne vous reposez pas assez, vous cesserez de vous améliorer.
Entraînez vous à fond, puis rentrez chez vous.
L’expression « Entraînez vous à fond ou rentrez chez vous » peut être modifié par : « Entraînez vous à fond, puis rentrez chez vous ». Lorsque vous êtes dans la salle de sport, donnez tout ce que vous avez, intensifiez et laissez le sentiment que vous avez tout donné pour la journée. Cependant, le point le plus important de cette phrase est de partir, de faire le travail et de sortir. Comme vous le savez sûrement déjà, lorsque vous êtes à la salle, votre corps est brisé, chaque poids que vous soulevez, que vous courez ou autre, vous versez des larmes dans le tissu musculaire et le décomposent. Notre base est la croissance, nous brisons le muscle pour que notre corps le répare plus tard, et notre corps est suffisamment intelligent pour le rendre plus fort. Si nous retrouvons cette force, nous pourrons la supporter.
Le problème de la plupart des gens est qu’ils pensent que, en restant à la salle pendant des heures ou en ajoutant 5 sets supplémentaires, ils feront plus de progrès. Maintenant, je ne dis pas que c’est le cas, mais réfléchissez-y ainsi: plus vous causez de dommages à quelque chose (dans ce cas nos corps), plus il faut s’efforcer de le réparer. Pensez à la maison à nouveau. Construire une maison à partir de zéro nécessite beaucoup plus de temps et de matières premières que de convertir une maison existante. C’est la même chose pour notre corps: plus nous endommageons les muscles de la salle de sport, plus il nous faut de temps de récupération et une plus grande quantité d’aliments de qualité pour réparer les muscles. Maintenant, ne restez pas là à vous dire: «Génial, je vais faire 5 squats, rentrer à la maison et manger une tonne de nourriture pour devenir plus fort ou plus gros». Malheureusement, il faut que le muscle soit stressé pour qu’il soit réparé plus fort, trouvez le niveau qui vous convient, allez-y durement, puis rentrez chez vous.
Ne lésinez pas sur les ingrédients
Ok, alors vous avez fait tout le travail difficile à la salle, il est donc logique de ne pas le perdre, n’est-ce pas? A quoi servirait de passer tout ce temps à poser des briques pour qu’elles s’effondrent parce que vous n’avez pas mélangé les bons composants ou n’avez pas essayé de lésiner sur les matériaux? Il en va de même pour votre corps: vous avez passé tout ce temps à peaufiner vos séances d’entraînement afin que vous ne vouliez pas en voir les avantages. C’est là que la nourriture et le repos entrent en jeu. Pour revenir à ce que j’avais dit précédemment, votre corps ne peut supporter qu’un certain nombre de pannes et se réparer, mais si vous le décomposez trop, vous aurez du mal à vous procurer suffisamment de nutriments et du temps de repos. vos muscles. Imaginez-vous comme ceci: si vous courez dix sprints de 100 m, vous aurez besoin de relativement peu de temps et de nourriture pour récupérer par rapport à un marathon ou à une course ultra-distance. Bien que la récupération varie d’un individu à l’autre, il est toujours important que chaque individu sache ce qu’il doit mettre dans son corps et le temps de repos dont il a besoin pour récupérer d’une session à l’autre.
De nos jours, les gens utilisent beaucoup de temps pour se remettre de leur entrainement, mais vous ne pouvez toujours pas éviter les trois principaux composants de base:
- Sommeil – Vous devez dormir, c’est le seul moment de la journée où votre corps n’a que la possibilité de se réparer tout seul, visez plutôt 8 heures comme cible générale
- Alimentation – C’est l’aspect numéro un que vous pouvez contrôler quotidiennement pour améliorer ou favoriser la récupération, essayez des aliments sains et naturels, pensez à la viande, aux légumes, aux fruits, aux pommes de terre, etc.
- Suppléments – Parfois, il n’est pas commode de manger une poitrine de poulet. Les suppléments ne devraient jamais constituer la base de votre alimentation, mais ils sont extraordinaires et constituent une source vitale pour obtenir les nutriments nécessaires à la récupération.
Conclusion
Plus tôt vous commencez à chercher des matériaux appropriés et prenez le temps de construire votre maison correctement, plus vite vous pourrez commencer à l’utiliser. Encore une fois, c’est la même chose que votre corps, plus vite vous récupérerez rapidement et plus vous serez prêt à utiliser votre corps à nouveau et à tirer parti des améliorations apportées lors de la dernière séance d’entraînement. Si vous prenez le temps de planifier votre récupération comme s’il s’agissait d’un entraînement, vous pouvez vous asseoir et profiter des gains. En récupérant plus rapidement entre les sessions, vous pouvez frapper encore plus la suivante et progresser plus rapidement. Essayez de traiter votre rétablissement comme la priorité numéro un pendant un moment et je vous garantis que votre entraînement progressera plus que jamais auparavant. Récupérer correctement est la seule chose qui vous mettra à l’écart des autres si vous le faites assez bien, appréciez le processus et reposez-vous, votre prochaine session sera peut-être encore mieux si vous le faites.
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